HUHTIKUUSSA 2014 HENGÄSTYMISTÄ JA SEITSEMÄN PÄIVÄN PIKADIEETTI

Koska maaliskuussa hengästyen juokseminen kahdesta kolmeen kertaa viikossa tuntui tekevän hyvää ja pitävän painon lähes ennallaan, jatkoin koko huhtikuun tekemällä yleensä puolen tunnin lenkkini juosten. Pari kertaa tein myös viikottaisen pidemmän lennkkini osittain juosten - juoksin tunnin verran. Parina huhtikuun ensimmäisenä viikkona hengästyen liikkuminen oli ainoa "laihdutuskeinoni". Se piti painoni lähes entisenä, mutta rasvaprosenttini nousi jonkin verran ja lihasprosenttini laski. Huhtikuun puolenvälin jälkeen aloitin seitsemän päivän pikadieetin, jonka etenemisen olen kuvannut edellisessä blogissani. Tästä blogitekstistä saatte tietää, mitä dieetin jälkeen on tapahtunut.

TULOKSELLINEN SEITSEMÄN PÄIVÄN PIKADIEETTI

Itämaiseen ruokaan eli raakariisiin ja vihanneksiin pohjautunut (ks. edellinen blogini) seitsemän päivän pikadieetti oli tuloksellinen. Dieetillä olo oli aika helppoa, koska nälkää ei tarvinnut juurikaan tuntea. Painoni putosi 1,9 kiloa, rasvaprosenttini laski ja lihasprosenttini nousi. Myös sisäelinrasva laski yhteentoista, jossa se on edelleen. Ensimmäisen kerran sen jälkeen, kun aloin pitää blogia, painoni laski "huomattavasti".

ENTÄ PIKADIEETIN JÄLKEEN?

Dieetillä oleminen ei ole niinkään taitolaji kuin dieetin lopettaminen ja sen seuraukset. Nyt on viisi päivää kulunut dieetin lopettamisesta. Koska meille tuli ruoka- ja yövieraita heti dieettiä seuraavana päivänä, pelkäsin että dieetti "kumoutuu" nopeasti. Oli "pakko" tehdä tyrnijuustokakku, josta vain neljäsosa meni vierailun aikana. Sitä olemme "joutuneet" syömään eiliseen saakka. Alla  kehittelemäni diabeetikollekin soveltuvan, kohtuudella syötävän tyrnijuustokakun resepti:

TYRNIJUUSTOKAKKU

Pohja: 170 g digestive-täysjyväkeksejä

70 g voisulaa

Täyte: 1 pkt (200 g) maustamatonta tuorejuustoa (rasvaa 12 %)

1 prk Flora Vaniljaa

1 1/2 dl kreikkalaistyylistä jukurttia

3/4 dl palmusokeria

1/2 dl sitruunamehua

5 liivatelehteä

Päällys: 1 1/2 dl tyrnimehua + 1 dl vettä + pussi Stevia Balancea + 3 rkl sokeria

1/2 dl vettä ja 3 liivätelehteä

Sekoita pohjan aineet ja painele lusikalla leivinpaperilla päällystetyn irtopohjaisen kakkuvuoan pohjalle. Sekoita vatkattu Flora Vanilla, tuorejuusto, jukurtti ja sokeri. Liuota kylmässä vedessä 5 minuuttia pehmenneet liivatelehdet kuumaan sitruunamehuun ja lisää täytteeseen. Lisää täyte pohjan päälle, ja anna hyytyä vähintään neljä tuntia. Sekoita tyrnimehu, 1 dl vettä, 1,1 g Stevia Balancea ja sokeri(t). Itse käytin teelusikallisen ksylitolia ja loput kidesokeria. Lisää pehmenneet liivatelehdet kuumaan veteen, ja lisää seos tyrnimehuseokseen. Kaada seos kakun päälle, ja anna kakun hyytyä kylmässä useita tunteja.

Painoni on noussut dieetin jälkeen parisataa grammaa, joten pysyväksi tulokseksi jäi 1,7 kg painonpudotusta sekä sisäelinrasvan putoaminen yhteentoista. Oloni on ollut dieetin jälkeen erittäin hyvä. Minulle ei tullut tunnetta, että "onneksi dieetti on ohi", vaan dieettiä olisi voinut aivan hyvin jatkaa. Jäi tunne, että joskus voisi alkaa dieetin uudestaan. Otamme dieetistä ideoita elämäntapoihimme, esimerkiksi eilinen päivällisemme koostui alle desilitrasta punaista riisiä, 100 grammasta kalaa sekä vihanneksista. Minulle ei tullut dieetin jälkeen ahmimistarvetta. Tuntuu kuin jotakin pysyvämpää olisi tapahtunut elimistössä, ehkäpä hormooneissa.

HUHTIKUU KOKONAISUUTENA PAINONPUDOTUKSEN NÄKÖKULMASTA

Painoni putosi huhtikuun aikana 1,7 kiloa. Ensimmäisen kerran blogini kirjoittamisen aikana painoni on lähtöpainoani pienempi. Se oli 91,8 kg aloittaessani, ja nyt se on 90,3 kg. Rasvaprosenttini on täsmälleen sama kuin se oli kuukauden alussa. Marraskuusta se on laskenut  0,7 prosenttia. Lihasprosenttini on 0,2 pienempi kuin huhtikuun alussa ja 0,2 prosenttia suurempi kuin marraskuussa. Sisäelinrasva laski yhdellä eli on ollut toisesta dieettipäivästä lähtien yksitoista eli yhtä pienempi kuin marraskuussa. Vyötärönympärys pieneni yhdellä sentillä.

Liikuin huhtikuussa 274 948 askelta askelmittarin kanssa, mikä on keskimäärin 9 819 askelta päivässä eli parisataa askelta tavoitetta vähemmän. Liikuntaharrastuksia minulla oli huhtikuussa 20 tuntia 15 minuuttia, mistä juoksua 5 t 3 minuuttia, kuntosalilla kuntoilua 3 t 5 minuuttia, vesijumppaa 1 1/2 tuntia ja loput kävelyä.