Maaliskuussa
2015 kertasin neljä päivää 17 päivän dieetin nopeutusjaksoa sekä kokeilin 17
päivää aktivointijaksoa. Painoni pieneni toista kiloa ja rasva väheni puolella
kilolla. Vyötäröltä lähti sentti ja lantiolta samoin sentti. Lihaksen määrä
pieneni jonkin verran. Sokeriarvot ja verenpaine pysyivät hyvinä. Tässä
kirjoituksessani kuvailen aluksi päivittäistä dieetin toteutumista. Sitten kuvaan
tarkemmin dieetin tuloksia. Sen jälkeen pohdin dieetin toteutumista sekä sitä,
olenko motivoitunut siirtymään dieetin kolmanteen jaksoon vai olisiko aika
vaihtaa dieettiä.
17 päivän
dieetin jaksot tulisi pitää peräkkäin. Hiihtolomalaisten tähden pidin taukoa,
joka venyi yhdeksään päivään. Koska ensimmäisessä jaksossa tärkeää oli
myrkkyjen ja sokereiden poistuminen elimistöstä, halusin ennen toiseen jaksoon
siirtymistä olla neljä päivää ensimmäisen jakson dieetille. Näin elimistö voisi
keskittyä sokereiden poistoon ilman, että se saisi käsiteltäväkseen viljaa.
Ensimmäisellä jaksolla näytti siltä, että jo kolmantena päivänä elimistö alkoi
polttaa rasvoja.
Neljä päivää nopeutusjakson kertausta
Aloitin
nopeutusjakson kertaamisen torstaina maaliskuun viidentenä. Kuvaan tässä
luvussa kertausjakson toteutumista kunakin neljänä kertausjakson päivänä.
Torstaina 5.3. join aamulla lasillisen vettä
puolikkaan luomusitruunan kera. Aamiaiseksi söin keitetyn kananmunan, hiukan
vihanneksia ja puoli annosta maustamatonta jukurttia sekä itse kasvatettua
Pekka-luomu-omenaa. Lounaaksi söin nahatonta broileria, chili-kaali-sipuli-paprika-rukolapaistosta
ja tomaattikastiksetta sekä tuoreita vihanneksia. Välipalaksi söin pienen
omenan ja puoli appelsiinia. Päivälliseksi söin loput lounaasta täydennettynä
kaali-rukolasalaatilla ja vihanneksilla. Iltapalaksi söin maustamatonta
jukurttia 165 grammaa.
Jokaisella
pääaterialla join mukillisen vihreää teetä. Join puolitoista litraa vettä, kun
olisi pitänyt juoda kaksi litraa. Join kaksi kertaa kupillisen cappuchinoa.
Yleensä juon vain kupillisen. Kävin juoksemassa puolen tunnin lenkin kotikylälläni.
Oli aika sohjoista, ja vaati sisua tehdä se. Minua auttoi tieto siitä, että
olen lupautunut juoksemaan vuonna 2015 50 kertaa vähintään puoli tuntia. Painoni
laski 600 grammaa, mikä johtui nesteiden poistumisesta ja lihasmassan
pienenemisestä. Rasva lisääntyi kaksi ja puolisataa grammaa, ja lihas väheni
melkein 600 grammaa.
Perjantaina 6.3. painoni pysyi ennallaan, rasvaa
paloi vajaat 200 grammaa ja lihasta tuli saman verran lisää. Olimme
kuntosalilla 47 minuuttia, vesijumpassa 45 minuuttia ja lisäksi uin 40
minuuttia. Kun tulimme kotiin, olin niin nälkäinen, että söin ammattikoululta
ostamaani savukala-artisokka-quichea. Valmistusaineissa ei mainittu vehnää,
mutta maistettuani sitä totesin, että siinä täytyi olla viljaa. En lopettanut
syömistäni. Olin niin väsynyt liikuntasuoritusten jälkeen, etten jaksanut tehdä
juuri mitään. Join vettä vain kolmasosan vaaditusta. Huonosti toteutettu päivä
siis. Huominen on toivottavasti parempi.
 |
| Aktivointijakson päivällinen: kalaa, vuonansalaattia, vihannespaistosta ja keitettyä parsakaalia |
Lauantaina 7.3. pidin liikunnasta vapaan päivän.
Dieetin aikana kuuluu liikkua ainakin 17 minuuttia päivässä. Lihakseni olivat
hiukan kipeät runsaasta liikunnasta viikon aikana. Jätin jopa 17 minuutin
liikunnan väliin, vaikka en usko, että elimistöni olisi pannut pahakseen
kevyestä kävelystä. Painoni laski 400 grammaa, mikä oli ainakin osittain
yhteydessä siihen, että lihasmassani pieneni 600 grammaa ja rasvan määrä
puolestaan suureni 600 grammaa.
Sunnuntaina 8.3. oli nopeutusjakson kertaamisen
viimeinen päivä. Juoksin ½ tuntia. Painoni laski 400 grammaa ja rasvamääräni
laski saman verran; lihaksen määrä pysyi ennallaan. Tämänpäiväinen
painonpudotus oli ilmeisesti seurausta siitä, että aineenvaihduntani alkaa
toimia. Uskon olevani nyt valmis seuraavaan vaiheeseen.
Yhteensä
painoni aleni näinä neljänä päivänä 1,4 kiloa, mikä on osittain yhteydessä
siihen, että lihasmassani väheni kilolla. Rasvan määrä lisääntyi kolmisensataa
grammaa. Viskeraalinen rasva pysyi koko ajan tasolla kymmenen.
17 päivää aktivointijaksoa 9.3. –
25.3.2015
Aktivointijakson
parittomina päivinä noudatetaan aktivointijakson ruokavaliota, josta olen
kirjoittanut edellisessä blogi-tekstissäni, ja parillisina päivinä
nopeutusjakson ruokavaliota, josta olen kirjoittanut 20. helmikuuta 2015. Tässä
luvussa kuvaan jaksoa päivittäin.
Maanantaina 9.3. kävelin ystäväni ja mieheni kanssa
tunnin ja 20 minuuttia. Illalla olimme kuntosalilla 60 minuuttia ja uimassa 40
minuuttia. Tänään sain lisätä ruokavaliooni kahdella aterialla annoksen
luontaista tärkkelystä sisältäviä ruoka-aineita, ts. tiettyjä viljoja tai
tärkkelyspitoisia kasviksia, kuten perunaa, kurpitsaa tai bataattia tai papuja.
Söin aamulla lautasellisen kaurapuuroa ja
kananmunan. Tärkkelyspitoiset annokset olisi hyvä syödä aamiaisella ja
lounaalla, jotta ne eivät varastoituisi. Koska halusimme tarjota
lenkkivieraalle nopeasti lenkin jälkeen lounaan, oli valmis kala-vihanneskeitto
helppo ratkaisu. Niinpä tärkkelysannos siirtyi päivälliselle; kirjolohen,
vihannespaistoksen ja raakojen vihannesten kera söin peruna-porkkanasosetta.
Koska illalla oli tiedossa kuntosalia ja uintia, en pitänyt muutosta
vaarallisena. Painoni laski 300 grammaa, rasva lisääntyi 200 grammaa, ja lihas
väheni 300 grammaa. Myöhään syödyt hiilarit ehkä kuitenkin varastoituivat.
Tiistaina 10.3. tein naisteniltaan viisi tuntia
PowerPoint -esitystä laihdutuskamppailustani. Illassa pöytä notkui herkuista.
Nyyttikesteihin vein itse maustamatonta jukurttia ja sokeritonta mango-sosetta
sekä aronia-hilloa. Söin jukurttia, mutta myös pienen palan juustokakkua ja
suolaista piirakkaa. Odotin rajua painon nousua. Paino, rasvat ja lihas olivat
kuitenkin samansuuruiset kuin maanantainakin. Näkyvätköhän seuraukset vasta
keskiviikkona?
Keskiviikkona 11.3. olin tunnin selkäjumpassa ja juoksin puoli tuntia. Selkäjumpan
jälkeen söimme ”ulkona”. Söin lohta ja vihanneksia sekä vähän muusia.
Kohtuullinen perunamäärä on aktivointijakson parittomina päivinä sallittua.
Söin alkuruuaksi parsakeittoa. Otin ruokaa liian paljon, ja lapsuudessani on
ruoan jättämistä paheksuttu. En pystynyt jättämään ruokaa. Paino nousi 400
grammaa, mutta rasvamäärä pysyi entisellään, ja lihasmassa suureni
neljänneskilon.
Torstaina 12.3. juoksin intervallijuoksua tunnin ja
kävelin 15 minuuttia. Oli nopeuttamispäivä, joten söin aamiaiseksi smoothien,
lounaaksi hiukan juustoa ja paljon vihanneksia ja päivälliseksi
kana-vihanneskeittoa. Välipalaksi söin palan Tsistotelia ja pienen Amorosan –
molemmat omia luomuomenoitamme – sekä manteleita, jotka eivät kuuluisi
välipalaan. Iltapalaksi söin jukurttia ja manteleita – mantelit taas
ei-sallittuja. Paino nousi 400 grammaa ja lihas pieneni neljänneskilolla. Ei
hyvältä näytä. Syynä ovat ainakin mantelit, mutta myös tiistainen sokeri
saattaa ehkä vielä vaikeuttaa aineenvaihduntaa.
Perjantaina 13.3. en kuntoillut. Illalla istuin 2 ½
tuntia kuuntelemassa Ilkka Puhakkaa. Väliajalla söin vehnäisen metwursti-sarven
ja join kylmää vettä. Sarvi olisi ollut kielletty vehnän ja rasvaisen
metwurst-makkaran vuoksi. Vähensin pähkinöiden syöntiä huomattavasti
edellisistä päivistä. Söin parapähkinän sen sisältämän seleenin vuoksi. Painoni
nousi 100 grammaa, mutta rasva väheni puolitoista kiloa, ja lihas kasvoi lähes
kilon. Lihashan kasvaa levossa.
Lauanataina 14.3. juoksin puoli tuntia. Paino pysyi
ennallaan, mutta rasva lisääntyi lähes 600 grammaa ja lihas väheni runsaat 300
grammaa. Sunnuntaina 15.3. olin
kuntosalilla 45 minuuttia, juoksin hallilla puolitoista tuntia ja uin viisi
minuuttia yli tunnin. Nälkä oli kova treenien jälkeen, ja söin aika paljon,
myös muutaman sokeroidun inkiväärin. Paino putosi 700 grammaa. Rasvamäärä
kasvoi melkein puoli kiloa ja lihasmäärä väheni melkein 700 grammaa.
Maanantaina 16.3. oli vapaapäivä kuntoilusta. Painoni
nousi 300 grammaa, rasvan määrä pieneni hitusen, ja lihasmassa kasvoi
neljänneskilon. Painonnousu oli osittain yhteydessä lihasmassan kasvamiseen
sekä melkein neljä tuntia varhaisempaan punnitukseen kuin edellisenä päivänä.
Tiistaina 17.3. kävelin 1 tunnin ja 20 minuuttia.
Syöntini oli aika epäterveellistä. Olin palaverissa naapurikaupungissa. Söin
vehnää ja sokeria. Painoni nousi 400 grammaa, mutta rasvaa paloi kuutisensataa
grammaa ja lihas kasvoi yli 500 grammaa. Painonnousu oli ainakin osittain
yhteydessä lihaksen lisääntymiseen.
Keskiviikkona 18.3. olin tunnin selkäjumpassa.
Selkäjumpassa harjoitetaan syviä selkälihaksia, mikä tekee todella hyvää. Söin
lähes dieetin mukaisesti. Painoni laski 600 grammaa. Rasva lisääntyi
neljänneskilolla ja lihas väheni puolella kilolla. Torstaina 19.3. en treenannut lainkaan. Paino putosi 200 grammaa,
mikä oli ainakin osittain yhteydessä siihen, että lihasmassa pieneni 200
grammalla. Rasva lisääntyi reilut 150 grammaa.
Perjantaina 20.3. juoksin 100 minuuttia, olin
vesijumpassa 45 minuuttia ja lisäksi uin 15 minuuttia. Rankka kuntoilu lisäsi
ruokahalua, ja söin kauraleipää, vaikka viljan syönti ei parillisena päivänä
olisi ollut sallittua. Perustelin syöntiä sillä, että rankalle liikuntasuoritukselle
hiilihydraatit ovat sopivat. Painoni nousi 300 grammaa, mutta lihasmassa
suureni saman verran. Rasvaa paloi melkein 300 grammaa.
Lauantaina 21.3. en harrastanut liikuntaa. Söin
punaista lihaa ensimmäisen kerran dieetin aikana. Vähärasvaisimmat ruhonosat
ovat sallittuja parittomina päivinä, myös vähärasvainen naudan jauheliha. Tein
siitä, puolesta litrasta persiljaa ja punasipulista jauhelihapihvejä. Painoni
nousi 100 grammaa, mutta lihasmassa suureni noin 350 grammaa ja rasvamassa
väheni noin 450 grammaa.
Sunnuntaina 22.3. juoksin puoli tuntia ulkona. Painoni
nousi 400 grammaa. Lihaksen määrä suureni 100 grammaa ja rasvan määrä kasvoi
yli 150 grammaa. Punnitseminen tapahtui aamulla viisi tuntia aikaisemmin kuin
edellisenä päivänä, sillä jouduimme lähtemään varhain matkalle.
Maanantaina 23.4. olimme synttäreillä. Söin makeita
leivonnaisia, eikä kuntoilusta ollut tietoakaan. Paino pysyi ennallaan, rasva
väheni vajaat 100 grammaa ja lihas lisääntyi saman verran. Nyt punnitseminen tapahtui
yli 4 tuntia myöhemmin kuin edellisenä päivänä.
Tiistaina 24.4. en kuntoillut. Iltapalan eli
jukurttikupillisen jälkeen minulla oli kova nälkä. Söin pähkinöitä ja
kuivattuja luumuja. Kuivatuttujen luumujen syönti on tässä vaiheessa sallittua,
muttei klo 14 jälkeen. Läskiksi meni! Rasva lisääntyi yli 700 grammaa. Lihas
pieneni neljä ja puolisataa grammaa.
Keskiviikkona 25.4. olin tunnin selkäjumpassa ja kävelin
tunnin ja 20 minuuttia. En pystynyt vastustamaan lenkkikaverillekin tarjoamaani
pientä makeaa palaa. Houkuttelin siis meidät molemmat ”pahuuteen”, vaikka
pöydässä oli myös vihanneksia, hedelmiä ja pelkästä kaurajauhosta tehtyä
leipää. Painoni pysyi ennallaan.
Lihakseni kasvoi yli puoli kiloa. Rasvan määrä väheni noin 850 grammaa.
Dieetin tulokset
Taulukossa
on esitetty maaliskuussa toteuttamani 17 päivän dieetin nopeuttamisjakson kertauksen
sekä aktivointijakson päivittäiset tulokset sekä yhteenvedot tuloksista. Samoin
on esitetty jaksojen aikana toteutunut liikunta.
|
AIKA
|
PAINO
|
VISC
|
RASVA
|
LIHAS
|
LIIKUNTA
YM
|
|
|
|
kg
|
kg
|
|
|
|
24.11.2013
|
91,8
|
12
|
41,861
|
22,124
|
|
|
|
|
|
|
||
|
1.1.2015
|
87
|
11
|
37,410
|
22,011
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1.3.2015
|
86,1
|
10
|
35,387
|
22,300
|
|
|
5.3.
|
86,1
|
10
|
35,990
|
22,300
|
nopettamisjakson kertausta 4 pv, juoksua 1/2 t
|
|
6.3.
|
85,5
|
10
|
36,252
|
21,717
|
kuntosali 47min, vesijumppa 45min,
uintia 40min
|
|
7.3.
|
85,5
|
10
|
36,081
|
21,888
|
|
|
8.3.
|
85,1
|
10
|
36,763
|
21,275
|
juoksua ½ t ulkona, kävelyä 5min
|
|
ma
9.3.
|
84,7
|
10
|
36,336
|
21,260
|
aktivointij., käv. 1t 20min, ks 45min, uintia 45min
|
|
10.3.
|
84,4
|
10
|
36,545
|
20,931
|
|
|
11.3.
|
84,4
|
10
|
36,545
|
20,931
|
jumppa 1t, juoksua 32min, kävelyä 7min
|
|
12.3.
|
84,8
|
10
|
36,549
|
21,200
|
intervallijuoksua 1t, kävelyä 15min
|
|
13.3.
|
84,8
|
10
|
36,973
|
20,946
|
|
|
14.3.
|
84,9
|
10
|
35,403
|
21,904
|
|
|
15.3.
|
84,9
|
10
|
35,998
|
21,565
|
kuntosali 45min; juoksu 1 ½ t; uinti 1t
5min
|
|
ma
16.3.
|
84,2
|
10
|
36,459
|
20,882
|
|
|
17.3.
|
84,5
|
10
|
36,420
|
21,125
|
kävelyä 1t 19min
|
|
18.3.
|
84,9
|
10
|
35,828
|
21,650
|
selkäjumppa 1t
|
|
19.3.
|
84,3
|
10
|
36,080
|
21,159
|
|
|
20.3.
|
84,1
|
10
|
36,247
|
20,941
|
juoksua 100min, vesijumppa 45min, uintia
15min
|
|
21.3.
|
84,4
|
10
|
35,954
|
21,269
|
|
|
22.3.
|
84,5
|
10
|
35,490
|
21,632
|
juoksua ½ t ulkona, käv. 5min,
kuntosalilla 45 min
|
|
ma
23.3.
|
84,9
|
10
|
35,658
|
21,734
|
|
|
24.3.
|
84,9
|
10
|
35,573
|
21,819
|
|
|
25.3.
|
84,8
|
10
|
36,294
|
21,370
|
jumppaa 1t, kävelyä 1t 20min
|
|
26.3.
|
84,8
|
10
|
35,446
|
21,878
|
aktivointijakso loppui 25.3.
|
|
Dieetin
|
|
|
|
|
Liikunta dieetin aikana:
|
|
alusta
|
-1,3
|
0
|
-0,544
|
-0,422
|
jumppaa 3t, vesijumppaa 1½t, uintia 2t
45min,
|
|
Akt.jakson
|
|
|
|
juoksua 6t 12min, kävelyä 4t 31min,
kuntosalia
|
|
|
alusta
|
0,1
|
0
|
-0,890
|
0,618
|
3t 2min = 21t = 1t / pv
|
|
Blogin
|
|
|
|
|
|
|
alusta
|
7
|
2
|
-6,415
|
-0,246
|
12 009 askelta / päivä
|
TAULUKKO. 17 päivän dieetin nopeuttamisjakson kertauksen sekä
aktivointijakson tulokset
Laihduin
dieetin aikana 1,3 kiloa, mutta kaikki painonpudotus tapahtui jo neljänä
ensimmäisenä päivänä. Toisaalta laihtuminen johtui paljolti nesteiden ja
myrkkyjen poistumisesta sekä lihasmassan pienenemisestä. Lihasmassa pieneni
noin kilon, ja rasvan määrä lisääntyi lähes kilon.
Aktivointijakson
aikana lihoin 100 grammaa, mikä oli varmaan yhteydessä lihasmassan
suurenemiseen. Aktivointijakson aikana lihasmassa suureni 600 grammaa. Rasvaa
paloi aktivointijakson aikana lähes 900 grammaa. Sisäelinrasva pysyi koko
dieetin ajan tasolla 10. Vyötärönympärys pieneni sentillä, samoin
lantionympärys.
Sekä
paastoverensokeriarvojen, että kaksi tuntia ruokailun jälkeen mitattujen
sokeriarvojen keskiarvo oli 5,5, kun arvot vuonna 2014 olivat keskimäärin 6,1.
Parannusta tuohon nähden oli dieetin aikana 0,6 yksikköä. Minkään vuoden 2014
aikana kokeilemani dieetin aikana aamuverensokeriarvot eivät ole olleet näin
pieniä. Aineenvaihduntadieetin aikana aterian jälkeiset arvot olivat pienempiä.
Verenpaine oli keskimäärin 120/76.
Kuntoilin 21
päivässä 21 tuntia eli keskimäärin tunnin päivässä. Ohjatussa jumpassa olin
kolme tuntia ja vesijumpassa puolitoista tuntia. Uin 2t 45 minuuttia. Juoksin
yli kuusi tuntia – pisimmillään 100 minuuttia ilman taukoa. Kävelin yli 4 ½
tuntia. Kuntosalilla olin kolmisen tuntia. Askeleita minulle kertyi yli 12 000
päivässä, kun tavoitteeni on ottaa päivittäin keskimäärin 10 000 askelta.
Dieetin toteutuksen arviointia
Oli hyvä
aloittaa toinen jakso neljällä päivällä nopeuttamisjaksoa, jotta elimistöstä
poistui jaksojen välillä olleiden yhdeksän päivän aikana hankittuja sokereita
ja myrkkyjä. Aktivointijakson toteutus oli aika helppoa. En kuitenkaan ollut
loppuaikoina täysin sitoutunut dieettiin, ja poikkesin siitä aika useinkin.
Limsaa tai
alkoholia en juonut lainkaan. En myöskään syönyt karkkeja. Sokeria en syönyt
juuri lainkaan. Parillisina päivinä pysyin aika hyvin ”ruodussa” ainakin kotona
ollessani. Sen sijaan päivinä, jolloin sai syödä ”puolinopeita”
hiilihydraatteja eli täysjyväviljaa tai tärkkelyspitoisia kasviksia, minulla
oli vaikeuksia. Saatoin syödä yhden täysjyväisen kauraleipäviipaleen sijasta
kaksi – joskus jopa kolmekin viipaletta. Joskus söin näitä hiilihydraatteja
myös illalla.
Mitä huhtikuussa?
Huomaan
motivaatio-ongelmani pitäytyä pitemmissä dieeteissä loppuun asti silloin, kun
ne muistuttavat tavallista ruokavaliotani. En ole varma siitä, mitä teen 17
päivän dieetin kolmannen ja neljännen jakson kanssa. Olisiko parempi korvata
jakso esimerkiksi lyhyemmällä aktivointijaksolla, koska tulokset siinä olisivat
huomattavasti paremmat kuin esimerkiksi kolmannessa jaksossa, jossa laihdutaan
ensimmäistä ja toista jaksoa vähemmän? Lisäksi motivaatio-ongelmat saattavat
haitata 17 päivän jakson toteuttamista ainakin jakson loppupuolella.
Olen
päättänyt, etten jatka ainakaan heti kolmanteen jaksoon tai muuhunkaan
dieettiin. Koska elimistö saa taukoaikana muitakin ravintoaineita kuin
ensimmäisessä jaksossa sallittuja, olisi ensimmäiseen jaksoon siirtyminen
mahdollinen.
Olen
tilannut USA:sta kaksi uutta, terveelliseen ruokaan ja uusimpaan
tutkimustietoon perustuvaa dieettikirjaa, mutta ne eivät ole vielä
käytettävissäni. Yksi mahdollisuus olisi 5:2 -dieetin toteuttaminen. Se
näyttäisi hyödylliseltä esimerkiksi pitkän iän kannalta. Noin viiteensataan
kilokaloriin pitäytyminen kahtena päivänä viikossa vaatii suurta itsehillintää
sekä kalorien laskemista ainakin aluksi, minkä olen pystynyt välttämään tähän
asti.
Huhtikuun
alussa kirjoitan yhteenvedon koko maaliskuusta. Koska silloin on kulunut kolme
kuukautta vuodesta 2015, arvioin, onko kustakin tälle vuodelle asettamastani
tavoitteesta toteutunut neljäsosa.
Lähteet:
Moreno, Mike
2013. 17 päivän dieetti. Löydä oikea proteiini-hiilihydraatti -tasapaino. Helsinki:
WSOY.
