5:2 -KEVYTPAASTO / toinen viikko

Aloitin toisen viikon innoissani, sillä olin tyytyväinen ensimmäisen viikon tuloksiin.  Päätin jälleen pitää maanantain ja keskiviikon niukkakalorisina päivinä, koska se sopi aikatauluuni ja vaikutti miellyttävimmältä.

 Maanantaina 14.9. juoksin aamulla 20 minuuttia, koska minulla ei ollut enempää aikaa. Söin sen jälkeen desilitran turkkilaista jogurttia, johon sekoitin 6 grammaa riisiproteiinijauhetta sekä 22 grammaa puolukoita. Söin myös pienen parapähkinän. Kilokaloreja kertyi 168. Välipalaksi söin 34 g omenaa, 33 g karviaisia, puolikkaan Opal-luumun (12 g), 7 g vadelmia, 2 g mustikoita ja 2 g tyrnejä. Kilokaloreja välipalasta tuli 36.

Päivälliseksi söin keitetyn kananmunan, 10 grammaa nahatonta broilerin rintafileetä, 200 grammaa kurkkua, 102 g tomaattia ja 10 g lehtisalaattia, yhteensä 128 kilokaloria. Juoksin 10 minuuttia. Iltapalaksi söin 100 grammaa raejuustoa, 175 g kurkkua, 100 g tomaatteja, 6 grammaa herneitä, 12 g savustettua makrillia ja 30 g kukkakaalia. Ihmettelet ehkä, miksi syön joka aterialla kurkkua ja tomaattia. Se johtuu niiden vähäkalorisuuden lisäksi siitä, että nyt on niiden paras satoaika.

Illalla olin luennolla, ja pystyin vastustamaan ihanan näköistä piirasta sekä ennen luentoa että sen jälkeen. Laihduin vuorokaudessa 1,3 kiloa, mistä osa on varmaan yhteydessä 400 gramman lihaksen vähenemiseen. Rasvaa kuitenkin paloi yli puoli kiloa, mikä on sitä ”aitoa” painonpudotusta. Sisäelinrasva laski jälleen tasolle 10, mikä myös on ilahduttavaa. Olo oli koko päivän hyvä.

Tiistaina 15.9. söin paljon. Olimme ulkona syömässä, ja valitsin annokseni huonosti. Siinä oli paljon maalaisranskalaisia. Pieni lohdutus oli se, että niissä oli kuoret tallella. Vaikka jätin suurimman osan ranskalaisista syömättä, ei kaksi rasvaista kastiketta yhdistettynä ranskalaisten nopeisiin hiilihydraatteihin voi olla varastoitumatta. Onneksi syönnin jälkeen menimme neljäksikymmeneksi viideksi minuutiksi Foam Rollingiin rullaamaan lihaskalvojamme. Se laittoi kehon nesteet liikkeelle. Niin, ja lounaalla lankesin myös maissilastuihin salsan kera.

Cappucinon aikaan söin jäätelöä, minkä olen huomannut vaikeuttavan painonpudotusta. Välipalaksi napsin marjoja ja hedelmiä puutarhasta. Päivälliseksi söin kokojyväriisiä ja vihreää karria. Iltapalaksi söin härkäpapu-kauravoileivän kalkkunaleikkeen, yrttien, kurkun ja tomaatin kera. Valvoin aika myöhään, ja mieheni houkutteli minut vielä myöhäisiltapalalle puolen yön aikaan. Ei siis minun vikani! Kalkkunavoileivän lisäksi meni vatsaani pähkinöitä ja viikunoita.

Ja mikä oli tulos! Lihoin kilon. Vaikka ymmärrän toimineeni huonosti, ei tulos ole kovin huono, sillä lihas suureni melkein 600 grammaa, ja rasvaakin paloi hivenen. Viskeraalinen rasva pysyi tasolla 10. Oletan, että aineenvaihduntani toimi Foam Rollingin ja / tai kevytpaaston ansiosta hyvin, ja painon nousu on yhteydessä lihaksen kasvuun ja suoliston edellistä päivää suurempaan täyteyteen.

Keskiviikkona 16.9. oli viikon toinen kevytpaastopäivä. Aamiaiseksi söin parapähkinän sekä erilaisia marjoja ja hedelmiä yhteensä 54 kilokalorin verran. Sen jälkeen juoksin intervallijuoksua tunnin ja kävelin 23 minuuttia. Lenkin jälkeen söin lounaaksi raejuustoa, savustettua makrillia, kurkkua, tomaattia, persiljaa, ruohosipulia ja kukkakaalia. Kilokaloreja kertyi 139. Välipalaksi söin herneitä, raejuustoa ja tyrnimarjoja. Energiaa sain niistä 51 kilokaloria.

Päivälliseksi söin uunissa kypsennetyn kalkkuna-kananmunan, keitettyjä papuja, kukkakaalia, kurkkua ja tomaatteja. Kilokaloreja kertyi 190. Minulla oli jäljellä 46 kilokaloria. Ahti (mieheni) keitti cappucinoa. Siitä levisi ihana tuoksu, joka houkutteli minut käyttämään loput kilokalorit (45 kcal) cappucinoon.

Oloni oli koko päivän hyvä. Painoni putosi puoli kiloa, mutta lihasmassani pieneni lähes 900 grammaa. Rasva pysyi suunnilleen ennallaan, samoin viskeraalinen rasva. Olen hiukan huolissani lihasmassan määrästä.

TAULUKKO. 5:2 -dieetin toisen viikon tulokset

Toisen viikon kevytpaastopäivien ja yhden välipäivän aikana laihduin 1,8 kiloa (taulukko). Sisäelinten ympärillä oleva rasva laski ensimmäisenä paastopäivänä tasolle 10, missä se pysyi koko loppuviikon. Rasvaa paloi kolmessa päivässä 850 grammaa ja lihasmassa suureni puoli kiloa.

Torstaina 17.9. olin ystäväni kanssa kävelemässä miltei 1 ½ tuntia. Kahvilla söin hänen kanssaan marsipaania cappucinon kanssa sekä pari kalkkuna-vihannesvoileipää. Söin myöhemmin illan aikana kolme pöytään jäänyttä marsipaanipötköä. Muuten en syönyt sokeria. Painoni nousi 600 grammaa. Läskin määrä pieneni 150 grammaa, ja lihaksen määrä suureni lähes puoli kiloa. Punnitsin itseni kolmatta tuntia tavanomaista aikaisemmin, mikä yleensä heikentää jonkin verran arvoja. Olin tyytyväinen erityisesti lihaksen määrän nousuun. Jos se ei olisi noussut, olisin harkinnut dieetin lopettamista.

Perjantaista maanantaihin (18.-21.9.) olin matkoilla. Menimme Hämeen kautta aivan itäiseen Suomeen, Taipalsaareen, ystäviämme tapaamaan. Nautimme erityisen paljon ihanan makuisista moniviljapatongeista ja leivistä, joihin oli lisätty vehnägluteenia. Rahkakakkukin juhlisti vierailuamme. Sunnuntaina kävelin tunnin ja 40 minuuttia. Painoni lisääntyi 1,1 kiloa. Rasvaa tuli reilut 800 grammaa lisää. Lihaksen määrä pieneni hivenen. Onneksi sisäelinrasvan taso pysyi ennallaan.

Kokonaisuudessaan tämä matkailu heikensi dieetin toisen viikon tuloksia. Paino pieneni viikon aikana 300 grammaa, mutta lihasmassakin pieneni neljänneskilon. Rasvamäärä putosi nelisenkymmentä grammaa. Iloisin asia oli sisäelinrasvan putoaminen tasolle kymmenen ja siinä pysyminen vierailuista huolimatta. Viikko tuotti siis pientä parannusta tuloksiin, jotka ilman kevytpaastoa olisivat varmasti paljon huonommat lomareissun tähden.

Lähteet

Mosley, Michael & Spencer, Mimi 2013. 5:2 -dieetti. Syö, paastoa ja elä pidempään.Helsinki: WSOY.

Ruokakori. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos. Luettavissa osoitteessa http://www.fineli.fi/foodbasket.php?lang=fi.

Sulamo. Nettipalvelu laihduttajille. Luettavissa osoitteessa https://www.sulamo.fi.

5:2 -DIEETILLÄ SYYSKUUSSA / ensimmäinen viikko

Syyskuussa olimme kaikkina viikonloppuina kylässä tai meille tuli vieraita. Siksi valitsin syyskuun painonpudotuksen keinoksi 5:2 -dieetin, jonka aloitin maanantaina 7.9. Dieetin aikana syödään viitenä päivänä normaalisti ja kahtena 500 – 600 kilokaloria päivässä. Dieettiä kutsutaan myös kevytpaastoksi. Sen taustalla ovat tutkimukset, joiden mukaan dieetin seurauksena on painon putoaminen, kolesteroli- ja sokeriarvojen laskeminen sekä diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien ja muistisairauksien riskin väheneminen. (Mosley & Spencer 2013.)

Dieetti eroaa aikaisemmista dieeteistäni siten, että viikon kahden päivän aikana lasketaan kalorit tarkasti. Vain skarppauksessa olen laskenut kaloreja – silloinkin vain hiilihydraattien kaloreja ja vain parina päivänä, koska muutin sitten dieettiä paremmin minulle sopivaksi. Kuvaan tässä blogi-tekstissäni ensimmäisen viikon toteutusta ja tuloksia ja seuraavassa blogi-tekstissäni joitakin dieetin periaatteita ja taustalla olevia tutkimuksia. Sitten kuvaan dieetin edistymistä viikottain.

Ensimmäinen kevytpaastopäivä

Maanantaina 7.9. aloitin 5:2 -dieetin. Aamiaiseksi söin kello 8:15 kurkkua, tomaattia, persiljaa ja lusikankärjellisen kookosöljyä. Määrät löytyvät taulukosta 1. Aamiainen ei sisältänyt juurikaan proteiineja. Aamiaisen jälkeen lähdin tunnin kestävään jumppaan. Palasin kotiin kaupan kautta. Minulla oli nälkäinen olo, mutta halusin syödä välipalaksi marjoja puutarhasta.

Heti kotiin tultuani söin parapähkinän. Sitten lähdin poimimaan pensasmustikoita, mikä edellytti rastasverkon poistoa pensaiden päältä. Poimin puolet pensasmustikoiden marjoista, vaikka söin niitä vain 20 grammaa. Sitten poimin muutkin välipalani luomumarjat omista pensaistamme. Välipalan söin kello 11:30. Se sisälsi karviaisia, mustikoita, vadelmia, tyrnejä (ja aikaisemmin syödyn parapähkinän). Minulla oli lievää päänsärkyä ja heikkoa oloa, mikä johtui ehkä energian puutteesta. Olinhan syönyt vasta vajaat 84 kilokaloria päivän aikana.

Lounaaksi söin klo 15:00 keitetyn kananmunan, kurkkua, tomaattia, lehtikaalia, savustettua makrillia, pienen porkkanan ja vähän porkkananlehteä sekä muutaman herneen. Kaikki vihannekset olivat luomua ja omasta maasta. Lounaan jälkeen minulla oli energinen olo pitkään. Lounas sisälsi vajaat 200 kcal.

Minulla oli reilut sata kilokaloria käyttämättä – näin luulin. Illalla ennen kahdeksaa minulla oli taas lievää päänsärkyä, ja energia alkoi loppua. Kahdeksalta söin iltapalaksi keräkaalia, lusikallisen suolalla maustettua jogurttia salaatinkastikkeena, savustettua pippurimakrillia, kurkkua ja tomaattia. Sen jälkeen olin kylläinen loppuillan.

Kilokaloreja minulle kertyi päivän aikana yhteensä 403 kcal, sillä aivoni tekivät minulle ”tepposen”, ja muistin illalla väärin, että naiset saisivat syödä vain 400 kcal. Naiset saavat kuitenkin syödä 500 kcal ja miehet 600 kcal. Oloni oli varsinkin aamupäivällä aika kärsivä. Kahvia en juonut, koska juon vain cappuccinoa, ja kevytmaito olisi vienyt käytössäni olevasta energiasta mielestäni liian suuren osan. Kahvin poisto ei tuottanut minulle vaikeuksia.

TAULUKKO 1. Ensimmäisen kevytpaastopäivän ravintoaineet

Vettä join päivän aikana 1 ½ litraa. Söin päivän aikana myös monivitamiini tabletin ja verenpainelääkkeeni, mutta diabetes-lääkkeeni unohdin ottaa, mikä on epätavallista. Seuraavana aamuna punnitsin ja mittasin kehonkoostumukseni ennen juomista ja syömistä. Painoni oli pudonnut 1,9 kiloa, mutta rasvan määrä oli hiukan noussut ja lihaksen määrä oli pienentynyt toista kiloa. Painonpudotuksen täytyi siis johtua lihasmassan ja nesteiden vähentymisestä. Olin kauhuissani, mutta päätin antaa dieetille mahdollisuuden. Yhden päivän perusteella – vaikka se yksi päivä olikin aika vaikea – en luovuta varsinkaan, kun vankka tutkimusnäyttö tukee dieettiä. Hyvää tuloksissa oli se, että neljä päivää tasolla 11 ollut sisäelinten ympärillä oleva rasva oli laskenut tasolle 10. Paastoverensokerini oli 5,8.

Olin suunnitellut 500 kilokalorin päiviksi maanantain ja keskiviikon. Halusin tarkastella ensimmäistä päivääni kriittisesti tehdäkseni joitakin muutoksia keskiviikkoon. Ravintoaineideni saanti on esitetty kuviossa 1. Energiaa sain tietenkin liian vähän, koska se oli jutun juju. Kalsiumia ja sinkkiä sain ravitsemussuositusten mukaan liian vähän, mutta monivitamiini tabletistani sai sinkkiä 2/3 ja kalsiumia 1/3 päivän tarpeesta, joten sinkkiä sain varmaan tarpeeksi. D-vitamiinia en saanut ruoasta tarpeeksi, mutta olin päivän aikana useita tunteja ulkona. Kasviksia söin runsaasti ja C-vitamiinia sain noin pienelläkin energiamäärällä yli suositusten.

KUVIO 1. Ravintoaineiden saanti ensimmäisen päivän aikana

Proteiinia sain aika niukasti – erityisesti liikuntasuorituksen yhteydessä, mikä saattoi olla yhteydessä lihasmassan pienenemiseen. Päätin toimia keskiviikkona  eri tavalla. Pehmeän rasvan saantia minun olisi myös syytä lisätä. Muista ravintoaineista en ollut huolissani. Onneksi saisin syödä keskiviikkona 100 kilokaloria enemmän kuin maanantaina. Siis tämän päivän ajatusvirheen vuoksi.

Kevytpaaston välipäivä

Tiistaina minusta oli ihanaa syödä varsinkin proteiineja. Söin runsaasti. Aamiaisella söin mysliä tilamaidon ja mantelirouheen kera, parapähkinän, erivärisiä tuoreita marjoja ja kurkkua. Lounaaksi tarjosin vieraillemme kolmen ruokalajin aterian: juustoista sienikeittoa, vihreää thai-currya ja kookosriisiä salaatin kera sekä pannacottaa karviais-banaanihillolla.

Kahvilla oli juustokakkua ja kesäkurpitsakakkua sekä mustikoita, joita kaikkia söin. Päivälliseksi söin juustokeittoa ja härkäpapu-kaura-juustovoileivän. Iltapalaksi söin maustamatonta jogurttia, johon lisäsin stevian lisäksi spelttileseitä. Sitten söin vielä xylitolilla makeutettua mustikkamaitoa, kun ajattelin vähäistä proteiinimäärää seuraavana päivänä. Ja sitten söin vielä palan kesäkurpitsakakkua!

Vieraiden lähdettyä kävin juoksemassa puolen tunnin lenkin ja kävelin seitsemän minuuttia. Aamulla jännitti, miltä mittaukset näyttäisivät. Ne näyttivät hyviltä: painoni oli laskenut 200 grammaa, mutta nyt se johtui rasvan vähenemisestä. Rasvaa oli vähentynyt lähes kilon, ja lihas oli suurentunut vajaat puoli kiloa.

Toinen kevytpaastopäivä

Lähdin aamulla pari lasillista vettä juotuani juoksemaan intervallijuoksua tunnin. Sen jälkeen kävelin 17 minuuttia. Aamiaiseksi söin desilitran maustamatonta jogurttia, johon lisäsin puoli annosta (11g) riisiproteiinia ja mustikoita sekä magnesiumia, niasiinia ja hivenen jodia. Lisäksi söin kurkkua. Välipalaksi söin erivärisiä tuoreita marjoja sekä cashew-pähkinöitä.

Lounas-päivällisenä oli keitetty kananmuna, savustettua makrillia, kaalia, mintulla maustettua kurkkua, tomaatteja sekä basilikaa ja vajaa teelusikallinen oliiviöljyä. Iltapalaksi söin kurkkua, tomaattia, salaattia ja ruokalusikallisen suolalla maustettua jogurttia. Päivä oli huomattavasti maanantaita helpompi. Aamupalan jälkeisen välipalan aikaan oli hetken ”veto pois”, mutta muuta ongelmaa ei ollut koko päivänä. Nukuin kuitenkin aika lyhyeen ehkä hiilihydraattien vähäisyyden vuoksi.

Ravintoaineiden saantia toisena paastopäivänä on kuvattu kuviossa 2. D-vitamiinia sain ravinnosta niukasti, mutta auringosta sitäkin enemmän. Sinkkiä, rautaa ja kalsiumia sain niukimmin. Kuituakin oli niukasti, mutta ulostusongelmia ei ollut. Unohdin ottaa monivitamiini-tabletin, mutta välipäivänä olin saanut runsaasti vitamiineja, kivennäis- ja hivenaineita sekä antioksidantteja.

KUVIO 2. Ravintoaineiden saanti toisen päivän aikana

Laihduin päivän aikana puoli kiloa. Rasvaa paloi toista kiloa, ja lihas suureni toista sataa grammaa. Viskeraalinen rasva pysyi tasolla kymmenen. Olin tyytyväinen tuloksiin. Liikuin kolmen päivän aikana kaksi tuntia 54 minuuttia eli keskimäärin tunnin päivässä. Yhteensä olin laihtunut kahtena kevytpaastopäivänä ja välipäivänä 2,6 kiloa. Rasva oli vähentynyt 1,822 kilolla, ja sisäelinten ympärillä oleva rasva oli laskenut yhden tason eli tasolle kymmenen. Lihaksen määrä oli sen sijaan pienentynyt 722 grammaa, mikä on ainakin osittain yhteydessä suureen painonpudotukseen.

Neljä välipäivää, joista kolme ”kyläpäiviä”

Torstain olin vielä kotona. Silloin meillä oli ruokavieras ja kahvivieras. Ruokavieraalle tarjosimme keitettyjä perunoita, kreikkalaisia lihapullia, voipapuja tomaattikastikkeessa, kurkkusalaattia, tomaatteja ja pannacottaa karviais-banaanihillolla. Kahvivieraalle tarjosimme loimulohi-vihannesleipiä jogurttikastikkeella sekä vasta vatkattua aronia-spelttipuuroa tilamaidon kera. Olin kahvivieraan kanssa lenkillä tunnin ja 20 minuuttia.

Painoni nousi puoli kiloa, mikä saattaa olla ainakin osittain yhteydessä siihen, että lihasmassa suureni kilon. Myös tavallista varhaisempi punnitseminen (aamulla viiden jälkeen) suurensi painoa. Rasvan määrä suureni 50 grammaa. Viskeraalinen rasva pysyi tasolla kymmenen. Nyt painoni oli 1,3 kiloa matalampi kuin dieetin alussa, rasvaa oli palanut miltei kaksi kiloa ja lihas suurentunut yli 700 grammaa.

Sitten alkoivat kiusaukset. Olimme kolme päivää matkoilla. Oli isän 91-vuotispäivät. Ne olivat nyyttikestit, joissa tarjolla oli lohi- ja kinkkuleipien lisäksi kolmea erilaista täyte- tai juustokakkua. Söin kaikkia. Seuraavana päivänä juhlimme Sharonin synttäreitä. Oli kreemikakkua, leivoksia, muffinsseja sekä piirakkaa jäätelön kera. Sunnuntain pizza-ateriatkaan eivät edistäneet painonpudotusta.

Painoni pysyi kyllä ennallaan noiden kolmen matkapäivän aikana, jolloin en harrastanut lainkaan liikuntaa. Lihasmassa pieneni puolella kilolla, ja rasvan määrä lisääntyi kilolla. Sisäelinten ympärillä oleva rasva nousi tasolle yksitoista (taulukko 2).

Taulukko 2. Painoni, rasvojen ja lihaksen kehittyminen 5:2 -dieetin ensimmäisellä viikolla

Kokonaisuudessaan laihduin viikon aikana 1,3 kiloa, rasvan määrä pieneni vajaan kilon ja lihaksen määrä pieneni reilut 200 grammaa. Viskeraalinen rasva oli lopulta samalla tasolla kuin aluksi eli tasolla kymmenen. Olen tyytyväinen tuloksiin, ja aion jatkaa 5:2 -dieettiä. Seuraavassa blogi-tekstin kirjoittelen dieetin periaatteista ja dieettiä koskevista tutkimuksista viikon-parin kuluessa tämän blogi-tekstin julkaisemisesta.

Lähteet

Mosley, Michael & Spencer, Mimi 2013. 5:2 –dieetti. Syö, paastoa ja elä pidempään.Helsinki: WSOY.

Ruokakori. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos. Luettavissa osoitteessa http://www.fineli.fi/foodbasket.php?lang=fi.

Sulamo. Nettipalvelu laihduttajille. Luettavissa osoitteessa https://www.sulamo.fi.

HUPSISTA, ELOKUU LOPPUI!

Elokuussa tuli lopulta kesä.  Oli ihana kulkea pihassa, ihailla kukkia ja korjata satoa. Kuukauden alussa minulla oli kaksi päivää niin kova vatsatauti, ettei koskaan aikaisemmin. En pitänyt kahteen päivään edes askel- tai aktiivisuusmittaria.  Liikuin pelkästään sängyn ja WC:n väliä. Kuumettakin oli miltei 39 astetta. Sharon-neitokainen vietti kanssamme viikon – myös nuo kaksi päivää. Toisena päivänä jaksoin jo pelata hänen kanssaan sängyssä maaten.

Ja voi sitä sadonkorjuuta! Poimin metsä- ja pensasmustikoita, metsä- ja puutarhavadelmia, saskatooneja, vähän juolukoitakin, puna- ja mustaherukoita sekä hiukan viherherukoita.  Vadelmia ja mustikoita oli enemmän kun vuosiin. Kurkkuja, tomaatteja, basilikaa, tilliä, persiljaa, piparminttua, steviaa, oreganoa, timjamia, rakuunaa, lehtikaalia, herneitä ja papuja.

Ja hups! Yhtäkkiä elokuu olikin ohi ilman, että olisin ehtinyt huolehtia itsestäni. Yhden proteiini-vihannesmarjapäivän pidin. Silloin painoni putosi 400 grammaa, rasva väheni 600 grammalla ja lihasmassa kasvoi 150 grammalla (taulukko). Myös yhteentoista edellisenä päivänä noussut sisäelinrasva laski takaisin tasolle kymmenen.

TAULUKKO. Painoni sekä rasvojen ja lihaksen määrä rlokuussa 2015

Muuten painoni suunta oli elokuussa yleensä hiukan ylöspäin. Nautiskelin aika usein päiväkappuchinolla jonkun leivonnaisen erityisesti alkukuusta. Painoni nousi kuukaudessa 800 grammaa, mikä lienee osittain yhteydessä siihen, että lihasmassani suureni yli kilolla. Myös rasvan määrä väheni yli kilolla. Loppukuusta sisäelinten ympärille kasaantuva rasva nousi kahdeksana päivänä tasolle yksitoista, mikä on huolestuttavaa.

Liikuin edellisen vuoden elokuuta enemmän, mutta huomattavasti vähemmän kuin talvisaikaan. Liikuntaa oli keskimäärin alle puoli tuntia päivässä. Liikunnaksi lasken ohjatut liikuntatuokiot, lenkkeilyt, pyöräilyt ja juoksut.  Askeleita tuli alle tavoitteeni, joka on keskimäärin 10 000 askelta päivässä. Jäin vajaa 300 askelta päivätavoitteestani, mikä johtuu kahdesta ripulipäivästäni, jolloin en käyttänyt askelmittariani. Jos noita päiviä ei lasketa mukaan, täyttyi tavoitteeni yli 400 askeleella.

Jos haluan päästä tavoitteisiini, minun on pakko tehdä vuoden loppukuukausina jotakin terveyteni vuoksi. Ahti haluaisi, että olisimme taas aineenvaihduntadieetillä. Se on kuitenkin syyskuussa mielestäni mahdotonta, koska miltei kaikkina viikonloppuina olemme kylässä tai meillä on vieraita. En ole vielä ehtinyt tutustua 20/20 -dieettiin, joka minua kyllä kovasti kiinnostaisi. Perustuuhan se uusimpiin tutkimuksiin. Niinpä oletan toteuttavani 5:2 -dieettiä, jonka idean tunnen hyvin. Se ei vaadi kuin kaksi sopivaa päivää viikossa.