2:2:3 AINEENVAIHDUNTADIEETTI – ROIHUAAKO AINEENVAIHDUNTA LOPULTAKIN? / neljäs viikko

Tässä blogitekstissäni käsittelen ensin 2:2:3 aineenvaihduntadieetin neljännen viikon kokemuksia, ajatuksia ja tuntemuksia päivittäin, sitten esitän neljännen viikon tulokset sekä lopuksi pohdin, miten dieetti kannattaisi lopettaa tuhoamatta saavutuksia.

PÄIVÄKOHTAISET KOKEMUKSET JA AJATUKSET

Maanantai 24.11.14

Painoin aamulla saman verran kuin edellisenä päivänä eli 85,4 kiloa. Rasva oli hiukan lisääntynyt ja lihas pienentynyt.

Kävin tänään kalevalaisella jäsenkorjaajalla hieronnassa. Halusin palkita itseäni kolmen viikon dieetistä hieronnalla. Yritin saada hierontaa perjantaiksi. Hieronta sopii ykkösvaiheen kuntoiluksi. Perjantaisin ei ollut vapaita aikoja, joten otin sen maanantaiksi. Juoksin hierontaan 24 minuuttia.

1. vaiheen välipala: ananasta omassa liemessään, Antonovka-omenaa, vadelmia, mandariiniä
 ja granaattiomenan siemeniä (kuvassa kolme annosta)

Hierojalta kuulin, että elimistö pystyy juodessamme ottamaan vastaan vain 0,8 desilitraa vettä kerrallaan. Loput poistuvat virtsaamalla. Olen pyrkinyt juomaan sen jälkeen vähän ja usein. Hieroja kielsi kuntoilun pariksi päiväksi, jotta elimistö palautuu ”puolimaratonistaan”, mihin hän hierontaansa vertasi. En siis voi juosta huomenna, mutta lihashuoltoon aion kyllä mennä.

Tiistai 25.11.

Painoin 300 gramma vähemmän kuin edellisenä päivänä. Rasvaa oli puolisen kiloa vähemmän ja lihasta parisataa grammaa enemmän kuin edellisenä päivänä. Sisäelinten ympärillä olevan rasvan taso oli laskenut kymppiin. Odotinkin, että tällä viikolla saisin useampia kymppejä kuin viime viikolla. Myös maanantainen hieronta saattoi auttaa sisäelinrasvan vähentymiseen.

Päivä oli näillä näkymin viimeinen ykkösvaiheen päivä. Olin venyttelemässä lihaskalvojani Pilates-rullalla 45 minuuttia. Olo oli sen jälkeen erityisen miellyttävä. Söin päivällisen tosi myöhään. Taitaa näkyä huomisen tuloksissa painonnousuna.

Keskiviikko 26.11.

Painoin 100 grammaa enemmän kuin tiistaina. Edellisen päivän myöhäinen syönti siis näkyi. Rasvan määrä oli lisääntynyt 43 grammaa ja lihaksen määrä lisääntynyt hiukan yli 100 grammaa, joten painon lisäyksen voi kai ajatella tulleen ainakin osittain lihasten kasvusta. Viskeraalirasva oli palanut yhteentoista.

Keskiviikon aamiainen (2.vaihe): savulohta 170 g, hapan- ja lehtikaalia, paprikaa,
kurkkua, rukolaa ja keräkaalisilppua. Ja viidellä tämäntapaisella aterialla rasvan määrä pieneni!

Päivä oli fyysisesti helpoin dieetin aikaisista keskiviikoista. Edelleen kuitenkin se, että kovinkin säädeltyjä proteiineja eli rasvatonta lihaa, rasvatonta kalaa ja pensaspapuja täytyy syödä paljon jokaisella aterialla, tuottaa yllätyksiä. Kun on miettinyt, että aineita löytyy aamiaiseen, lounaaseen ja päivälliseen, tuleekin kauhistunut tunne: mutta mitä me syödään välipaloilla.

Nostelin kotona pari kertaa raskaita painoja. Se oli aika mukavaa.

Torstai 27.11.

Painoni oli pysynyt ennallaan. Rasvan määrä oli pienentynyt 768 grammaa ja lihaksen määrä kasvanut 427 grammaa. Sisäelinrasvan taso laski taas kymppiin. Olimme kuntosalilla 75 minuuttia. Voimani ovat kasvaneet tämän dieetin aikana.

Perjantai 28.11.

Painoni oli pudonnut 800 grammaa. Rasva oli vähentynyt 172 grammaa ja lihas 287 grammaa. Sisäelinten ympärillä oleva rasva oli edelleen tasolla 10.

Olimme vesijumpassa 45 minuuttia. Se on todella rentouttavaa. III vaiheessa kuntoilun tuleekin olla rentouttavaa. Dieettiä on jäljellä tämän päivän jälkeen kaksi päivää. Vesijumpan jälkeen kaupoissa oli maistiaiskiusauksia. Kun dieetti on niin lopussa, tekisi mieli vähän lipsua. En kuitenkaan ottanut nitriittipitoisesta lihasta tehtyjä tapaksia.

Lauantai 29.11.

Painoni oli noussut 100 grammaa. Rasvaa paloi 42 grammaa ja lihas kasvoi 25 grammaa. Sisäelinrasva pysyi kympissä. Tämä on ollut kahdella edellisellä viikolla sellainen päivä, jolloin rasva on lisääntynyt aika paljonkin, mutta lihas on pienentynyt. Ainakin eilen saavutin tavoitteeni olla tarkkana, jotta niin ei kävisi nyt. Keinona oli se, että vaikka syönkin vain hyviä rasvoja, en söisi niitä liian paljoa. Tulos näkyi tämän aamun mittauksessa. Pieni painonnousu johtuu varmaan siitä, että ruokaa kerääntyy suolistoon. Varsinkaan proteiini-vihannespäivien jälkeen suolisto ei tyhjenny.

3. vaiheen lounas: paistettua broileria, uuniporkkanoita, -punajuuria ja -palsternakkoja, hummusta, voipapuja
kurkkua, keltaista paprikaa, vuonansalaattia ja kirsikkatomaatteja

Keskustelimme siitä, mitä kumpikin haluaisi syödä tai juoda dieetin jälkeen. Ahti kaipasi cappuchinoa pienen leivonnaisen kera. Minä kaipasin pelkkää cappuchinoa. Toisaalta nyt dieetin loppuvaiheessa on silmieni eteen livahtanut suklaapala, kirsikkasuklaakonvehti tai pala halvaa. Maistaisinko jonkun niistä ensimmäisen cappuchino-kupillisen kera. Molemmat aiomme juoda korkeintaan yhden cappuchinon päivässä. Maistuisikohan se minulle jo ilman steviaa, kun olen ollut näljä viikkoa melkein ilman makeutusta. Ksylitoli ja stevia ovat olleet mahdollisia makeutusaineita, mutta olen alkanut jo syödä sitruunaakin ilman ksylitolia.

Sunnuntai 30.11.

Painoni oli noussut 100 grammaa. Rasvaa paloi 42 grammaa ja lihas kasvoi 25 grammaa. Tulos oli sama kuin edellisenä päivänä. Sisäelinrasva pysyi kympissä.

Olimme puoli tuntia kävelylenkillä ja keskustelimme siitä, miten toimisimme, jotta painomme ja rasvamme eivät lähtisi nousemaan dieetin jälkeen. Suunnittelimme pitävämme torstain proteiini-vihannespäivänä. Mietimme, söisimmekö tuona päivänä myös marjoja tai sitruunan lisäksi muita hedelmiä. Ainakin alkuun päätimme, että syömme proteiinina lähinnä kalaa ja kanaa sekä erilaisia vihanneksia. Ajattelimme syödä tämän jälkeenkin päivittäin ainakin neljä ateriaa.

Päätimme pitää seuraavan päivän ykkösvaiheen päivänä ainakin seitsemään asti illalla, koska menemme silloin mittauttamaan kolmen viikon tulokset virallisesti. Pyrimme pitämään päivän ruuan suhteen samanlaisena kuin kolme viikkoa sitten ennen mittausta.

VIIMEISEN VIIKON TULOKSET

Taulukossa 1 esitän painoni, rasvani ja lihasteni muutokset viimeisellä viikolla. Mittaukset eivät koskaan kerro täydellisesti totuutta, sillä kaikkien mittareiden tuloksissa on mittausvirheitä. Koska mittaukset on tehty koko ajan samalla mittarilla ja aamuisin, ovat tulokset kuitenkin suuntaa antavia. Taulukossa 2 on esitetty Ahdin vastaavat tulokset neljännen viikon jälkeen. Molemmissa taulukoissa näkyvät myös kaikkien viikkojen lopputulokset, joita käsittelen seuraavassa blogitekstissäni.

AIKA	PAINO	RASVA	LIHAS	VISC	RASVAA	LIHAS	RASVAN	LIHAS-
		%	%		kg	kg	muutos	MUUTOS
24.11.2013	91,8	45,6	24,1	12	41,861	22,12	edell.	kg
							päivästä
1.11.2014	88,4	43,7	24,8	11	38,631	21,923	kg
ma 3.11.2014	89,6	42,8	25,5	11	38,349	22,848
ma 10.11.	87,4	43,8	24,6	11	38,281	21,500
ma 17.11.	86,2	44,8	24,1	11	38,618	20,774
ma 24.11.	85,4	44	24,4	11	37,576	20,838
25.11.	85,2	43,5	24,7	10	37,062	21,044	-1,287	-1,804
26.11.	85,3	43,5	24,8	11	37,106	21,154	0,043	0,110
27.11.	85,3	42,6	25,3	10	36,338	21,581	-0,768	0,427
28.11.	84,5	42,8	25,2	10	36,166	21,294	-0,172	-0,287
29.11.	84,6	42,7	25,2	10	36,124	21,319	-0,042	0,025
30.11.	84,7	42,6	25,2	10	36,082	21,344	-0,042	0,025
ma 1.12.	84,4	42,9	25,1	10	36,208	21,184	0,125	-0,160
Viikon
alusta	-1	-1,1	0,7	-1	-1,368	0,347
Dieetin
alusta	-5,2	0,1	-0,4	-1	-2,141	-1,664
Blogin
alusta	-7,4	-2,7	1	-2	-5,653	-0,939

Taulukko 1. Mirjan painon, rasvan ja lihaksen kehitys neljännellä viikolla

Painoni pieneni aineenvaihduntadieetin viimeisellä viikolla kilon. Rasvamääräni pieneni 1,368 kiloa. Lihasmääräni suureni 347 grammalla. Sisäelinrasva laski maanantain jälkeen eli tiistaiaamuna kymppiin, jossa se pysyi seuraavaa päivää lukuun ottamatta viikon loppuun saakka. Toivottavasti se vakiintui nyt tasolle kymmenen.

AIKA	PAINO	RASVA	LIHAS	VISC	RASVAA	LIHAS	RASVAN	LIHAS-
		%	%		kg	kg	MUUTOS	MUUTOS
ma 3.11.2014	81,4	23,2	35	14	18,885	28,490
ma 10.11.	78,6	22,9	35,1	13	17,999	27,589	-0,885	-0,901
ma 17.11.	78,6	20,5	36,5	12	16,113	28,689	-1,886	1,100
ma 24.11.	77,3	19,8	36,9	12	15,305	28,524	-0,808	-0,165
ma 1.12.	76,9	17,3	38,2	12	13,304	29,376	-2,002	0,852
Viikon
alusta	-0,4	-2,5	1,3	0	-2,002	0,852
Dieetin
alusta	-4,5	-5,9	3,2	-2	-5,581	0,886

Taulukko 2. Ahdin painon, rasvan ja lihaksen kehityksen lopputulokset eri dieettiviikoilla

Ahdin paino pieneni viimeisellä viikolla 400 grammaa. Rasvaa paloi pari kiloa ja lihaksen määrä suureni lähes kilon. Sisäelinrasva pysyi ennallaan eli kaksi tasoa alempana kuin dieettiä aloitettaessa. Molempien tulokset olivat hyviä. Tosin odotin, että jossain vaiheessa aineenvaihduntani alkaisi polttaa rasvaa ”roihuten”.

Halusimme testata omaa kehonkoostumusmittariamme sekä saada tarkat tulokset eri puolilta kehoa. Siksi menimme maksulliseen kehonkoostumusmittaukseen. Keksimme mittaamisen vasta viikko dieetin aloittamisen jälkeen. Siksi tulokset ovat dieetin kolmelta viimeiseltä viikolta. Ne esitän seuraavassa blogitekstissäni.

TÄRKEÄ LOPETUS

Dieetissä milteipä tärkeintä on dieetin oikeanlainen lopetus. Dieetillä oleminen ei välttämättä ole taitolaji, mutta oikeanlainen dieetin lopettaminen on.

2:2:3 aineenvaihduntadieetti ei ole perustunut vähiin kaloreihin, kuten monet muut dieetit. Kaloreiden väheneminen saa elimistön toimimaan säästöliekillä ja varastoimaan energiaa ”pahan päivän varalle”. Tällaisten dieettien jälkeen ihminen yleensä lihoo, koska elimistö ei polta heti dieetin jälkeen normaalia kalorimäärää, vaan varastoi osan.

Aineenvaihduntadieetin aikana on syöty paljon, mutta vain terveellistä ja kuhunkin vaiheeseen sopivaa. Elimistölle on yritetty opettaa sitä, että sen tulee polttaa kalorit energiaksi eikä varastoida niitä. Jos olemme onnistuneet dieetissä, aineenvaihdunnan pitäisi toimia entistä tehokkaammin, eikä meidän pitäisi lihoa, vaikka ruokailumme ei olekaan kovin säädeltyä.

Seuraavassa blogitekstissäni teen yhteenvedon koko marraskuusta ja etenkin 2:2:3aineenvaihduntadieetistäni, joka kesti kaksi päivää vaille koko marraskuun. Pohdin dieetin hyviä ja huonoja puolia sekä niitä konkreettisia asioita, joita pidän tärkeänä tämän jälkeen.

Lähde:

Pomroy, Haylie (2014) 2:2:3 aineenvaihduntadieetti. Helsinki: Readme.fi.