MIRJAN HAUKKUMINEN JA JOULUKUUN 2014 YHTEENVETO SEKÄ VUODEN 2015 TAVOITTEET

Joulukuu ei ollut surkea vaan katastrofaalinen painonpudotuksen kannalta. Siksi tässä blogi-tekstissäni on tärkeässä roolissa Mirjalle kirjoittamani haukkumakirje. Toivottavasti muistan sen ensi joulukuussa. Myös edellisen vuoden tavoitteiden tarkastelu ja erityisesti uusien tavoitteiden asettelu ovat tärkeitä. Monet ovat sitä mieltä, että uuden vuoden lupauksia ei pidä antaa, koska ne eivät kuitenkaan pidä. En annakaan lupauksia, vaan asetan tavoitteita, ja kuvittelen olevani ihminen, jolle tavoitteiden asettelu sopii. Se innostaa minua uusiin kokeiluihin. Ensin kerron kuitenkin joulukuun tulokset.

AIKA	PAINO	RASVA	LIHAS	VISC	RASVAA	LIHAS
		%	%		kg	kg
24.11.2013	91,8	45,6	24,1	12	41,861	22,124
1.1.2014	92,4	45,2	24,3	12	41,765	22,453
1.12.2014	84,4	42,9	25,1	10	36,208	21,184
ma 8.12.	86,2	41	26,3	10	35,342	22,671
ma 15.12.	85,6	43,1	25,1	10	36,894	21,486
ma 22.12.	86,1	42,4	25,5	10	36,506	21,956
ma 29.12.	87	41,7	26	11	36,279	22,620
1.1.2015	87	43	25,3	11	37,410	22,011
Kuukauden
alusta	2,6	0,1	0,2	1	1,202	0,827
Blogin
alusta	-4,8	-2,6	1,2	-1	-4,451	-0,113
Vuoden
alusta	-5,4	-2,2	1	-1	-4,355	-0,442

TAULUKKO. Painon, rasvojen ja lihasmassan määrät joulukuussa 2014

Painoni nousi joulukuussa 2,6 kiloa. Rasvamäärä nousi yli kilon ja lihaksen määrä nousi lähes kilon. Osa painonnoususta johtui lihasmassan suurenemisesta. Surullista on sisäelinten ympärillä olevan rasvan määrän nousu yhdellä tasolla. Nousu tapahtui jouluaattona, joten aioin kirjoittaa asian vuoksi Mirjalle haukkumakirjeen joulusta. Vyötärön- ja lantionympärykset suurenivat joulukuussa sentillä.

Vuoden alusta paino on alentunut yli viidellä kilolla. Rasvan määrä on pudonnut yli neljä kiloa ja lihasmassa pienentynyt vajaalla puolella kilolla. Sisäelinrasva on vähentynyt yhden tason. Tulokset sen jälkeen, kun aloitin Läskimimmi-blogin kirjoittamisen marraskuun loppupuolella, ovat olleet samansuuntaisia kuin vuoden alusta.

 

HAUKKUMAKIRJE MIRJALLE

Olet tehnyt kovasti työtä vuoden aikana polttaaksesi rasvaa ja vähentääksesi painoasi. Pitikö nyt joulukuussa ja joulun aikaan mennä pilaamaan tulokset!?! Tiedän, että suku kokoontui teidän luoksenne viettämään joulua. Se viherhuoneeseenne rakentamasi jälkiruokapöytä oli kauhea. Ostit suklaita sillä tekosyyllä, että tarjoat niitä vieraille. Onko pakko sokeroida vieraiden verenkierto? Tiesit kyllä, että jos suklaata jää, et pysty olemaan syömättä. Vieraat olivat fiksuja, eivätkä syöneet suklaitasi kovin paljoa. Niinpä sinä jouduit syömään ne loppuun.

Menet vieraille tarjottavien ruokien kanssa äärimmäisyyksiin. Eivätkö vanilja-stevialla ja ksylitolilla makeutettu, keitetyistä, kuivatuista keltaisista ja sinisistä luomuluumuistanne tehty luumurahka, riisipuuro ja ksylitolilla ja Ceylonin-kanelilla maustettu sekahedelmäkeitto sekä pähkinät ja hedelmät olisi riittänyt? Oliko pakko olla lisäksi pikkuleipiä, pipareita, keksejä ja karkkeja? Jälkiruokapöytäsi oli niin täynnä, että unohdit tuoda siihen ei-makeat tarjottavat.

Ja onko fiksua pitää pöydällinen naposteltavia esillä koko joulunpyhien ajan? Kiusauksia kiusauksien perään. Ajattelisit itsesi ja muiden terveyttä. Vielä aattoiltana kaiken syömäsi jälkeen kävit ottamassa kaksi isoa marmeladia, jotka joku vieraista oli lahjoittanut pöytäänne. Ja piparin. Ja suklaan. Niinpä sitten jouluaamuna sisäelinten ympärillä oleva rasva oli noussut tasolle 11. Pilasit ilosi siitä, että olit saanut aineenvaihduntadieetin aikana sisäelinrasvan laskemaan tasolle 10. Vielä joulun jälkeenkin jatkoit herkutteluasi niin kauan kuin karkkeja riitti.

Eikä kovin hyvin mennyt ennen jouluakaan. Aluksi söit päivittäin yhden palan suklaata. Sitten annoit mennä: ”nuolit” kakuntekoastioita, söit hiukan jopa sokerista tehtyä kuorrutusta, jolla liimasit karkkeja pipareihin. Söit myös pipareita, joihin oli ”liimattu” karkkeja. Eikö terveys merkitse sinulle mitään?

Olkoon tämän Joulun täydellinen epäonnistumisesi opiksi tuleville Jouluille ja joulukuille!

Terveisin                                                   ystäväsi Mirja

VUODEN 2014 TAVOITTEIDEN SAAVUTTAMINEN

Asetin vuodelle 2014 julkisiksi tavoitteikseni tehdä painonalennuskokeiluja sekä ottaa keskimäärin 10 000 askelta päivässä. Tein vuoden aikana yhdeksän erilaista painonalentamiskokeilua, joten tavoitteen voidaan katsoa toteutuneen. Itse asiassa kokeilin erilaisia dieettejä ja ohjelmia 135 päivänä vuoden aikana. Kaikki kokeiluni olivat terveellisiä – Dukan-dieetistä en kylläkään ole varma, mutta se kesti vai neljä päivää.

Useiden kilojen laihtuminen ja rasvan väheneminen sekä useiden senttien poistuminen vyötäröltä eivät ole ainoita hyviä seurauksia. Elin vuonna 2014 todella paljon päiviä, jolloin en sokeroinut verenkiertoani ja söin muutenkin tavallista terveellisemmin. Terveellisen ruuan yhteys terveyteesi on ehkä suurempi kuin painonpudotuksen yhteys.

Toisen tavoitteen toteutuminen onkin vaikeammin arvioitava. Toukokuussa nimittäin huomasin, että askelmittarini ei laske lähellekään kaikkia askeliani. Useinkin lenkillä ollessani laskin jonkin aikaa askeleitani, ja katsoin, paljonko mittarin askeleet olivat lisääntyneet. Joskus mittarissa näkyi vain neljäsosa askelten määrästä. Viivyttelin, törppö, uuden mittarin ostamista. Sain sen aikaiseksi vasta 15.11.

Laskin tulokseeni askeleeni vaoden alusta huhtikuun viimeiseen päivään saakka sekä marraskuun viidennestätoista vuoden loppuun. Näin laskien minulle tuli 10 180 askelta päivässä. Saavutin siis 10 000 askeleen päivätavoitteeni. Vuonna 2013 liikuin keskimäärin 9 078 askelta päivässä, joten parannusta oli toista tuhatta askelta päivässä.

TAVOITTEENI VUODELLE 2015

Nyt aion asettaa aika vaativat tavoitteet vuodelle 2015. Ensinnäkin tavoitteenani on saavuttaa sisäelinrasvassa taso yhdeksän. Se on jo tavallaan normaalitaso, mutta siitä luisutaan helposti epäterveelliselle viskeraalisen rasvan tasolle. Saavuttaminen ei tule olemaan helppoa. Lisäksi vuoden lopussa on se joulukuu, jolloin saavutuksetkin saattavat romuttua.

Toiseksi tavoitteeksi asetan vähintään 7,1 kilon painonpudotuksen eli 100 grammaa enemmän kuin pudotin painoa ensimmäisenä bloggari-vuonna. Joulukuu 2014 sivuutetaan, ja tavoite alkaa vuoden 2015 alusta.  Tavoitteena on siis painaa seitsemällä alkava kilomäärä 1.1.2016.

Kolmanneksi tavoitteekseni asetan viiden ja puolen kilon rasvan pienenemisen eli saman kuin ensimmäisenä blogin kirjoittamisvuonna. Se tarkoittaa alle 32 kiloa rasvaa 1.1.16. Neljänneksi lihasmassa ei saa vähentyä vuonna 2015 eli sen tulee olla noin 22 kiloa. Viidenneksi vyötärönympäryksen tulee pienentyä saman verran kuin ensimmäisenä bloggari-vuotenani eli seitsemän senttiä vuonna 2015.

Kuudes tavoitteeni on pitää verensokerin taso matalana ja tasaisena. Pitempi ja terveempi elämä edellyttää verensokerin pitämistä hallinnassa (Fernholm 2013, 208). Tämä tapahtuu liikunnalla, ruokavaliolla ja painoa pudottamalla. Sitä on vaikea mitata, koska en voi mitata verensokeriani jatkuvasti. Diabetekseni tähden puolen vuoden välein otettava HbA1c-arvo, ns. pitkä sokeri, osoittaa, paljonko glukoosia eli sokeria on tarttunut veren punasolujen hemoglobiiniin mittausta edeltävän kuuden – kahdeksan viikon aikana. Arvo on ollut viime aikoina 44 mmol/mol eli 6,1 – 6,2 %. Viitearvo on 20 – 42, mutta lääkehoidossa olevilla diabeetikoilla tavoitteena on 47,5 mmol/mol. Asetan tavoitteekseni arvon 42 mmol/mol tai matalampi eli 6 % tai matalampi.

Vuonna 2015 aion kokeilla joitakin vuonna 2014 kokeilemiani dieettejä uudelleen ottaen oppia tekemistäni virheistä. Minulla on myös mielessä joitakin aivan uusia terveellisiä dieettejä. Tavoitteenani on edelleen kävellä keskimäärin 10 000 askelta päivässä (seitsemäs tavoite) ja juosta vähintään 100 puolen tunnin juoksulenkkiä vuonna 2015 (kahdeksas tavoite).

Tavoitteet ovat kovia, sillä luin tällä viikolla jo aikaisemmin kuulemani eli että erityisesti vaihdevuodet ohittaneiden naisten on vaikea pudottaa painoaan (Fernholm 2013, 198). Varsikin ikääntyneiden naisten syömät hiilihydraatit pyrkivät varastoitumaan rasvana, koska estrogeenia ei ole riittävästi, jotta elimistö selviytyisi kortisolista. Runsas kortisoli tekee elimistöstä alttiin rasvan varastoitumiselle. (Moreno 2013, 34.) Uumoilen kuitenkin, että olen löytänyt terveellisiä keinoja painoni pudottamiseen.

Lähteet:

Fernholm, Ann (2013). Totuus hiilihydraateista. Mitä jokaisen karppaajan tulisi tietää? Helsinki: Minerva Kustannus Oy.

Moreno, Mike (2013). 17 päivän dieetti. Löydä oikea proteiini-hiilihydraatti –tasapainpo. Helsinki: WSOY.

LÄSKIMIMMI-BLOGIN YKSIVUOTISSYNTTÄRIT

Lokakuun 24. päivä Läskimmi-blogini saavutti yhden vuoden iän. Sen kunniaksi olen koonnut tähän blogitekstiini yhteenvedon koko vuoden tuloksista sekä keinoista, joilla ne saavutettiin. Olen myös arvioinut keinojen toteutusta.

Laihduin vuoden – tarkkaan ottaen vuoden ja kuuden päivän aikana – seitsemän kiloa (taulukko 1).  Myös vyötärönympärykseni pieneni seitsemän senttiä. Kehostani väheni vuoden aikana noin 5 ½ kiloa rasvaa. Lihasmassa pysyi lähes entisen suuruisena. Sisäelinten ympärillä oleva rasva eli viskeraalinen rasva pieneni kaksi tasoa.

AIKA	PAINO	RASVAA	VISC	KEINO	TOTEUTUS	TULOS
	kg	kg
24.-30.11.	91,4	41,678	12	Lyhyet ateriavälit ja kohtuullinen	Kohtuullinen annoskoko ei aina	Paino laski 700 g, rasva lis. 100 g,
2013	90,7	41,813	11	annos 2 - 3 päivänä viikossa	toteutunut	sisäelinrasva pieneni yhdellä
Joulukuu				6 pv istumista max 1/2 t / kerta		Paino nousi 1,7 kg, rasva ennal-
	92,4	41,765	12	(All inclusive-lomamatka ja joulu)		laan, sisäelinrasva nousi yhdellä
Tammikuu				Tammikuun lopussa 6 päivän	Aamiainen ja lounas sujui hyvin,	Paino nousi 100 g, rasva lisääntyi
	92,5	42,643	12	terveellisen ruuan jakso	päivällinen ja iltapala liian suuria	900 g
Helmikuu	93,7	41,697		Istuminen max 1/2 tuntia	Toteutui melko huonosti, varsinkin	(5.2. olin lihavimmillani), paino
	92,9	43,013	12	kerrallaan	alkukuussa	lisääntyi 400 g ja rasva 400 g
Maaliskuu				Hengästyen liikkuminen 1/2 t	Toteutin poikkeuksetta	Paino putosi 400 grammaa, rasvaa
	92,5	42,273	12	2 - 3 kertaa viikossa		paloi 700 g
Huhtikuu				Seitsemän päivän itämainen	Toteutui aika hyvin	Paino laski 2,2 kg, rasvaa paloi
	90,3	40,545	11	pikadieetti; hengästyen juoksu		1,7 kg, sisäelinrasva laski yhdellä
Toukokuu				24 päivää vatsarasvan poisto-	Toteuti aluksi aika hyvin, sitten	Paino laski 2,7 kg, rasvaa paloi
	87,6	38,894	11	ohjelmaa	kohtalaisesti	1,6 kg, vyötärö pieneni sentillä
Kesäkuu				18 päivää vatsarasvan poisto-	Toteutui heikonlaisesti, Dukan-	Paino laski 800 g, rasvaa paloi 1,6
	86,8	37,324	11	ohjelmaa, 4 päivää Dukan-dieettiä	dieetti toteutui täysin	kg, vyötärö pieneni sentillä
Heinäkuu				Proteiini-vihannespäivä torstaisin	Toteutui hyvin	Paino laski 300 g, rasvaa paloi 1 kg,
	86,5	36,33	10			sisäelinrasva laski kymppiin
Elokuu				Jenkkakahvojen pienentämis-	Annokset liian suuria, lisäravinteita	Paino ennallaan, rasva lisääntyi 1,8
	86,5	38,147	11	ohjelmaa 7 päivää	vähän; söin matalan GK:n ruokia	kg, vyötärö pieneni 2 cm, visc 11
Syyskuu				HIIT-tehotreeniä 24 päivää, torstai-	Treeni onnistui hyvin, mutta olisi	Paino nousi 900 grammaa, rasva
	87,4	38,546	11	sin proteiini-vihannes-marjapäivä	tarvittu myös ruokarajoituksia	lis. 400 grammaa, vyötärö sentin
Lokakuu				HIIT-tehotreeni jatkui 19 päivää,	Treeni onnistui hyvin, mutta lisäsi	Paino nousi kilon, rasva lisääntyi
	88,4	38,631	11	torstaisin proteiini-vihannes-mp	ruokahalua	100 grammaa, vyötärö sentin
Marraskuu				Aineenvaihduntadieetti 28 päivää	Toteutui hyvin, vaikkakin omaksu-	Paino väheni 4 kg ja rasva 2,4 kg,
	84,4	36,208	10	yhdessä mieheni kanssa	minen olikin haasteellista	vyötärö pieneni 3 cm, visc 10
				Juoksu, itämainen dieetti, vatsa-	Dukan-, itämaisen ja aineenvaihdunta-	Paino väheni 7 kg ja rasva 5,5 kg,
YHT.	7,0 kg	5,47 kg	2	rasvan poisto & aineenv.d. tehokk.	dieetin toteutus onnistuivat parhaiten	sisäelinrasva putosi kaksi tasoa

TAULUKKO 1. Vuoden painonpudotuskeinot, keinojen toteutus sekä tulokset kuukausittain

Kokeilin vuoden aikana lyhyitä aterianvälejä ja kohtuullista annosta yhden viikon parina viikonpäivänä, istumista korkeintaan puoli tuntia kerrallaan kuutena päivänä joulukuussa ja koko helmikuun, terveellisen ruuan syöntiä kuusi päivää, hengästyen liikkumista – lähinnä juoksua – kahdesta kolmeen kertaa viikossa maaliskuussa, seitsemän päivän itämaista dieettiä, vatsarasvan poisto-ohjelmaa kuusi viikkoa touko-kesäkuussa, Dukan-dieettiä neljä päivää kesäkuussa, torstaisin proteiini-vihannespäiviä heinäkuussa, jenkkakahvojen pienentämisohjelmaa 7 päivää elokuussa, HIIT-tehotreeniä  kuusi viikkoa syys-lokakuussa sekä aineenvaihduntadieettiä 28 pv marraskuussa.

Hyvin toteutin hengästyen liikkumisen, seitsemän päivän itämaisen dieetin, Dukan-dieetin, proteiini-vihannespäivät heinäkuussa, HIIT-tehotreenin ja aineenvaihduntadieetin, jonka toteutin yhdessä mieheni kanssa. Vatsarasvan poisto-ohjelman toteutin aluksi aika hyvin, mutta lopuksi heikonlaisesti. Huonosti toteutui istumisen rajoittaminen ja jenkkakahvojen poisto-ohjelma.

Painon näkökulmasta tehokkaimpia kuukausia olivat huhti-, touko- ja marraskuu. Marraskuussa paino laski neljä kiloa, toukokuussa 2,7 kiloa ja huhtikuussa 2,2 kiloa. Huonoin kuukausi oli joulukuu 2013, jolloin paino nousi 1,7 kiloa. Silloin olimme All Inclusive -matkalla Eilatissa ja vietimme joulua.

KEINO	PAINO	RASVAA	LIHASTA	VISC
	kg	kg	kg	muutos
6 pv lyhyet ateriavälit 2-3 x / viikko
	-0,7	0,135	0,285	-1
5 pv istumisen rajoittamista: max 1/2 t
kerrallaan (melko huono toteutus)	-0,3	-0,591	0,2
5 pv terveellistä ruokaa				aik.
(iltaisin liikaa ruokaa)	0	-0,648	0,370	1
24 pv istumisen rajoittamista: max 1/2 t
kerrallaan (melko huono toteutus)	-0,8	-0,325	-0,071
11 pv juoksua hengästyen 31 päivän
aikana väh. 1/2 t / päivä 2 - 3 x / viikko	-0,4	-0,74	0,275
1 + 7  pv itämainen pikadieetti
	-1,6	-2,682	0,451	-1
42 pv vatsarasvan poisto-ohjelmaa
	-2,7	-2,228	-0,240
4 pv Dukan-dieetti				(yhtenä
	-1,8	-1,033	-0,369	p:nä -1)
5 pv proteiini-vihannespäivä kerran
viikossa	-0,3	-0,994	0,443	0 ja -1
7 pv jenkkakahvojen pienentämis-
ohjelmaa (toteutus ontui)	-0,5	0,133	-0,387
15 pv HIIT tehotreeniä 2 - 3 x viikossa
43 päivän aikana; PVM-päivä 1 x / vk	0,8	1,750	-0,589
28 pv aineenvaihduntadieetti
	-5,2	-2,141	-1,664	-1
YHT. 160 pv	-13,5	-9,364	-1,295	-2

TAULUKKO 2.  Vuoden aikana kokeillut painonpudotusohjelmat ja -keinot sekä niiden yhteys painooni, rasva- ja lihasmassani määrään sekä sisäelinrasvan tasoon

Ohjelmista tai keinoista painon näkökulmasta tehokkaimpia olivat aineenvaihduntadieetti (-5,2 kg), vatsarasvapoisto-ohjelma (-2,6 kiloa), Dukan-dieetti (-1,8 kg) sekä itämainen pikadieetti (-1,6 kg) (taulukko 2).  Vain HIIT-pikatreeni nosti painoa (0,8 kg). Rasvamassaa pienensi eniten itämainen pikadieetti (vajaat kolme kiloa).  Seuraavina tulivat vatsarasvan poisto-ohjelma ja aineenvaihduntadieetti reilulla parilla kilolla. HIIT-tehotreeni lisäsi rasvamassaa lähes kahdella kilolla.

Lihasmassa lisääntyi eniten itämaisen pikadieetin aikana (vajaat puoli kiloa) ja lähes saman verran heinäkuun proteiini-vihannespäivinä. Sisäelinten ympärillä oleva rasva oli alimmillaan heinäkuussa, jolloin pidin proteiini-vihannespäiviä ja marraskuussa aineenvaihduntadieetin aikana. Myös itämainen pikadieetti laski viskeraalista rasvaa.

Dieettien aikana painoni putosi yli kolmetoista kiloa. Kun vuoden aikana laihduin seitsemän kiloa, tuli painonpudotuksesta melkein puolet takaisin.  Dieettien aikana rasva väheni yli yhdeksällä kilolla. Kun vuoden aikainen rasvan väheneminen oli 5,5 kiloa, tuli rasvaakin vajaat neljä kiloa takaisin – ei kuitenkaan puolia. Lihasmassa pieneni dieettien aikana, toista kiloa, mutta oli joulukuun ensimmäisenä 2014 suunnilleen yhtä suuri kuin vuotta aikaisemmin blogia aloittaessani. Joka tapauksessa lihasmassan pienenemiseen dieettien aikana täytyy kiinnittää erityistä huomiota ensi vuonna.

MIKÄ DIEETTI ON PARAS JA TEHOKKAIN?

Yksi tehokkaimmista dieeteistä suhteessa käytettyyn aikaan näyttäisi olevan itämainen pikadieetti. Dieetti perustui osittain vanhentuneeseen tietoon, joten muokkasi sitä aika paljonkin nykytietämyksen mukaiseksi ja nimesin sen Mirjan itämaiseksi tehodieetiksi.

Henkisesti reilun viikon mittainen dieetti on helppo toteuttaa.  Alkupäivän ja seitsemän päivän varsinaisen dieetin aikana paloi rasvaa ja lihas kasvoi eniten kaikista kokeilemistani dieeteistä. 1,6 painokilon väheneminen viikossa on suuri määrä, ja näyttäisi siltä, että pudotus olisi pysyvä.

Toisaalta dieetti oli ensimmäinen dieettini. Tulos saattaisi olla erilainen, jos dieettien järjestys olisi erilainen. Eräs erityisesti lihasmassan kasvua parantava asia oli runsas liikunta dieetin aikana. Kahdeksassa päivässä liikuin kymmentä minuuttia vaille seitsemän tuntia. Seitsemänä päivänä kahdeksasta kuntoilin. Kuntoilua oli kuntoilupäivinä vähintään puoli tuntia.

Juoksin ko. aikana neljänä päivänä puoli tuntia. Olen kuullut asiantuntijoiden toteavan, että ilman sykkeen kohottamista eivät vanhemmat ihmiset tahdo pystyä pudottamaan painoaan. Mitä kovempi syke, sitä suurempi paine rasvasoluilla on purkaa energiaansa. (Lääkärit-ohjelma eri MTV-kanavilla.) Jos olisin liittänyt muihinkin dieetteihin yhtä suuren liikuntaohjelman ja erityisesti juoksua, tulos olisi varmaan erilainen.

Toisena nostaisin esiin vatsarasvan poisto-ohjelman. Ohjelman tavoitteena oli vatsarasvan poiston lisäksi saattaa lisämunuainen toimimaan hyvin ja saada sen tuottama kortisoli-hormoni tasapainoon. Tavoitteita tuettiin välimeren dieetillä, tietyillä lisäravinteilla sekä vatsarasvan poistoon suunnitellulla jumpalla.  Kuuden viikon ohjelman aikana rasvaa väheni yli kaksi kiloa ja lihas pieneni parisataa grammaa. Paino putosi 2,7 kiloa. Rasvan väheneminen vähän enemmässä määrin alkoi vasta neljännen viikon loppupuolella, mutta liiallinen kortisolin erittyminen väheni ilmeisesti jo dieetin alkuvaiheessa, koska stressinsietokykyni lisääntyi havaittavasti. Myös verensokeriarvot olivat dieetin aikana aineenvaihduntadieetin kanssa parhaat vuoden aikana (sekä paastoverensokeri että aterian jälkeinen sokeri 5,8; normaalisti 6,3).

Kolmantena mainitsisin 2:2:3 aineenvaihduntadieetin. Sen tavoitteena oli parantaa sisäelinten terveyttä ja aineenvaihduntaa.  Toteutin dieetin yhdessä mieheni kanssa, mikä oli mukavaa. Yhteinen intomme antoi motivaation vaativaan dieettiin. Neljän viikon aikana painoni putosi 5,2 kiloa, vyötärö pieneni kolmella sentillä ja rasva väheni reilulla kahdella kilolla. Osa painonpudotuksesta selittyy sillä, että lihasmassani pieneni yli puolitoista kiloa. Dieetin kolme eri vaihetta pitivät elimistön koko ajan hämmennyksessä, joten paino putosi dieetin loppuun saakka. Minulta alkoi rasva palaa vasta kolmannella viikolla, mutta mieheltäni rasvaa paloi koko ajan. Hänen vyötärönympäryksensä pieneni kymmenellä sentillä, vaikkei hän ole lihava.

Aineenvaihduntadieetin ensimmäisessä vaiheessa sai onneksi syödä omenoita.

Aineenvaihduntadieetti vaatii toteuttajaltaan paljon vaivaa, sillä lounaat ravintoloissa tai valmisruuat ovat melkein mahdottomia. Aterioita syödään viisi päivässä. Yksi ongelma on se, että koska dieetin aikana ei saa syödä maitotuotteita, saattaa proteiinin saanti ilman runsasta lihan käyttöä jäädä liian vähäiseksi. Jos lihasta suurin osa on punaista lihaa, tulee mieleen suolistosyöpien vaara. Toisaalta terveillä, joiden veren sokeriarvot ovat korkeat, on kohonnut riski sairastua myöhemmällä iällä syöpään. He myös sairastuvat vakavammin ja menehtyvät nopeammin. (Fernholm 2013, 147-157.) Dieetin aikana ei syödä nopeita hiilihydraatteja, esimerkiksi valkoista sokeria ja vehnäjauhoja, mikä pienentää riskejä. Paastoverensokeriarvoni olivat dieetin aikana keskimäärin 5,6 (yleensä keskimäärin 6,3). Myös aterianjälkeiset arvot olivat tavanomaista matalammat. Niinpä huoleni syöpäriskistä pitäisi ehkä kohdistua aikaan, jolloin syön runsaasti nopeita hiilihydraatteja. Joka tapauksessa vähentäisin ensi kerralla punaisen lihan syöntiä.

Proteiini-vihannespäivät tai proteiini-vihannes-marjapäivät torstaisin ovat hyviä painon säilytyksen kannalta, mutta eivät ainakaan minun kohdallani riitä painon pudottamiskeinoiksi. Haima saa tällöin pienen lepohetken, kun elimistöön tulee vähemmän sokeria.

Dukan-dieetti oli tehokas. Laihduin neljässä päivässä 1,8 kiloa ja rasvaa paloi kilon verran. Osan laihtumisesta selittää lihasmassan pieneneminen lähes 400 grammalla. En kuitenkaan tiedä, uskallanko suositella dieettiä, sillä havaitsin siinä useita mahdollisia ongelmia. Näitä olivat ummetus, mahdolliset lääkkeiden ja ravintoaineiden imeytymisongelmat, hyvienkin rasvojen välttäminen, antioksidanttien vähäisyys tietyissä dieetin vaiheissa sekä se, että proteiinipäivien vähissä ruoka-aineissa sai olla lisäaineita ja hiukan sokeriakin sekä erityisesti se, ettei Dukan esitellyt, mihin tutkimuksiin dieetin periaatteet pohjautuivat vai pohjautuivatko ne lainkaan tutkimuksiin.

Toisaalta hyökkäysvaiheen miltei hiilihydraatittomuus ja pudotusvaiheen vähähiilihydraattisuus on tehokasta mm. siksi, että hiilihydraatteja syötäessä keho tuottaa insuliinia, joka estää rasvan palamista. Insuliini jopa lukitsee rasvan solujen sisälle. Painonpudottajan pitäisi siis pitää insuliini mahdollisimman alhaisena. (Fernholm 2013, 194-195.)

Jenkkakahvojen poisto-ohjelmaa toteutin vain viikon neljän sijaan ajatuksena se, että joskus toteuttaisin sen kunnolla ja kokeillessani vähän harjoittelisin ohjelman toteutusta. Toteutin ohjelman muutenkin tosi huonosti, ja haluan kokeilla ohjelmaa ensi vuonna.

HIIT-pikatreeni koostui 2 – 3 kertaa viikossa tehdystä intervalliharjoittelusta, jossa juoksin yhden treenin aikana  ”räjähtävästi” ylämäkeä 2 – 3 kertaa ja palauduin niiden välillä. Painoni nousi HIIT-treenin aikana 400 grammaa. Rasvaprosenttini nousi 2,2 prosenttia ja rasvan määrä lisääntyi reilut pari kiloa. Paastoverensokeriarvot laskivat selkeästi. Treeni lisäsi aerobista kuntoani ja voimaani. Treeni ei yksinään sovi painonpudotukseen, koska voimakas harjoittelu lisää ruokahalua. Yhdessä jonkin ravintoon liittyvän ohjelman kanssa se voisi olla tehokas myös painonpudotuksessa.

JOULUKUULLE

Kirjoitan tätä tammikuun 2015 alussa. Tiedän jo, mitä tapahtui joulukuussa. Joulukuuta kuvaava blogitekstini tulee olemaan Mirjan haukkumakirje. Yritän saada kirjeen tehtyä viikon sisällä.