HUOLIA VERENSOKERIARVOISTA JA ”LUUPIIKISTÄ” – VERKKOPUNTARIN TAMMIKUU

VERENSOKERIARVOT KOHOLLA (VERKKOPUNTARIN 18. VIIKKO eli VUODEN ENSIMMÄINEN VIIKKO)

Madeiran matkan jälkeen huolenani olivat olleet verensokeriarvot. Eivät matkaa seuraavana päivänä, mutta heti sen jälkeen. Ennen matkaa aamuisin ennen syöntiä verensokeriarvoni olivat alkaneet kutosella, ja nyt ne alkoivat seiskalla. Kaksi tuntia aterian jälkeen mitatut arvot olivat yleensä alkaneet vitosella tai kutosella, ja nyt ne samantapaisella syömisellä alkoivat seiskalla.

Olin aikaisemmin saanut verensokerini arvot matalammiksi muutamassa päivässä runsaalla liikkumisella. Aloitin kävelyt 28. päivä joulukuuta ja jatkoin koko ensimmäisen viikon: 45 – 52 minuuttia reipasta kävelyä päivittäin ja lisäksi paikallajuoksua tai -kävelyä televisiota katsellessa. Tulosta ei nyt tullut muutamassa päivässä ja olin huolissani. En pitänyt Madeiran cappuchinosta, ja olin vieraantunut kahvista matkalla ja matkan jälkeen niin, etten oikeastaan juonut sitä lainkaan. Olin lukenut ja kuullut kahvin antioksidanttien diabetes-riskiä vähentävästä vaikutuksesta. Kun liikunta ei muutamassa päivässä alentanut verensokeriarvojani, aloin taas juoda kahvia, vaikkakin melko vähän. Jatkoin myös lenkkeilyä viikon jokaisena päivänä. Verensokeriarvoni laskivat jonkin verran, mutta eivät matkaa edeltävälle tasolle.

Tammikuun luminen päivä näkyy laakerin lehtien takaa 

Askeleita minulle kertyi tammikuun ensimmäisellä viikolla yli 78 000 eli keskimäärin yli 11 000 päivässä. Ylitin tavoitteeni yli 8 000 askeleella. Kestävyysharjoittelua minulla oli 8 tuntia 34 minuuttia eli reilu tunti päivässä. Ohjatut liikuntatuokiot eivät vielä alkaneet, ja tein lihaskuntoharjoituksia vain 10 minuuttia viikon aikana. Painoni laski 600 grammaa viikon aikana. Tämä siitä huolimatta, että lihaksen määrä suureni 400 grammalla. Rasvan määrä väheni runsaalla 400 grammalla.

”LUUPIIKKI” KIUSANA (VERKKOPUNTARIN 19. VIIKKO)

Jatkoin keskipitkiä kävelylenkkejäni. Kävelin sunnuntaita lukuun ottamatta 40 – 60 minuuttia päivässä. Loppiaisen jälkeen alkoivat myös ohjatut liikuntatuokioni. Olin Hyvän olon tunnilla ja Kunnon kävelyssä, mutta en kuntosalilla. Kestävyysliikuntaa minulla oli 6 tuntia 25 minuuttia ja lihaskuntoharjoituksia kahdella kerralla yhteensä 1 tunti 20 minuuttia.

Edellisellä viikolla huoleni aiheena olivat olleet verensokeriarvoni. Nyt niissä tapahtui sellainen muutos, että ne alkoivat olla totutun kaltaiset aterian jälkeen. Aamuverensokerit olivat edelleen koholla, mutta keskimäärin hiukan matalammat (8,4 edellisellä viikolla, nyt 8,2).

Marjat eivät ainakaan lopu, totesin pakastinta sulattaessani.

Askelia minulle kertyi yli 80 000, joista aerobisia melkein 31 000. Toisinaan kävelin paikallani katsoessani TV:tä. Tiistaina tein sitä villasukat jalassa. Askelmittarini ei noteerannut oikein kaikkia askeleitani ja askelsin liioitellen. Kantapäässäni tuntui pistävä kipu. Tulkitsin sen luupiikiksi, josta olin kuullut ystävältäni. Lepäsin, ja kipu hävisi. Seuraavana iltapäivänä kipu alkoi taas. Luin netistä lääkärin kirjoitusta luupiikistä. ”Luupiikki” on seuraus jalkapohjan plantaarifaskiitin eli kantaluuhun kiinnittyvän jalkapohjan jännekalvon tulehduksesta tai rappeumasta. Syynä voi olla rasitus tai ylipaino. Sen hoitokeinoja ovat mm. reiden ja pohkeen venytys, pullon pyöritys jalkapohjan alla sekä hieronta. Tein niitä, ja ne auttoivat. Paikalla kävelyn jouduin jättämään.

Painoni nousi 20.viikolla 300 grammaa, rasvan määrä lisääntyi melkein 700 grammaa ja lihas pieneni kolmisensataa grammaa. Olin tilannut miehelleni Synttärilahjaksi Saksasta uuden ekspresso-kahvinkeittimen. Sillä tehtynä cappuchino maistui erittäin hyvältä. Aloin juoda kahvia kaksi kertaa päivässä. Usein söimme jotain leivonnaista sen kanssa. Meillä oli myös jouluista suklaata, jota otin miltei poikkeuksetta proteiinipitoisen aterian jälkeen. Näistä oli seurauksensa.

”KALVO-ONGELMIA” EDELLEEN (VERKKOPUNTARIN  20. VIIKKO)

Minulla oli edelleen ongelmia vasemman jalkani kanssa, vaikkakaan varsinaista piikkiä ei enää tuntunut. ”Luupiikin” kipu tuntuu yleensä aamuisin, mutta minulla se alkoi usein iltapäivällä. Se ei enää tuntunut piikkimäisenä, vaan aivan kuin kantapään kalvo olisi vähän kiristyksessä. Esimerkiksi kahdeksan kilometrin lenkillä kiristystä alkoi tuntua lenkin puolivälin jälkeen. Aloin pitää sisällä arcopedico-kenkiä, joita pidän ulkona kesäisin. Ne tuntuivat helpottavan kipua.

Jälleen saavutin askeltavoitteeni eli keskimäärin 10 000 askelta päivässä. Kestävyysliikuntaa minulla oli 6 tuntia 42 minuuttia eli melkein tunnin päivässä. Lihaskuntoharjoituksia oli kolmena kertana yhteensä kaksi tuntia. Painoni nousi 200 grammaa, mikä on varmasti yhteydessä siihen, että lihasmassani kasvoi 600 grammaa. Rasvan määrä väheni yli 700 grammaa.

VALMISTAUTUMISTA VIERAIDEN TULOON (VERKKOPUNTARIN  21. VIIKKO)

Verkkopuntarin 21. viikolla jalkapohjan jännekalvo ei oikeastaan enää oireillut. Koetin kuitenkin kävellä aavistuksen jalkojen ulkoreunoilla. Kenkiä en enää pitänyt sisällä. Siementilauksen teko piti minua tietokoneella. Tilaan siemenet yleensä Englannista. Mieheni puhelinosakkeille oli löydettävä uusi paikka, kun ilmainen Arvopaperikeskuksen arvo-osuustili ei enää olisi käytössä. Kävimme neuvotteluja pankeissa ja netissä. Myös perjantaiseen vieraiden saapumiseen valmistautuminen vei aikaa. Leivoin cookieseja ilman valkoista sokeria. Laitoin niihin makeutukseksi aprikoosinpaloja, rusinoita, inkivääriä, Stevia Balansia ja palmusokeria. Ne onnistuivat ihan hyvin ja olivat maukkaita.

Tällä viikolla minulta jäi saavuttamatta noin 4 500 askelta eli 635 askelta liian vähän päivässä. Askeleet jäivät puuttumaan torstaina, jolloin leivoin ja siivosin. Muussa liikunnassa saavutin tavoitteeni: kestävyysliikuntaa oli 4 tuntia 40 minuuttia ja lihaskuntoa kolmesti yhteensä 1 tunti 55 minuuttia. Paino lisääntyi 900 grammaa, rasva melkein 800 grammaa, sisäelinrasva yhden tason ja lihas reilut 30 grammaa. Nousut näyttäisivät olevan yhteydessä vieraiden tuloon ja sen valmisteluun.

VIERAITA JA VIERAISILLA (VERKKOPUNTARIN  22. VIIKKO)

Verkkopuntarin 22. viikon viimeinen päivä oli helmikuuta. Se on tässä viikossa mukana, muttei tammikuun yhteenvedossa. Viikko alkoi sisareni ja veljen tyttären ollessa vieraisilla ja jatkui pari päivää meidän ollessamme vieraisilla Keski-Suomessa, mm. serkkuni pojan 11-vuotis synttäreillä. Matkapäivinä sain vain reilut 2 000 askelta päivässä, mutta sain silti viikon aikana tavoitteena olleen 70 000 askelta täyteen. Alla olevassa videossa esitttelen "taikatempun" vieraillemme antioksidanttipitoista siniherneteetä esitellessäni.

Askeleita kertyi reilut 70 000 eli noin 10 000 päivässä. Vaihdoimme viikolla kuntosalia. Nyt meillä on mahdollista olla keskiviikon lisäksi kuntosalilla myös torstaina. Laitteet ovat hiukan erilaisia kuin aikaisemmalla salilla, ja ne siis vaikuttavat hiukan eri lihaksiin. Olimme kuntosalilla pelkästään torstaina. Painoni laski 300 grammaa viikon aikana. Rasvan määrä laski melkein kolmanneskilon ja lihaksen määrä lisääntyi hivenen. Kestävyysliikuntaa oli 7 tuntia 5 minuuttia eli keskimäärin tunti päivässä. Lihaskuntoharjoituksia tein kolmesti viikossa yhteensä 2 tuntia 3 minuuttia.

TAMMIKUU KOKONAISUUTENA

Tammikuussa lisäsin liikuntaa. Askelten määrä on joka kuukausi näiden viiden Verkkopuntari-kuukauden aikana noussut. Tammikuussa oli päivässä keskimäärin 500 askelta enemmän kuin joulukuussa. Tavoitteenani ollut 70 000 askelta viikossa jäi viitisen tuhatta askelta vajaaksi matkapäiviemme vuoksi. Myös kestävyysharjoittelua oli enemmän kuin edellisinä kuukausina, noin 27 ½ tuntia. Jos mukaan lasketaan 7 tunnin lihaskuntoharjoittelut, liikuntaa on ollut 34 ½ tuntia eli keskimäärin yli tunnin päivässä.

Painoni lisääntyi tammikuussa peräti 1 ½ kiloa. Kuitenkin rasvani määrä väheni 444 grammaa, mikä on melko lähellä tavoitettani. Lihaksen määrä lisääntyi 1,2 kiloa, mikä on varmasti yhteydessä painon nousuun – lihashan on painavampaa kuin rasva. Sisäelinrasvan määrä vaihteli tasojen 11 ja 12 välillä, kuten se on vaihdellut koko verkkopuntarin ajan. Huonompaa tasoa eli kahtatoista oli 19 aamuna eli yhtä paljon kuin syyskuussa, joka oli minulle Verkkopuntarin ensimmäinen kuukausi. Sen jälkeen määrät ovat vähentyneet joka kuukausi. En tiedä, mistä sisäelinrasvan lisääntyminen tammikuussa johtuu. Senhän pitäisi olla yhteydessä liikuntaan.

Syyskuun alun jälkeen en ole uskaltanut juosta. Syyskuussa olin juossut kesän jälkeen ensimmäisen kerran intervallijuoksua ja sain sydämen tykytyksiä, jotka eivät tahtoneet mennä ohi. En uskaltanut juosta koko syksynä. Tammikuussa aloitin vähitellen juoksun talviharjoitteluhallissa. Juoksin Cooperin testinkin, vaikka hitaasti. Juoksin kahdessatoista minuutissa 1 274 metriä.

Lumihuntuisia puita oli mukava katsella Keski-Suomeen ajellessa

'

Liikunnan lisäksi jatkoimme kuidun lisäämistä päivittäiseen ravintoomme: laitoimme aamuiseen kaurapuuroomme lesettä. Syömme aamuisin kaurapuuroa, jonka päälle laitamme mustikoita, tyrnejä sekä jotakin punaista marjaa, luomulaatuista Virgino-rypsiöljyä ja maitoa. Useimmiten syömme myös kananmunaa ja vihanneksia ym. Toinen aamiaismahdollisuus on smoothie, jossa on esimerkiksi erivärisiä marjoja, siemeniä tai pähkinöitä, lehti- ja hapankaalia tai viherjauhetta, rypsiöljyä sekä piimää ja maitoa. Smoothieen lisäämme usein niasiinia ja jodia. Jodia sen vuoksi, että vain osa käyttämästämme suolasta on jodipitoista. Edistyimme tammikuussa nukkumaanmenon aikaistamisessa.

Syömisessä oli kahdenlaisia ongelmia. Ensinnäkin vihannekset eivät ole alkuvuodesta niin hyviä kuin syksyllä. Lehtikaalia hain ulkoa vielä tammikuun alussa, mutta lumen lisääntyessä tammikuun puolivälissä puput löysivät kukkapenkissä olevat lehti- ja palmukaalit ja söivät ne kokonaan. Kaalimaan puput ja kauriit olivat tyhjentäneet jo aikaisemmin. Lehti- ja palmukaaleja on kyllä runsaasti pakastimessa ja kuivattuna. Pidän keittiön pakastimessa litran muovirasiaa, josta otan leivän päälle ja ruokiin lehtikaalia. Joka tapauksessa söimme tammikuussa vihanneksia vähemmän kuin syksyn aikana.

Toinen ongelma on se, että joulun aikana saa lahjaksi suklaata. Sitä on myös joulun jälkeen halvalla myynnissä. Oli ”pakko” osta Aladdin-rasia tummaa suklaata. Söin yhden suklaapalan aina aterian jälkeen. Myös joulun ja vieraiden vuoksi oli leivonnaisia. Vaikken tarvitsekaan leivonnaisia kahvin kanssa, minun on lähes mahdotonta olla ottamatta leivonnaista, kun niitä on tarjolla.