VERENPAINE ALEMMAKSI - VERKKOPUNTARIN HELMIKUU

Helmikuu oli Verkkopuntarin kuudes kuukausi. Ollaan ohjelman puolivälissä. Tavoitteenani on ollut saada puoli kiloa rasvaa pois 10 kuukautena. Helmikuun jälkeen rasvan pitäisi olla vähentynyt 2 ½ kiloa.

Verkkopuntarin 23. viikkona kuntoilimme entiseen tapaan. Askeleita kertyi reilut 72 000, lihaskuntoharjoituksia tein pari tuntia ja kestävyysliikuntaa harjoitin kuutisen tuntia. Juoksin taas Cooperin testin ja pääsin hiukan entistä pitemmälle (1 290 m). Paino laski 900 grammaa, mutta se oli varmaan yhteydessä lihasmassan pienenemiseen melkein 900 grammalla. Syynä tähän saattoi olla arkiliikunnan väheneminen, sillä istuimme mm. Suomen presidenteistä kertovalla luennolla, palavereissa, tietokoneella ja TV:tä katsomassa.

Verkkopuntarin 24. viikolla tiet olivat kovin liukkaita, mikä vaikeutti ulkona lenkkeilyä. Kävimme pari kertaa talviharjoitteluhallilla kävelemässä. Ensimmäisellä kerralla juoksin Cooperin testin. Pääsin taas hiukan pidemmälle (1 330m). Koska aamuverensokeriarvoni olivat edelleen koholla, eikä rasvakaan vähentynyt, aloitimme kuuden päivän aineenvaihdunnan tehostusjakson 2:2:3. Tosin toteutimme sen 1:2:3 -periaatteella eli kuutena päivänä. Olen kuvannut dieettiä useassa aikaisemmassa blogi-tekstissäni.

Kuvaan tässä lyhyesti joitakin 2:2:3-dieetin periaatteita: Dieetti ei perustu kaloreihin, vaan siihen, että syödään runsaasti, mutta kuhunkin vaiheeseen sopivia asioita. Tavoitteena on parantaa aineenvaihduntaa ja antaa tietyssä vaiheessa tiettyjen sisäelinten levätä. Päivässä on syötävä (vähintään) viisi ateriaa. Kokonaan kiellettyjä aineita ovat sokeri, vehnä (speltti on sallittua 1. vaiheessa), maissi, peruna, banaani, viinirypäleet sekä kahvi, tee, alkoholi. Vihanneksia voi syödä miten paljon tahansa.

1. vaiheen lounas tai päivällinen. Lounaalla oli lisäksi hedelmiä.

Ensimmäisessä vaiheessa (maanantaina ja tiistaina) syödään korkeahkon glykeemisen indeksin omaavia tuotteita. Syödään kohtuullisesti proteiineja ja hyvin vähän rasvaa. Syödään ruokia, joissa on runsaasti hiilihydraatteja, runsaasti luontaisia sokereita sisältäviä ruokia sekä runsaasti B- ja C-vitamiineja sisältäviä ruokia. Tavoitteena on purkaa stressiä. Sallittuja ovat 33 vihannesta ja juuresta, 28 marja- tai hedelmälajiketta, 17 eläinproteiinia, 10 kasviproteiinia ja 17 eri viljatuotetta.

Toisen vaiheen (keskiviikko ja torstai) tavoitteena on vapauttaa rasvavarastoja. Vaiheessa syödään runsaasti proteiinia ja vihanneksia ja vähän hiilihydraatteja ja rasvaa. Syödään runsaasti maksan toimintaa edistäviä ruokia ja vihreitä, runsaasti alkalisoivia vihanneksia sekä runsaasti karnitiivia sisältäviä ruokia. Sallittuja ovat 29 vihannesta, sitruuna ja lime sekä 21 eri eläinproteiinia. Kasviproteiineja ja viljatuotteita ei syödä tässä vaiheessa.

Kolmannen vaiheen tavoitteena on käynnistää palaminen. Silloin syödään runsaasti terveellisiä rasvoja sekä kohtuullisesti hiilihydraatteja, proteiineja ja vähäglykeemisiä hedelmiä ja marjoja. Syödään kilpirauhasen toimintaa tukevia sekä runsaasti inositolia ja koliinia sisältäviä ruokia. Sallittuja ovat 44 eri vihannesta, 14 eri marjaa tai hedelmää, 27 eläinproteiinia, 6 kasvisproteiinia, kuusi viljaa sekä 8 eri rasvaryhmää.

Verkkopuntarin 24. viikolle osui neljä dieettipäivää. Painoni laski viikon aikana kilon, rasvan määrä väheni pari sataa grammaa, mutta lihaksen määräkin pieneni puolisen kiloa, vaikka olimme toisen vaiheen molempina päivinä kuntosalilla, kuten vaiheeseen kuuluu. (Yleensä käymme vain kerran viikolla kuntosalilla.) Lihaskuntoharjoituksia tein neljä kertaa yhteensä lähes kolme tuntia ja kestävyysliikuntaa harjoitin melkein neljä tuntia – yhteensä keskimäärin tunnin päivässä. Askeleita kertyi hiukan yli 9 000 päivässä.

Verkkopuntarin 25. viikolla dieettimme jatkui kaksi päivää. Aloitimme keittiön ja eteisen remontin. Kannoin olohuoneen koriste-esineet sekä osan kirjoista ja huonekaluista muihin huoneisiin. Pari sohvaa ja sohvapöydän siirsimme keittiöön ja keittiön pöydän olohuoneeseen kipsi- ja lastulevyjen leikkauspöydäksi. Aloimme asua lähinnä keittiössä ja pienehkössä vierashuoneessa.

Osa keittiöstä muuttui tilapäisesti olohuoneeksi

Kestävyysliikuntaa minulla oli yli 6 tuntia, mutta lihaskuntoharjoittelua vain kaksi kertaa, yhteensä tunnin. Tämä johtui siitä, että urheiluloman vuoksi ei ollut Hyvän olon tuntia. Liikuntaa oli kuitenkin keskimäärin yli tunnin päivässä. Askeleitakin kertyi yli 11 000 päivässä. Painoni nousi 1,1 kiloa, mikä lienee yhteydessä siihen, että lihasmassani nousi reilut 1,2 kiloa.

Verkkopuntarin 26. viikolla olimme lauantain matkoilla ja istuimme kolme tuntia luennoilla. Sunnuntaina minulla alkoi paha yskä. Keskiviikkona nousi kuume 37,8 asteeseen ja torstain lepäilin. Siksi viikon aikana kertyi askeleita alle 50 000 – keskimäärin alle 7 000 päivässä. Kestävyysliikuntaa oli 4½ tuntia ja lihaskuntoharjoittelua yhteensä 2 tuntia kolmena kertana. Kuitenkin liikuntaa kertyi keskimäärin 55 minuuttia päivässä. Painoni pieneni 300 grammaa, mutta siitä huolimatta rasvaa tuli lähes kaksi kiloa lisää ja lihasmassa pieneni yli 1,3 kilolla. Flunssa vaikutti ilmeisesti nesteisiin tai punnitustuloksiin. Sisäelinrasva nousi yhden tason.

Helmikuu kokonaisuutena

Helmikuu kokonaisuutena näyttää aika surulliselta. Paino kyllä laski puolitoista kiloa, mutta se ei johtunut suinkaan rasvan vähenemisestä, vaan oli varmaan yhteydessä lihasmassan pienenemiseen parilla kilolla. Kuukauden alussa lihasmassani olikin ehkä suurin, mitä se on koskaan ollut.

Helmikuussa kokeilimme myös 2:2:3-aineenvaihduntadieetin vaikutuksia kuuden päivän ajan. Rasvan vähenemiseen sillä ei ollut yhteyttä, mutta minulla aineenvaihdunta alkaakin usein toimia vasta dieetin toisella tai kolmannella viikolla. Tavoitteenani oli saada muutoksia aikaan myös verensokeriarvoissani ja verenpaineessani. Vaikutukset verensokeriarvoihin eivät olleet kovin suuria, vaikka emme syöneet sokeria tai valkojauhotuotteita. Aamuverensokeriarvot olivat dieetin aikana 0,2 yksikköä ja aterianjälkeiset sokeriarvot 0,4 yksikköä tavanomaista alempana. Hyvä, että senkin verran.

Verenpaineessa tapahtui aika huomattavia muutoksia: Kun aamulla ennen verenpainelääkkeiden ottamista mitatut arvot olivat olleet keskimäärin 140/86, olivat ne nyt keskimäärin 128/82. Aamuinen yläpaine siis pieneni 14 ja alapaine 4 mmHg:tä. Illalla mitatut verenpainearvot olivat olleet keskimäärin 142/81. Dieetin aikana ne olivat keskimäärin 117/70, ts. systolinen arvo pieneni 25:llä ja diastolinen arvo 11:llä. Muutos oli huomattava.

Paino laski helmikuun aikana puolitoista kiloa. Mittausten mukaan rasva lisääntyi melkein kaksi kiloa ja lihasmassa pieneni kaksi kiloa. Luvut eivät jotenkin stemmaa. Kun lihasta on vähentynyt suunnilleen saman verran kuin rasvaa on lisääntynyt, ei painon olisi pitänyt pienentyä näin paljoa. Vaikuttikohan flunssa nesteisiin tai mittaukseen? Sisäelinrasva pysyi ennallaan.

Kestävyysliikunnassa ja lihaskuntoharjoittelussa pääsin tavoitteisiini. Yhteensä tein niitä keskimäärin tunnin päivässä, vaikka olin kuumeessakin. Askeleiden määrässä en päässyt tavoitteeseeni 10 000 askeleeseen flunssaviikon vuoksi. Askeleita kertyi noin 9 500 päivässä.