VERENSOKERIARVOT KOHOLLA (VERKKOPUNTARIN
18. VIIKKO eli VUODEN ENSIMMÄINEN VIIKKO)
Madeiran matkan jälkeen huolenani olivat olleet
verensokeriarvot. Eivät matkaa seuraavana päivänä, mutta heti sen jälkeen.
Ennen matkaa aamuisin ennen syöntiä verensokeriarvoni olivat alkaneet
kutosella, ja nyt ne alkoivat seiskalla. Kaksi tuntia aterian jälkeen mitatut
arvot olivat yleensä alkaneet vitosella tai kutosella, ja nyt ne
samantapaisella syömisellä alkoivat seiskalla.
Olin aikaisemmin saanut verensokerini arvot matalammiksi muutamassa
päivässä runsaalla liikkumisella. Aloitin kävelyt 28. päivä joulukuuta ja
jatkoin koko ensimmäisen viikon: 45 – 52 minuuttia reipasta kävelyä päivittäin ja
lisäksi paikallajuoksua tai -kävelyä televisiota katsellessa. Tulosta ei nyt
tullut muutamassa päivässä ja olin huolissani. En pitänyt Madeiran
cappuchinosta, ja olin vieraantunut kahvista matkalla ja matkan jälkeen niin,
etten oikeastaan juonut sitä lainkaan. Olin lukenut ja kuullut kahvin
antioksidanttien diabetes-riskiä vähentävästä vaikutuksesta. Kun liikunta ei
muutamassa päivässä alentanut verensokeriarvojani, aloin taas juoda kahvia,
vaikkakin melko vähän. Jatkoin myös lenkkeilyä viikon jokaisena päivänä.
Verensokeriarvoni laskivat jonkin verran, mutta eivät matkaa edeltävälle
tasolle.
 |
Tammikuun luminen päivä näkyy laakerin lehtien takaa |
Askeleita minulle kertyi tammikuun ensimmäisellä viikolla
yli 78 000 eli keskimäärin yli 11 000 päivässä. Ylitin tavoitteeni
yli 8 000 askeleella. Kestävyysharjoittelua minulla oli 8 tuntia 34
minuuttia eli reilu tunti päivässä. Ohjatut liikuntatuokiot eivät vielä
alkaneet, ja tein lihaskuntoharjoituksia vain 10 minuuttia viikon aikana.
Painoni laski 600 grammaa viikon aikana. Tämä siitä huolimatta, että lihaksen
määrä suureni 400 grammalla. Rasvan määrä väheni runsaalla 400 grammalla.
”LUUPIIKKI” KIUSANA (VERKKOPUNTARIN
19. VIIKKO)
Jatkoin keskipitkiä kävelylenkkejäni. Kävelin sunnuntaita
lukuun ottamatta 40 – 60 minuuttia päivässä. Loppiaisen jälkeen alkoivat myös
ohjatut liikuntatuokioni. Olin Hyvän olon tunnilla ja Kunnon kävelyssä, mutta
en kuntosalilla. Kestävyysliikuntaa minulla oli 6 tuntia 25 minuuttia ja
lihaskuntoharjoituksia kahdella kerralla yhteensä 1 tunti 20 minuuttia.
Edellisellä viikolla huoleni aiheena olivat olleet
verensokeriarvoni. Nyt niissä tapahtui sellainen muutos, että ne alkoivat olla
totutun kaltaiset aterian jälkeen. Aamuverensokerit olivat edelleen koholla,
mutta keskimäärin hiukan matalammat (8,4 edellisellä viikolla, nyt 8,2).
 |
Marjat eivät ainakaan lopu, totesin pakastinta sulattaessani. |
Askelia minulle kertyi yli 80 000, joista aerobisia
melkein 31 000. Toisinaan kävelin paikallani katsoessani TV:tä. Tiistaina
tein sitä villasukat jalassa. Askelmittarini ei noteerannut oikein kaikkia
askeleitani ja askelsin liioitellen. Kantapäässäni tuntui pistävä kipu.
Tulkitsin sen luupiikiksi, josta olin kuullut ystävältäni. Lepäsin, ja kipu
hävisi. Seuraavana iltapäivänä kipu alkoi taas. Luin netistä lääkärin
kirjoitusta luupiikistä. ”Luupiikki” on seuraus jalkapohjan plantaarifaskiitin
eli kantaluuhun kiinnittyvän jalkapohjan jännekalvon tulehduksesta tai
rappeumasta. Syynä voi olla rasitus tai ylipaino. Sen hoitokeinoja ovat mm.
reiden ja pohkeen venytys, pullon pyöritys jalkapohjan alla sekä hieronta. Tein
niitä, ja ne auttoivat. Paikalla kävelyn jouduin jättämään.
Painoni nousi 20.viikolla 300 grammaa, rasvan määrä lisääntyi
melkein 700 grammaa ja lihas pieneni kolmisensataa grammaa. Olin tilannut
miehelleni Synttärilahjaksi Saksasta uuden ekspresso-kahvinkeittimen. Sillä
tehtynä cappuchino maistui erittäin hyvältä. Aloin juoda kahvia kaksi kertaa
päivässä. Usein söimme jotain leivonnaista sen kanssa. Meillä oli myös
jouluista suklaata, jota otin miltei poikkeuksetta proteiinipitoisen aterian
jälkeen. Näistä oli seurauksensa.
”KALVO-ONGELMIA” EDELLEEN (VERKKOPUNTARIN
20. VIIKKO)
Minulla oli edelleen ongelmia vasemman jalkani kanssa,
vaikkakaan varsinaista piikkiä ei enää tuntunut. ”Luupiikin” kipu tuntuu
yleensä aamuisin, mutta minulla se alkoi usein iltapäivällä. Se ei enää
tuntunut piikkimäisenä, vaan aivan kuin kantapään kalvo olisi vähän
kiristyksessä. Esimerkiksi kahdeksan kilometrin lenkillä kiristystä alkoi
tuntua lenkin puolivälin jälkeen. Aloin pitää sisällä arcopedico-kenkiä, joita
pidän ulkona kesäisin. Ne tuntuivat helpottavan kipua.
Jälleen saavutin askeltavoitteeni eli keskimäärin
10 000 askelta päivässä. Kestävyysliikuntaa minulla oli 6 tuntia 42
minuuttia eli melkein tunnin päivässä. Lihaskuntoharjoituksia oli kolmena
kertana yhteensä kaksi tuntia. Painoni nousi 200 grammaa, mikä on varmasti
yhteydessä siihen, että lihasmassani kasvoi 600 grammaa. Rasvan määrä väheni
yli 700 grammaa.
VALMISTAUTUMISTA VIERAIDEN
TULOON (VERKKOPUNTARIN 21. VIIKKO)
Verkkopuntarin 21. viikolla jalkapohjan jännekalvo ei
oikeastaan enää oireillut. Koetin kuitenkin kävellä aavistuksen jalkojen
ulkoreunoilla. Kenkiä en enää pitänyt sisällä. Siementilauksen teko piti minua
tietokoneella. Tilaan siemenet yleensä Englannista. Mieheni puhelinosakkeille
oli löydettävä uusi paikka, kun ilmainen Arvopaperikeskuksen arvo-osuustili ei
enää olisi käytössä. Kävimme neuvotteluja pankeissa ja netissä. Myös
perjantaiseen vieraiden saapumiseen valmistautuminen vei aikaa. Leivoin
cookieseja ilman valkoista sokeria. Laitoin niihin makeutukseksi aprikoosinpaloja,
rusinoita, inkivääriä, Stevia Balansia ja palmusokeria. Ne onnistuivat ihan
hyvin ja olivat maukkaita.
Tällä viikolla minulta jäi saavuttamatta noin 4 500
askelta eli 635 askelta liian vähän päivässä. Askeleet jäivät puuttumaan
torstaina, jolloin leivoin ja siivosin. Muussa liikunnassa saavutin
tavoitteeni: kestävyysliikuntaa oli 4 tuntia 40 minuuttia ja lihaskuntoa
kolmesti yhteensä 1 tunti 55 minuuttia. Paino lisääntyi 900 grammaa, rasva
melkein 800 grammaa, sisäelinrasva yhden tason ja lihas reilut 30 grammaa.
Nousut näyttäisivät olevan yhteydessä vieraiden tuloon ja sen valmisteluun.
VIERAITA JA VIERAISILLA (VERKKOPUNTARIN 22. VIIKKO)
Verkkopuntarin 22. viikon viimeinen päivä oli helmikuuta.
Se on tässä viikossa mukana, muttei tammikuun yhteenvedossa. Viikko alkoi
sisareni ja veljen tyttären ollessa vieraisilla ja jatkui pari päivää meidän
ollessamme vieraisilla Keski-Suomessa, mm. serkkuni pojan 11-vuotis synttäreillä.
Matkapäivinä sain vain reilut 2 000 askelta päivässä, mutta sain silti
viikon aikana tavoitteena olleen 70 000 askelta täyteen. Alla olevassa videossa esitttelen "taikatempun" vieraillemme antioksidanttipitoista siniherneteetä esitellessäni.
Askeleita kertyi reilut 70 000 eli noin 10 000
päivässä. Vaihdoimme viikolla kuntosalia. Nyt meillä on mahdollista olla keskiviikon
lisäksi kuntosalilla myös torstaina. Laitteet ovat hiukan erilaisia kuin
aikaisemmalla salilla, ja ne siis vaikuttavat hiukan eri lihaksiin. Olimme
kuntosalilla pelkästään torstaina. Painoni laski 300 grammaa viikon aikana.
Rasvan määrä laski melkein kolmanneskilon ja lihaksen määrä lisääntyi hivenen.
Kestävyysliikuntaa oli 7 tuntia 5 minuuttia eli keskimäärin tunti päivässä.
Lihaskuntoharjoituksia tein kolmesti viikossa yhteensä 2 tuntia 3 minuuttia.
TAMMIKUU KOKONAISUUTENA
Tammikuussa lisäsin liikuntaa. Askelten määrä on joka kuukausi näiden viiden Verkkopuntari-kuukauden aikana noussut. Tammikuussa oli päivässä keskimäärin 500 askelta enemmän kuin joulukuussa. Tavoitteenani ollut 70 000 askelta viikossa jäi viitisen tuhatta askelta vajaaksi matkapäiviemme vuoksi. Myös kestävyysharjoittelua oli enemmän kuin edellisinä kuukausina, noin 27 ½ tuntia. Jos mukaan lasketaan 7 tunnin lihaskuntoharjoittelut, liikuntaa on ollut 34 ½ tuntia eli keskimäärin yli tunnin päivässä.
Painoni lisääntyi tammikuussa peräti 1 ½ kiloa. Kuitenkin
rasvani määrä väheni 444 grammaa, mikä on melko lähellä tavoitettani. Lihaksen
määrä lisääntyi 1,2 kiloa, mikä on varmasti yhteydessä painon nousuun –
lihashan on painavampaa kuin rasva. Sisäelinrasvan määrä vaihteli tasojen 11 ja
12 välillä, kuten se on vaihdellut koko verkkopuntarin ajan. Huonompaa tasoa
eli kahtatoista oli 19 aamuna eli yhtä paljon kuin syyskuussa, joka oli minulle
Verkkopuntarin ensimmäinen kuukausi. Sen jälkeen määrät ovat vähentyneet joka
kuukausi. En tiedä, mistä sisäelinrasvan lisääntyminen tammikuussa johtuu.
Senhän pitäisi olla yhteydessä liikuntaan.
Syyskuun alun jälkeen en ole uskaltanut juosta.
Syyskuussa olin juossut kesän jälkeen ensimmäisen kerran intervallijuoksua ja
sain sydämen tykytyksiä, jotka eivät tahtoneet mennä ohi. En uskaltanut juosta
koko syksynä. Tammikuussa aloitin vähitellen juoksun talviharjoitteluhallissa. Juoksin
Cooperin testinkin, vaikka hitaasti. Juoksin kahdessatoista minuutissa
1 274 metriä.
 |
Lumihuntuisia puita oli mukava katsella Keski-Suomeen ajellessa |
'
Liikunnan lisäksi jatkoimme kuidun lisäämistä
päivittäiseen ravintoomme: laitoimme aamuiseen kaurapuuroomme lesettä. Syömme
aamuisin kaurapuuroa, jonka päälle laitamme mustikoita, tyrnejä sekä jotakin
punaista marjaa, luomulaatuista Virgino-rypsiöljyä ja maitoa. Useimmiten syömme
myös kananmunaa ja vihanneksia ym. Toinen aamiaismahdollisuus on smoothie,
jossa on esimerkiksi erivärisiä marjoja, siemeniä tai pähkinöitä, lehti- ja
hapankaalia tai viherjauhetta, rypsiöljyä sekä piimää ja maitoa. Smoothieen
lisäämme usein niasiinia ja jodia. Jodia sen vuoksi, että vain osa
käyttämästämme suolasta on jodipitoista. Edistyimme tammikuussa nukkumaanmenon
aikaistamisessa.
Syömisessä oli kahdenlaisia ongelmia. Ensinnäkin
vihannekset eivät ole alkuvuodesta niin hyviä kuin syksyllä. Lehtikaalia hain
ulkoa vielä tammikuun alussa, mutta lumen lisääntyessä tammikuun puolivälissä
puput löysivät kukkapenkissä olevat lehti- ja palmukaalit ja söivät ne kokonaan.
Kaalimaan puput ja kauriit olivat tyhjentäneet jo aikaisemmin. Lehti- ja
palmukaaleja on kyllä runsaasti pakastimessa ja kuivattuna. Pidän keittiön
pakastimessa litran muovirasiaa, josta otan leivän päälle ja ruokiin
lehtikaalia. Joka tapauksessa söimme tammikuussa vihanneksia vähemmän kuin
syksyn aikana.
Toinen ongelma on se, että joulun aikana saa lahjaksi
suklaata. Sitä on myös joulun jälkeen halvalla myynnissä. Oli ”pakko” osta
Aladdin-rasia tummaa suklaata. Söin yhden suklaapalan aina aterian jälkeen.
Myös joulun ja vieraiden vuoksi oli leivonnaisia. Vaikken tarvitsekaan
leivonnaisia kahvin kanssa, minun on lähes mahdotonta olla ottamatta
leivonnaista, kun niitä on tarjolla.
