KUUDEN VIIKON TÄSMÄOHJELMA VATSARASVAN POISTAMISEKSI / kuudes eli viimeinen viikko

Olen kokeillut  tri Max Tomlinsonin (2012) vatsarasvan poistamisohjelmaa kuusi viikkoa. Ohjelma perustuu välimeren ruokavalioon, lisämunuaisen toiminnan normalisointiin sekä vatsarasvan poistoon suunniteltuun jumppaan. Ohjelman periaatteet olen esitellyt aikaisemmassa blogissani  ja tässä blogitekstissä kerron, miten onnistuin ohjelman toteuttamisessa kuudennella viikolla ja mitkä olivat ohjelman tulokset viikon jälkeen sekä blogin alusta.

Lähtöpainoni viikon alussa oli 87,7 kiloa, rasvaprosentti 41,6 ja lihasprosentti 26,1. Sisäelinrasva-arvo oli 11. Päivittäin otin aamuisin lisämunuaisen tervehtymistä tukevia, ohjelmaan kuuluvia kiinalaisia yrttejä: 30 tippaa rehmannia (Rehmannia glutinosa) ja kapselin sitruunaköynnöstä (Schisandra chinensis) sekä teelusikallisen kalaöljyä. Päivällä otin yleensä marjoista, vihanneksista ja yrteistä valmistetun monivitamiinitabletin. Illalla otin 300 mg hyvin imeytyvää magnesiumia. Päivittäin join yrttiteetä sekä oman kaivomme vettä.

AIKA	PAINO kg	RASVA %	LIHAS %	LIIKUNTA	MUUTA
Blogin alussa	91,8	45,6	24,1
Ohjelman alussa	90,3	43,6	25,1
Kuudennen viikon al.	87,7	41,6	26,1	Ke 39min juoksua, 3min kävelyä, 4t 5min puutarhatyötä	valk. riisiä
To 12.6.14	87,6	42,8	25,4	32min jumppaa, 2t puutarhatyötä	3 ½ t blogia
Pe	87,7	42,7	25,4		makeaa ja muutenkin ruokaa liikaa
La	87,9	43,4	25,1	32min jumppaa, 5 ½ t puutarhatyötä	terveellistä syöntiä
Su	87,9	43,2	25,2	1t 38min pyöräilyä, 14min kävelyä, 1t 45min puutarhatyötä	grillimakkara pyörälenkillä
Ma	87,8	43,5	25,0	55min jumppaa, 1t 5min kuntosalilla	palanen tosca-kakkua, lettuja ja hilloa
Ti	87,9	43,3	25,8	1t 12min juoksua, 10min kävelyä, 2t puutarhatyötä	Aika terveellinen syönti
Ke 18.6.14	87,6	42,4	25,6
Viikon tulos	-0,1	+0,8	-0,5	1t51min juoksua, 27min kävelyä, 1t5min kuntosalilla, 1t59min jumppaa, 1t38min pyöräilyä; 14t20min puutarhatyötä; Yht. liikuntaa 5t 55min.

TAULUKKO. Kuudes viikko vatsarasvan poistamiseksi

TULOKSET

Laihduin viikon aikana sata grammaa. Kuuden viikon ohjelman aikana laihduin 2,7 kiloa. Painoni on 4,2 kiloa kevyempi kuin aloittaessani Läskimimmi-blogia. Helmikuun kahdentenakymmenentenä 2014 painoin 93,6 kiloa. Helmikuulta olen laihtunut tasan kuusi kiloa.

Rasvaprosenttini oli ohjelman lopussa 42,6. Se oli 0,8 prosenttia suurempi kuin viikon alussa, mutta 1,2 % pienempi kuin ohjelman alussa ja 3,2 % pienempi kuin blogin alussa. Lihasprosenttini oli 25,6 eli puoli prosenttia pienempi kuin viikon alussa. Ohjelman aikana lihasprosentti on noussut 0,4:llä ja blogin aikana 1,5:llä. Vyötärönympärykseni oli 99 senttiä, mikä oli sentin vähemmän kuin ohjelman alussa ja lantionympärykseni 107 senttiä, mikä oli kaksi senttiä vähemmän kuin ohjelman alussa.

Onni on syödä omassa ämpärissä kasvatettuja goumét-perunaoita 14. kesäkuuta

Kuudennella viikolla en oikein jaksanut aina pitää ruokavaliota. Toisinaan kyllä söin terveellisesti (kuva) uusia perunoita, kalaa ja vihanneksia. Perunat ovat ohjelmassa kiellettyjen listalla sen vuoksi, että ne sisältävät paljon nopeita hiilihydraatteja. Uusien perunoiden GI on vain parikymmentä, joten ne ovat myös laihduttajan ja diabeetikon ruokaa. . (Glykemiaindeksi GI mittaa ruoan vaikutusta veren sokeritasoon. Luku on sitä parempi, mitä matalampi se on.)

Ohjelmaan kuuluvat jumpat tein tunnollisesti ja liikuinkin aika mukavasti. En syönyt viikon aikana karkkeja, enkä  juonut kahvia, limsaa tai tuoremehuja. Arvioin seuraavassa blogissani koko ohjelman toteutumisen.