Joulukuu ei ollut surkea vaan katastrofaalinen
painonpudotuksen kannalta. Siksi tässä blogi-tekstissäni on tärkeässä roolissa
Mirjalle kirjoittamani haukkumakirje. Toivottavasti muistan sen ensi
joulukuussa. Myös edellisen vuoden tavoitteiden tarkastelu ja erityisesti
uusien tavoitteiden asettelu ovat tärkeitä. Monet ovat sitä mieltä, että uuden
vuoden lupauksia ei pidä antaa, koska ne eivät kuitenkaan pidä. En annakaan
lupauksia, vaan asetan tavoitteita, ja kuvittelen olevani ihminen, jolle
tavoitteiden asettelu sopii. Se innostaa minua uusiin kokeiluihin. Ensin kerron
kuitenkin joulukuun tulokset.
AIKA
|
PAINO
|
RASVA
|
LIHAS
|
VISC
|
RASVAA
|
LIHAS
|
%
|
%
|
kg
|
kg
|
|||
24.11.2013
|
91,8
|
45,6
|
24,1
|
12
|
41,861
|
22,124
|
1.1.2014
|
92,4
|
45,2
|
24,3
|
12
|
41,765
|
22,453
|
1.12.2014
|
84,4
|
42,9
|
25,1
|
10
|
36,208
|
21,184
|
ma
8.12.
|
86,2
|
41
|
26,3
|
10
|
35,342
|
22,671
|
ma
15.12.
|
85,6
|
43,1
|
25,1
|
10
|
36,894
|
21,486
|
ma
22.12.
|
86,1
|
42,4
|
25,5
|
10
|
36,506
|
21,956
|
ma
29.12.
|
87
|
41,7
|
26
|
11
|
36,279
|
22,620
|
1.1.2015
|
87
|
43
|
25,3
|
11
|
37,410
|
22,011
|
Kuukauden
|
||||||
alusta
|
2,6
|
0,1
|
0,2
|
1
|
1,202
|
0,827
|
Blogin
|
||||||
alusta
|
-4,8
|
-2,6
|
1,2
|
-1
|
-4,451
|
-0,113
|
Vuoden
|
||||||
alusta
|
-5,4
|
-2,2
|
1
|
-1
|
-4,355
|
-0,442
|
TAULUKKO. Painon, rasvojen ja lihasmassan määrät joulukuussa
2014
Painoni nousi joulukuussa 2,6 kiloa. Rasvamäärä nousi yli
kilon ja lihaksen määrä nousi lähes kilon. Osa painonnoususta johtui
lihasmassan suurenemisesta. Surullista on sisäelinten ympärillä olevan rasvan
määrän nousu yhdellä tasolla. Nousu tapahtui jouluaattona, joten aioin
kirjoittaa asian vuoksi Mirjalle haukkumakirjeen joulusta. Vyötärön- ja
lantionympärykset suurenivat joulukuussa sentillä.
Vuoden alusta paino on alentunut yli viidellä kilolla.
Rasvan määrä on pudonnut yli neljä kiloa ja lihasmassa pienentynyt vajaalla
puolella kilolla. Sisäelinrasva on vähentynyt yhden tason. Tulokset sen
jälkeen, kun aloitin Läskimimmi-blogin kirjoittamisen marraskuun loppupuolella,
ovat olleet samansuuntaisia kuin vuoden alusta.
HAUKKUMAKIRJE MIRJALLE
Olet tehnyt kovasti työtä vuoden aikana polttaaksesi rasvaa
ja vähentääksesi painoasi. Pitikö nyt joulukuussa ja joulun aikaan mennä pilaamaan
tulokset!?! Tiedän, että suku kokoontui teidän luoksenne viettämään joulua. Se
viherhuoneeseenne rakentamasi jälkiruokapöytä oli kauhea. Ostit suklaita sillä
tekosyyllä, että tarjoat niitä vieraille. Onko pakko sokeroida vieraiden
verenkierto? Tiesit kyllä, että jos suklaata jää, et pysty olemaan syömättä.
Vieraat olivat fiksuja, eivätkä syöneet suklaitasi kovin paljoa. Niinpä sinä jouduit syömään ne loppuun.
Menet vieraille tarjottavien ruokien kanssa
äärimmäisyyksiin. Eivätkö vanilja-stevialla ja ksylitolilla makeutettu,
keitetyistä, kuivatuista keltaisista ja sinisistä luomuluumuistanne tehty
luumurahka, riisipuuro ja ksylitolilla ja Ceylonin-kanelilla maustettu sekahedelmäkeitto
sekä pähkinät ja hedelmät olisi riittänyt? Oliko pakko olla lisäksi pikkuleipiä,
pipareita, keksejä ja karkkeja? Jälkiruokapöytäsi oli niin täynnä, että unohdit
tuoda siihen ei-makeat tarjottavat.
Ja onko fiksua pitää pöydällinen naposteltavia esillä koko
joulunpyhien ajan? Kiusauksia kiusauksien perään. Ajattelisit itsesi ja muiden
terveyttä. Vielä aattoiltana kaiken syömäsi jälkeen kävit ottamassa kaksi isoa
marmeladia, jotka joku vieraista oli lahjoittanut pöytäänne. Ja piparin. Ja
suklaan. Niinpä sitten jouluaamuna sisäelinten ympärillä oleva rasva oli
noussut tasolle 11. Pilasit ilosi siitä, että olit saanut
aineenvaihduntadieetin aikana sisäelinrasvan laskemaan tasolle 10. Vielä joulun
jälkeenkin jatkoit herkutteluasi niin kauan kuin karkkeja riitti.
Eikä kovin hyvin mennyt ennen jouluakaan. Aluksi söit
päivittäin yhden palan suklaata. Sitten annoit mennä: ”nuolit”
kakuntekoastioita, söit hiukan jopa sokerista tehtyä kuorrutusta, jolla
liimasit karkkeja pipareihin. Söit myös pipareita, joihin oli ”liimattu”
karkkeja. Eikö terveys merkitse sinulle mitään?
Olkoon tämän
Joulun täydellinen epäonnistumisesi opiksi tuleville Jouluille ja joulukuille!
Terveisin ystäväsi
Mirja
VUODEN 2014 TAVOITTEIDEN SAAVUTTAMINEN
Asetin vuodelle 2014 julkisiksi tavoitteikseni tehdä
painonalennuskokeiluja sekä ottaa keskimäärin 10 000 askelta päivässä. Tein
vuoden aikana yhdeksän erilaista painonalentamiskokeilua, joten tavoitteen
voidaan katsoa toteutuneen. Itse asiassa kokeilin erilaisia dieettejä ja
ohjelmia 135 päivänä vuoden aikana. Kaikki kokeiluni olivat terveellisiä –
Dukan-dieetistä en kylläkään ole varma, mutta se kesti vai neljä päivää.
Useiden kilojen laihtuminen ja rasvan väheneminen sekä
useiden senttien poistuminen vyötäröltä eivät ole ainoita hyviä seurauksia.
Elin vuonna 2014 todella paljon päiviä, jolloin en sokeroinut verenkiertoani ja
söin muutenkin tavallista terveellisemmin. Terveellisen ruuan yhteys
terveyteesi on ehkä suurempi kuin painonpudotuksen yhteys.
Toisen tavoitteen toteutuminen onkin vaikeammin arvioitava.
Toukokuussa nimittäin huomasin, että askelmittarini ei laske lähellekään
kaikkia askeliani. Useinkin lenkillä ollessani laskin jonkin aikaa askeleitani,
ja katsoin, paljonko mittarin askeleet olivat lisääntyneet. Joskus mittarissa
näkyi vain neljäsosa askelten määrästä. Viivyttelin, törppö, uuden mittarin
ostamista. Sain sen aikaiseksi vasta 15.11.
Laskin tulokseeni askeleeni vaoden alusta huhtikuun viimeiseen päivään
saakka sekä marraskuun viidennestätoista vuoden loppuun. Näin laskien minulle
tuli 10 180 askelta päivässä. Saavutin siis 10 000 askeleen
päivätavoitteeni. Vuonna 2013 liikuin keskimäärin 9 078 askelta päivässä,
joten parannusta oli toista tuhatta askelta päivässä.
TAVOITTEENI VUODELLE 2015
Nyt aion asettaa aika vaativat tavoitteet vuodelle 2015.
Ensinnäkin tavoitteenani on saavuttaa sisäelinrasvassa
taso yhdeksän. Se on jo tavallaan normaalitaso, mutta siitä luisutaan
helposti epäterveelliselle viskeraalisen rasvan tasolle. Saavuttaminen ei tule
olemaan helppoa. Lisäksi vuoden lopussa on se joulukuu, jolloin saavutuksetkin
saattavat romuttua.
Toiseksi tavoitteeksi asetan vähintään 7,1 kilon painonpudotuksen eli 100 grammaa enemmän kuin pudotin
painoa ensimmäisenä bloggari-vuonna. Joulukuu 2014 sivuutetaan, ja tavoite
alkaa vuoden 2015 alusta. Tavoitteena on
siis painaa seitsemällä alkava kilomäärä 1.1.2016.
Kolmanneksi tavoitteekseni asetan viiden ja puolen kilon
rasvan pienenemisen eli saman kuin ensimmäisenä blogin kirjoittamisvuonna. Se
tarkoittaa alle 32 kiloa rasvaa
1.1.16. Neljänneksi lihasmassa ei
saa vähentyä vuonna 2015 eli sen tulee olla noin 22 kiloa. Viidenneksi vyötärönympäryksen
tulee pienentyä saman verran kuin ensimmäisenä bloggari-vuotenani eli seitsemän
senttiä vuonna 2015.
Kuudes tavoitteeni on pitää verensokerin taso matalana ja tasaisena. Pitempi ja terveempi elämä
edellyttää verensokerin pitämistä hallinnassa (Fernholm 2013, 208). Tämä
tapahtuu liikunnalla, ruokavaliolla ja painoa pudottamalla. Sitä on vaikea
mitata, koska en voi mitata verensokeriani jatkuvasti. Diabetekseni tähden
puolen vuoden välein otettava HbA1c-arvo, ns. pitkä sokeri, osoittaa, paljonko
glukoosia eli sokeria on tarttunut veren punasolujen hemoglobiiniin mittausta
edeltävän kuuden – kahdeksan viikon aikana. Arvo on ollut viime aikoina 44
mmol/mol eli 6,1 – 6,2 %. Viitearvo on 20 – 42, mutta lääkehoidossa olevilla
diabeetikoilla tavoitteena on 47,5 mmol/mol. Asetan tavoitteekseni arvon 42 mmol/mol tai matalampi eli 6 % tai
matalampi.
Vuonna 2015 aion kokeilla joitakin vuonna 2014 kokeilemiani
dieettejä uudelleen ottaen oppia tekemistäni virheistä. Minulla on myös
mielessä joitakin aivan uusia terveellisiä dieettejä. Tavoitteenani on edelleen
kävellä keskimäärin 10 000 askelta
päivässä (seitsemäs tavoite) ja juosta
vähintään 100 puolen tunnin juoksulenkkiä
vuonna 2015 (kahdeksas tavoite).
Tavoitteet ovat kovia, sillä luin tällä viikolla jo
aikaisemmin kuulemani eli että erityisesti vaihdevuodet ohittaneiden naisten on
vaikea pudottaa painoaan (Fernholm 2013, 198). Varsikin ikääntyneiden naisten
syömät hiilihydraatit pyrkivät varastoitumaan rasvana, koska estrogeenia ei ole
riittävästi, jotta elimistö selviytyisi kortisolista. Runsas kortisoli tekee
elimistöstä alttiin rasvan varastoitumiselle. (Moreno 2013, 34.) Uumoilen
kuitenkin, että olen löytänyt terveellisiä keinoja painoni pudottamiseen.
Lähteet:
Fernholm, Ann (2013). Totuus hiilihydraateista. Mitä jokaisen karppaajan
tulisi tietää? Helsinki: Minerva Kustannus Oy.
Moreno, Mike (2013). 17 päivän dieetti. Löydä oikea proteiini-hiilihydraatti
–tasapainpo. Helsinki: WSOY.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti