MATKOJA, FLUNSSAA JA JUHLIA – VERKKOPUNTARIN VALMENNUKSET JOULUKUUSSA PYLLYLLEEN

Elintapamuutoksia tukeva verkkovalmennus oli päättynyt marraskuussa hyvin tuloksin: yli kaksi kiloa rasvaa oli poistunut elimistöstäni kolmessa kuukaudessa. Joulukuu on useinkin aika haasteellinen ja meidän tapauksessamme haasteellisuutta lisäsi Madeiran matka.

14. VIIKKO

Marraskuun viimeisenä päivänä olimme Sydänyhdistyksen jouluaterialla. Se ei vielä näkynyt marraskuun ”tilastoissa”. Joulukuun alussa istuin aika paljon tietokoneella, sillä kirjoittelen ennen joulua ystäville joulukirjeen, jossa kerron, mitä meille on vuoden aikana tapahtunut. 70 kirjeen kirjoittaminen kuvineen, tulostaminen, taittelu, kuoreen laittaminen ja postimerkittäminen vei yllättävän paljon aikaa. Lisäksi kirjoitin valmiiksi lokakuusta kertovan blogi-tekstini, varasin Madeiran matkan, ja luin Madeiran matkaoppaita.

Liikuin viikon aikana runsaasti. Askelia kertyi yli 73 000 eli saavutin tavoitteeni keskimäärin 10 000 askelta päivässä. Kestävyysharjoitteita oli lähes 7 tuntia ja lihaskuntaharjoittelua kolmena kertana yhteensä 1tunti 55 minuuttia. Arkiliikunta jäi istumisten vuoksi tavallista vähäisemmäksi, ja painoni nousi puoli kiloa, rasva lisääntyi melkein puolellatoista kilolla ja lihas pieneni yli puoli kiloa.

15. VIIKKO

Vietimme sisarusteni ja heidän perheidensä kanssa joulua jo joulukuun 8. päivä, sillä osa meistä olisi joulun aikaan ulkomailla. Samalla matkalla kävimme mieheni kanssa tervehtimässä useita sukulaisia ja ystäviä. Sain flunssan, ja palasin matkalta 38,8 asteen kuumeessa. Minun flunssani parani kolmessa päivässä, mutta mieheni oli vuoteessa lähes viikon ja senkin jälkeen paha yskä jatkui. Olimme luvanneet viedä kaksi kuntoiluystäväämme jouluaterialle. Tein sen ilman miestäni, joka yski sängyn pohjissa.

Askelia minulle kertyi viikossa 32 836, mikä on alle puolet tavoitteestani. Kestävyys- ja lihaskuntoharjoittelua en tehnyt lainkaan. Paino putosi 1,9 kiloa, mutta osa johtui yli kilon lihaksen vähenemisestä. Rasva väheni 50 grammaa.

16. VIIKKO

Lauantaina meidät oli kutsuttu joulukahveille ystävien luo. Jouduin taas menemään yksin. Sunnuntaina mieheni Ahti alkoi päästä sen verran kuntoon, että pakkasi laukkunsa, ja maanantai-aamuna viiden aikaan lähdimme ajamaan lentoasemalle. Madeiralla kävelimme paljon, mutta matka- ja retkipäivät vähensivät askeleita. Niitä kertyi melkein 70 000.

Syöminen oli Madeiralla ongelmamme. Olimme kuvitelleet, että siellä syötäisiin paljon vihanneksia, mutta olimme väärässä. Buffét-aamiaisella ainut vihannes oli kokonaiset tomaatit. Ravintoloissakin oli yleensä vähän vihanneksia. Ja mausteita madeiralaiset eivät mielestämme osanneet käyttää. No, ehkä valkosipulia! Mutta sitä me inhoamme. Elimistöni huusi vihanneksia. Se oli niin tottunut niihin. Hedelmiä oli runsaasti tarjolla. Aamiaisellakin oli aina hedelmäsalaattia ja muita hedelmiä.

Madeiralla oli varmaan satoja ensimmäisestä joulusta kertovia asetelmia

Madeiran matkalla tapahtui Verkkopuntari-projektin kannalta yksi tosi kiva juttu: Olin luvannut palkita itseäni muulla tavalla kuin ruoalla jokaisesta saavuttamastani puolen kilon rasvamäärän vähenemisestä. Nyt palkitsin itseäni ensimmäisestä puolesta kilosta ostamalla itselleni tunnin terapeuttisen hieronnan. Se oli todella nautinnollinen.

Painoni nousi 1,4 kiloa, mutta rasvan määrä pieneni kolmanneskilon ja lihasta tuli kilo lisää. Varmaan runsaasta liikunnasta johtuen. Liikuimme yli 7 tuntia seitsemässä päivässä. Lihaskuntoharjoittelua ei ollut.

17. VIIKKO

Madeiran matkamme ulottui kolme päivää 17. viikolle. Jouluaamuna viiden maissa olimme kotona. Lämpötila oli kotonamme sisällä 13 astetta. Luimme postilaatikkoon tulleet joulutervehdykset ulkovaatteet päällä. Kuudelta aamulla kävin pipo päässä, hanskat kädessä ja villasukat jalassa sekä kaksi peittoa päälläni nukkumaan. Niin alkoi joulunviettomme.

Tässä meidän oma seimiasetelmamme

Olimme varanneet jotakin jouluista syötävää pakastimeen ja jääkaappiin. Joulupiparit olivat ainoat leivonnaiset, joita söimme joulun aikaan. Verensokerini reistaili matkan jälkeen, vaikka yritin saada sitä kuntoon runsaalla liikunnalla. Aamuiset verensokeriarvot olivat alkaneet ennen matkaa kutosella ja matkan jälkeen seiskalla. Aterianjälkeiset verensokeriarvot olivat alkaneet vitosella, ja matkan jälkeen ne vaihtelivat 7,4:stä 10,5:een, vaikka ateriat oli koostetta aikalailla entisentapaisesti. Tein ennätyksiä sokeriarvoissa – mutta huonoon suuntaan.

Askelia kertyi runsaat 70 000. Kestävyysliikuntaa oli melkein 8½ tuntia. Ohjatut liikuntatuokiot olivat edelleen joulutauolla, ja lihaskuntoharjoittelua minulla ei ollut. Joulukuun kolmesta viimeisestä päivästä kerron 18 viikon kohdalla, mutta joulukuun kokonaisluvuissa ne ovat mukana.

ONGELMALLINEN JOULUKUU

 Normaaliin terveelliseen elämään toivat joulukuussa ongelmia sairastelu, jouluateriat, vierailut, Madeiran matka sekä sokeriaineenvaihdunnan ongelmat. 

Askelia sain keskimäärin reilut 10 000 päivässä joulukuun toista viikkoa lukuun ottamatta, jolloin askelten määrä jäi reilusti alle viiden tuhannen sairauteni vuoksi. Tämän vuoksi askeleita kertyi noin 9 000 päivää kohti. Vaikka toisella viikolla ei ollut kestävyysliikuntaa, joulukuussa minulla oli kestävyysliikuntaa 26 tuntia 23 minuuttia eli keskimäärin 50 minuuttia päivässä. Se on paljon, koska se kertyi 24 päivässä. Lihaskuntoharjoittelua minulla oli lähinnä vain joulukuun ensimmäisellä viikolla. Sitten sairastuin ja ohjatut liikuntatunnit loppuivat. Lihaskuntoharjoittelua oli 2 tuntia 5 minuuttia joulukuun aikana.

Painoni nousi joulukuussa 300 grammaa. Lihaksen määrä pieneni melkein kilon ja rasvan määrä lisääntyi yli 1,8 kiloa. Viskeraalinen rasva oli tasolla 11 kolmea päivää lukuun ottamatta.

Vaikka joulukuussa mentiin takapakkia, on Verkkopuntari auttanut minua kehonkoostumuksessa: Rasvaa on vähentynyt puoli kiloa, paino on vähentynyt 700 grammaa ja vaarallisin rasva eli sisäelinrasva on vakiintunut tasolle 11. Syyskuussa viskeraalinen rasva oli 20 päivänä tasolla 12, lokakuussa 10 päivänä, marraskuussa 7 päivänä ja nyt joulukuussa enää 3 päivänä tasolla 12. Suunta on siis kokonaisuudessaan takapakista huolimatta parempaan päin.