Tiesin etukäteen, että heinäkuussa meillä tulee olemaan
paljon vieraita – erityisesti yövieraita. Siksi asetin tavoitteekseni sen,
etten menettäisi ainakaan paljoa saavuttamistani tuloksista. Tämän päätin tehdä
pitämällä kerran viikossa Dukanin dieetissäkin saavutetun painon
säilyttämiseksi suositellun proteiini-vihannespäivän.
Painoin heinäkuun ensimmäinen päivä 86,8 kiloa, mikä oli
viisi kiloa vähemmän kuin blogin alussa ja 6,9 kg pienempi kuin helmikuun
viidentenä. Rasvaprosenttini oli 43, mikä oli 2,6 %:a pienempi kuin blogin
alussa ja lihasprosenttini oli 25,2, mikä oli 1,1 %:a suurempi kuin blogin
alussa. Sisäelinrasva oli yksitoista, mikä oli yhden yksikön pienempi kuin
blogin alussa. Rasvan määrä kehossani oli vähentynyt blogin alusta neljä ja
puoli kiloa.
Seuraavassa taulukossa esitän päivittäiset tulokset painosta,
rasva- ja lihasprosentista, rasvan määrästä, liikunnasta sekä vieraista ja
omista vierailuista.
AIKA
|
PAINO
|
RASVA
|
LIHAS
|
VISC
|
RASVAA
|
RASVAN
|
LIIKUNTA YM
|
%
|
%
|
kg
|
VERTAILU
|
V=vieraita
|
|||
24.11.2013
|
91,8
|
45,6
|
24,1
|
12
|
41,861
|
kg väh. kuin
|
YV=yövieraita
|
blogin al.
|
YK=kylässä yötä
|
||||||
5.2.2014
|
93,7
|
44,5
|
24,8
|
12
|
41,697
|
0,164
|
PVPM=proteiini-
|
vihannes-marjap.
|
|||||||
1.7.2014
|
86,8
|
43
|
25,2
|
11
|
37,324
|
4,537
|
|
ke 2.7.
|
86,9
|
42,2
|
25,7
|
11
|
36,6718
|
5,189
|
I-juoksua 1t 5min
|
3.7.
|
87
|
43
|
25,3
|
11
|
37,410
|
4,451
|
|
4.7.
|
86,5
|
42,1
|
25,7
|
10
|
36,417
|
5,445
|
|
5.7.
|
87,3
|
42,1
|
25,8
|
11
|
36,753
|
5,108
|
YV x 2
|
6.7.
|
86,9
|
42,4
|
25,5
|
11
|
36,846
|
5,015
|
YV x 2
|
ma 7.7.
|
87
|
42
|
25,8
|
11
|
36,54
|
5,321
|
YV x 2
|
8.7.
|
87,6
|
41,6
|
26,1
|
11
|
36,442
|
5,419
|
uimassa; YV x 2
|
9.7.
|
87,6
|
40,4
|
26,7
|
10
|
35,390
|
6,471
|
YV x 2
|
10.7.
|
87,3
|
41,4
|
26,1
|
10
|
36,142
|
5,719
|
PVPM; YV x 2
|
11.7.
|
86,5
|
41,7
|
25,9
|
10
|
36,071
|
5,790
|
|
12.7.
|
86,6
|
41,5
|
26,1
|
10
|
35,939
|
5,922
|
|
13.7.
|
86,9
|
41,1
|
26,3
|
10
|
35,716
|
6,145
|
YV x 7
|
ma 14.7.
|
86,9
|
41
|
26,4
|
10
|
35,629
|
6,232
|
uimassa; YV x 7
|
15.7.
|
86,7
|
42,8
|
25,3
|
11
|
37,108
|
4,753
|
YV x 7
|
16.7.
|
YV x7; V x 4
|
||||||
17.7.
|
86,9
|
41,9
|
25,9
|
11
|
36,411
|
5,450
|
PVPM; YVx2, Vx1
|
18.7.
|
86,5
|
40,9
|
26,4
|
10
|
35,379
|
6,482
|
S 2t; YV x 2
|
19.7.
|
86
|
41,5
|
26
|
10
|
35,690
|
6,171
|
juoksua 31min, uintia
|
20.7.
|
86,2
|
42,5
|
25,4
|
11
|
36,635
|
5,226
|
|
ma 21.7.
|
86,9
|
42,1
|
25,7
|
10
|
36,585
|
5,276
|
YV x 5
|
22.7.
|
87,1
|
40,7
|
26,5
|
10
|
35,450
|
6,411
|
uimassa; YV x 5
|
23.7.
|
87,1
|
41,4
|
26,1
|
11
|
36,059
|
5,802
|
YV x 5
|
24.7.
|
87,2
|
42,9
|
25,3
|
11
|
37,409
|
4,452
|
uimassa; YV x 5
|
25.7.
|
86,8
|
42
|
25,8
|
10
|
36,456
|
5,405
|
uimassa; YV x 1
|
26.7.
|
0,000
|
YV x 1; YK
|
|||||
27.7.
|
0,000
|
YK; uimassa
|
|||||
ma 28.7.
|
0,000
|
YK; uimassa
|
|||||
29.7.
|
86,8
|
41
|
26,4
|
10
|
35,588
|
6,273
|
|
30.7.
|
86,4
|
42,7
|
25,6
|
11
|
36,893
|
4,968
|
|
31.7.
|
86,6
|
42,5
|
25,5
|
11
|
36,805
|
5,056
|
|
1.8.
|
86,5
|
42
|
25,8
|
10
|
36,330
|
5,531
|
|
Kuukauden
|
-0,3
|
-1
|
0,6
|
-1
|
-0,994
|
Rasvaa paloi
|
|
alusta
|
heinäkuussa 994 g
|
||||||
Suurimmasta
|
-7,2
|
-2,5
|
1
|
-2
|
-5,367
|
suurimmasta
|
|
painosta
|
painosta 5,367 kg
|
||||||
Blogin
|
-5,3
|
-3,6
|
1,7
|
-2
|
-5,531
|
blogin alusta
|
|
alusta
|
5 kg 531 grammaa
|
TAULUKKO. Painon ja
rasvamäärien kehitys heinäkuussa 2014
Painoni laski heinäkuussa 300 grammaa, joten proteiini-vihannespäivän
pitäminen kerran viikossa auttoi siinä, ettei painoni noussut vieraista ja
herkuista huolimatta. Osaltaan myös runsas vihannesten käyttö, uudet perunat ja
tuoreet herneet saattoivat auttaa siihen, ettei paino noussut. Blogin alusta
paino on laskenut 5,3 kiloa ja helmikuulta 7,2 kiloa.
Rasvaprosentti laski heinäkuun aikana yhdellä ja lihasprosentti
nousi 0,6:lla. Sisäelinrasva oli puolet heinäkuun päivistä kymmenen ja puolet
yksitoista. Vyötärön- ja lantion ympärysmitat pysyivät heinäkuussa ennallaan.
Vaikka kuntoliikuntaa oli heinäkuussa minimaalisesti,
hyötyliikuntaa oli sitäkin enemmän. Kolmen aterian ja kahvin laittaminen
neljästä yhdeksälle hengelle päivittäin piti minut ja mieheni kiireisinä.
Yövieraita meillä oli kahdeksanatoista päivänä. Kolme päivää olimme itse
kylässä. Puutarhan hoito, marjastaminen ja säilöntä lisäsivät hyötyliikuntaa
sellaisina päivinä, kun vieraita ei ollut.
Kaiken kaikkiaan olen tyytyväinen heinäkuuhun.
Ruokailumme oli normaalista poikkeavaa, mutta silti rasvaprosentit, paino ja
rasvan määrä pienenivät. Rasvaa paloi heinäkuussa lähes kilon, ja blogin alusta
sitä on palanut yli viisi ja puoli kiloa. Minusta tuntuu, että
aineenvaihduntani on nyt parempi kuin vuosiin.
VERTAILU DUKAN-DIEETTIIN
Vielä haluan selittää, miten proteiini-vihannespäiväni erosivat Dukan-dieetin proteiini-vihannespäivistä. Ensimmäinen päivä oli pelkkä proteiinipäivä, jota en luvannut koskaan enää pitää!!! Sen tulokset näyttivät kuitenkin niin hyviltä, että sorruin ainakin tämän kerran pitämään pelkän proteiinipäivän. Söin kuitenkin vastoin Dukanin ohjeita yhden parapähkinän saadakseni päivän seleeniannokseni. Taulukosta voit havaita, että päivän tulokset näkyvät erityisesti rasvan määrän pienenemisenä. Kolmantena päivänä rasvan määrä väheni kilolla.
Muina proteiini-vihannespäivinä sallin itselleni myös marjat
ja jossain määrin myös hedelmät. Minusta olisi sääli, jos parhaana marja-aikana
ei voisi syödä lainkaan marjoja – varsinkaan marjametsässä. Onhan niissä niin
paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka suojaavat
monilta taudeilta. Kaikkina päivinä söin ainakin parapähkinän, mutta myös muut
pähkinät ja mantelit olivat sallittuja hyvin rasvahappojensa vuoksi. Tavoitteenanihan ei ollut pudottaa painoa, vaan välttää painon ja rasvojen lisääntymistä.
Käytännössä siis en syönyt sokereita, viljaa enkä vanhoja perunoita.
Vielä haluaisin palata Dukan-dieetin tuloksiin, koska
kesäkuuta ehti kulua vain kolme päivää dieetin jälkeen ennen heinäkuun
ensimmäistä päivää. Dieetin pysyvät tulokset jäivät silloin epäselviksi. Olin
neljä päivää Dukan dieetillä, ja painoni putosi
1,8 kg eli 86,4 kiloon. Ensimmäinen elokuuta painoni oli 86,5 kiloa,
joten pysyvänä tuloksena voidaan pitää 1,7 kilon painonpudotusta.
Rasvaprosentti putosi Dukan-dieetin aikana 0,3:lla, ja rasvaprosentin
putoaminen jatkui koko heinäkuun, joten dieetin lopputuloksena voitaneen pitää
tuota 0,3 prosentin pudotusta. Rasvamäärä laski neljässä päivässä reilun kilon.
Koska rasvamäärä laski heinäkuussa lähes kilon, voitaneen 1,033 kg rasvan
vähenemistä pitää Dukan-dieetin tuloksena.
TULEVAISUUS?
Minulla on kolme haavetta, joista yhtä saatan kokeilla
elokuussa. Ensimmäinen on jonkinlainen versio Dukan-dieetistä, vähintäänkin
kerran viikossa oleva proteiini-vihannes-marjapäivä. Toisekisi minua kiinnostaa
Tomlinsonin insuliini-hormoniin liittyvään
jenkkakahvarasvan poisto-ohjelma viikon – kahden pituisena versiona. Kolmas
vaihtoehto olisi 5:2 –dieetti.
