torstai 6. elokuuta 2015

AUTTAAKO AKTIIVISUUSMITTARI PAINONPUDOTUKSESSA?




Heinäkuun alkupuolella hankin aktiivisuusmittarin. Halusin testata sen yhteyden painooni sekä rasva- ja lihasmäärääni. Vauhdittaakseni tuloksiani pidättäydyin kuukauden loppupuolella päivän sokerista ja leivästä. Seuraavassa kuvailen erikseen jakson, jolloin minulla ei ollut aktiivisuusmittaria ja sitten jakson, jolloin minulla oli aktiivisuusmittari. Sitten esitän kuukauden kokonaistulokset. Lopuksi pohdin tuloksiani, sillä pohtimisen aihetta ne antavat.


Kaksitoista päivää ilman rajoituksia nauttien leivonnaisista ja välillä suklaastakin


Heinäkuun kahtenatoista ensimmäisenä päivänä söin rajoituksetta. Joimme tilamaitoa, enkä säännöstellyt rasvaa millään tavalla. Päiväkahvin kanssa meillä oli useimmiten joku makea leivonnainen, joskus puolikas suklaalevyä. Juoksin 2 ½ tuntia, kävelin puoli tuntia ja jumppasin pepunkohotusjumppaa 20 minuuttia. Liikuin keskimäärin noin 16 minuuttia päivässä.

Lihoin vajaassa kahdessa viikossa 1,1 kiloa. Rasvamääräni lisääntyi 1,7 kiloa. Lihasmääräni väheni 400 grammaa. Sisäelinrasvani taso pysyi ennallaan tasolla kymmenen.


Yhdeksäntoista päivää aktiivisuusmittarin kanssa


Ostin vifofit-aktiivisuusmittarin, jonka otin käyttöön 13. heinäkuuta keskipäivällä. Asetin mittariin 10 000 askeleen päivätavoitteen. Aktiivisuuteen olisin halunnut asettaa puolen tunnin aikarajan, koska puolen tunnin jälkeinen paikallaanolo on yhteydessä aineenvaihdunnan hidastumiseen. Mittarissa oli tunnin aikaraja, eikä sitä voinut säätää. Olen yliherkkä, ja muovinen ranneke ärsytti ihoani. Siksi en pitänyt sitä öisin, ja pidin ranneketta löysästi vuoropäivin kädessäni.

Aktiivisuusmittari osoitti aina aamuisin punaista, koska nukuin yleensä säätämääni uniaikaa pidempään. Muulloin päivän aikana liikuin pääsääntöisesti aina, ennen kuin punainen hälytysväri oli näytön pituinen. Ylitin kahta päivää lukuun ottamatta 10 000 askeleen rajan. Näinä kahtena päivänäkin askelia kertyi yli 9 000. Mittari lisäsi aluksi aktiivisuuttani ja haluani kävelyyn. Punainen varoitusväri tunnin paikallaan olon jälkeen sai minut liikkumaan, mutta värin poistuminen vaati vain muutaman minuutin liikunnan. Motivaationi juosta vähintään kaki kertaa viikossa puoli tuntia oli valmiiksi kohdallaan.

Seitsemäntoista päivää olin aktiivisuusmittarin kanssa ilman ruokarajoituksia. Yleensä söin päiväkahvilla jotakin leivonnaista ja käytin hyväkseni kauppojen karamelli maistiaiset. Lihoin 800 grammaa, rasvamääräni nousi lähes kilon ja lihasmääräni pieneni 100 grammaa. Jakson aikana juoksin kolme tuntia 13 minuuttia, kävelin kaksi tuntia ja vartin sekä jumppasin 10 minuuttia.

Sitten pidin päivän ”skarppausta”, mikä tarkoitti sokeritonta, viljatonta, limsatonta ja maissitonta päivää. Pidin päivän erityisesti sen vuoksi, että minulla oli laboratoriokokeita seuraavana päivänä. Juoksin puoli tuntia ja kävelin 7 minuuttia. Laihduin 200 grammaa, rasvamääräni pieneni melkein 800 grammaa ja lihasmassani suureni melkein 400 grammaa.

Viimeinen päivä heinäkuuta oli taas ”normaalipäivä” aktiivisuusmittarin kanssa. Jouduin mittaamaan kehonkoostumukseni vieraiden vuoksi aika aikaisin. Se saattoi ”huonontaa” tuloksia. Paino kyllä laski puoli kiloa, mutta se oli varmasti yhteydessä lihaksen rajuun vähenemiseen. Lihaksen määrä oli puolitoista kiloa edellispäivää pienempi, ja rasvan määrä oli yli kaksi kiloa edellispäiväistä suurempi. Hyvää oli kuitenkin se, että sisäelinrasva ei noussut pysyvästi kymmenestä.


Heinäkuun kokonaistulokset


Painoni sekä rasva- ja lihasmäärieni kehittyminen on esitetty taulukossa. Vaaleankeltaisella on merkitty alue, jolloin minulla oli aktiivisuusmittari käytössä. Taulukossa on eritelty liikunnan määrä eri ajanjaksoina sekä kokonaisliikunnan ja askelten määrä.




TAULUKKO. Painoni sekä rasva- ja lihasmäärieni kehittyminen heinäkuussa 2015



Lihoin heinäkuussa 1,2 kiloa. Se ei nyt vielä ole kovin järkyttävää, mutta katastrofaalista on se, että kehoni rasvamäärä lisääntyi kolme kiloa. Lisäksi lihaksen määrä pieneni 1,2 kiloa. Lohdullista heinäkuun tuloksissa on ainoastaan se, että sisäelinten ympärillä oleva rasva pysyi tasolla kymmenen. Se kävi tasolla 11 kerran ajanjaksona, jolloin minulla ei ollut aktiivisuusmittari käytössä, ja kaksi kertaa aktiivisuusmittarin ollessa käytössä.


Miksi aktiivisuusmittari ei auttanut minua?


Heinäkuun tulokseni olivat niin huonot, että on vakavan pohdinnan paikka. Ensiksi haluan sanoa, että aktiivisuusmittari auttaa varmasti monia, jotka eivät ole kovin aktiivisia liikkujia. Minut pelkkä 10 000 askeleen päivätavoite saa liikkumaan keskimäärin vähintään 10 00 askelta ilman aktiivisuusmittariakin askelmittarin roikkuessa taskussa. Liikuin aktiivisuusmittarin kanssa päivässä keskimäärin reilut 100 askelta enemmän kuin viime tammi- tai kesäkuussa, mutta 200 – 700 askelta vähemmän kuin helmi-, maalis-, huhti- tai toukokuussa. Aktiivisuusmittari ei siis lisännyt keskimääräisten askelteni määrää.

Tähän asti mikään liikunnallinen keino ei ole ollut tuloksellinen painonpudotuksessani. Tarvitsen ravintoon liittyviä muutoksia. Osittain se on yhteydessä siihen, että lihaksen kasvaessa painokin kasvaa. Viime vuoden heinäkuu oli jokseenkin samanlainen vieraineen ja herkkuineen kuin tämänkin vuoden. Liikuntaa vain oli vielä vähemmän kuin tämän vuoden heinäkuussa. Silloin painoni laski hivenen, rasvamassa pieneni kilolla ja lihasmassa suureni 400 grammalla. Nyt paino siis nousi toista kiloa, rasvamassa suureni kolmisen kiloa ja lihasmassa pieneni kilon. Olen miettinyt, mistä tämä voisi johtua. Silloin pidin kerran viikossa eli viisi kertaa proteiini-vihannes-marjapäivän, mikä saattaa olla mahdollinen selitys. Nyt pidin yhden skarppaus-päivän, joka muistuttaa suuresti proteiini-vihannes-marjapäivääni. Tuloksetkin olivat tuosta yhdestä päivästä hyvät.

Toinen mahdollinen selitys saattaisi olla se, että minulla oli viime vuoden toukokuussa ja kesäkuun alkupuolella vatsarasvan poisto-ohjelma, jolla pyrittiin vaikuttamaan lisämunuaisiin ja vähentämään kortisolin ylituotantoa. Ehkäpä dieetin vaikutukset ulottuivat heinäkuulle saakka. Sitä mietin jo viime vuonna ihmetellessäni heinäkuun hyviä paino-, rasva- ja lihasarvojani lähes päivittäisestä herkuttelusta huolimatta.

Kolmas mahdollisuus on se, että molemmat edellä mainitut auttoivat minua viime vuoden heinäkuussa. Sitä pidän todennäköisimpänä vaihtoehtona. Nyt ei ole muuta vaihtoehtoa kuin suunta alaspäin – nimittäin rasvamäärässä ja painossa – ja suunta ylöspäin lihasmassan kasvattamisessa. Olen motivoitunut muutokseen. Oli mukava palauttaa mieleensä proteiini-vihannes-marjapäivä kehnoa tulosta pohtiessani. Sitä pitää muistaa joskus hyödyntää.

(Tämä blogitekstini ilmestyy tavallista myöhemmin tavallista pahemman vatsainfluenssan vuoksi, jonka kynsissä olin viikonloppuna ja alkuviikosta. Myös puuhailu meillä lomailevan, ihastuttavan Sharon-neitokaisen kanssa verotti aikaani.)