Huhtikuussa
kokeilin kolme päivää kerrallaan kolmea aikaisemmin kokeilemaani dieettiä.
Kunkin dieetin välissä oli kolme dieetitöntä päivää. Kuvailen seuraavassa
huhtikuun eri vaiheet ja niiden toteutuksen. Ensimmäistä dieeteistä,
aineenvaihduntadieettiä, kuvailen tavallista tarkemmin, koska se on muunnelma
aikaisemmin toteutetusta dieetistä. Vaiheiden jälkeen esitän koko kuukauden
tulokset. Lopuksi raotan toukokuuta.
Kahdeksan dieetitöntä päivää
Huhtikuun
alussa minulla oli kahdeksan dieetitöntä päivää. Minulla oli tavallista enemmän
kirjoitustöitä, joten olin aika paljon tietokoneella. Kuntoilua oli hiukan
huhtikuun keskiarvoa vähemmän. Söin jonkin verran makeaa. Painoni nousi 900
grammaa, mikä on osittain yhteydessä siihen, että lihasmassani määrä lisääntyi
800 grammaa. Rasvan määrä väheni 650 grammaa. Yhtenä päivänä sisäelinrasva
nousi tasolle yksitoista, mutta putosi heti seuraavana päivänä tasolle
kymmenen.
Mirjan ja Ahdin 2:1:2 aineenvaihduntadieetti
Aloitimme dieetin torstaina huhtikuun
yhdeksäntenä. Dieetti on mukaelma Haylie Pomroyn (2014) kehittämästä 2:2:3 aineenvaihduntadieetistä.
Dieetti pyrkii vaikuttamaan maksaan, munuaisiin, kilpirauhaseen,
aivolisäkkeeseen ja kehonkoostumukseen. Keskeisiä tässä ovat hormonit, rasvat
ja sokerit. Kaloreja
ei lasketa, sillä kyse ei ole pienempien kalorimäärien syömisestä vaan
aineenvaihdunnasta, palamisesta.
Pomroyn (2014) dieetissä on kolme vaihetta: Ensimmäisessä vaiheessa pyritään purkamaan stressiä ja tyynnyttämään lisämunuaisia. Toisessa vaiheessa vapautetaan
varastoitua rasvaa ja rakennetaan lihaksia. Kolmannessa vaiheessa käynnistetään palaminen.
Ensimmäinen ja toinen vaihe kestävät kumpikin kaksi päivää. Kolmas vaihe kestää
kolme päivää.
Meidän dieetissämme nämä kolme vaihetta
käydään läpi päivittäin. Ensimmäinen vaihe toteutetaan dieetissämme aamiaisella ja
välipalalla. Keholle opetetaan, miten syöty ruoka muutetaan energiaksi sen
sijaan, että se varastoitaisiin. Ruuasta
uutetaan ravintoaineita ja ruokitaan lisämunuaisia,
jotka valmistelevat kehoa vapauttamaan rasvaa. Kun hiilihydraatit ja proteiinit
annetaan ilman rasvaa, keho alkaa polttaa omia rasvavarastojaan.
Ruuansulatuksen tulee olla mahdollisimman
vaivatonta, minkä vuoksi proteiinia on vain kohtuullisesti ja rasvaa erittäin
vähän. Makeat hedelmät ja kokojyvävilja täyttävät elimistön helposti saatavilla
ravintoaineilla. Luonnollisten sokerien korkea mutta tasainen saanti hoivaa
erityisesti lisämunuaisia ja saa ne rauhoittumaan ja toimimaan paremmin.
Lisämunuaiset reagoivat verensokerin vaihteluihin tuottamalla stressihormoneja,
jotka ovat erikoistuneet rasvan varastointiin. Kun verensokeri pysyy vakaana,
vaikkakin hiukan kohollaan, lisämunuaiset rauhoittuvat ja alkavat muuntaa
rasvaa tehokkaammin.
Vaiheen ruokien glykeemisen indeksin tulee
olla melko korkean. Ruokien tulee sisältää kohtuullisesti proteiineja ja vähän
rasvaa. Suositaan ruokia, joissa on runsaasti B- ja C-vitamiinia, kuten
kalkkunaa, kaurapuuroa, appelsiinejä, kiivejä, vähärasvaista naudanlihaa, linssejä
ja sitruunoita. Tästä vaiheesta otimme dieettiimme aamiaisen ja päivän
ensimmäisen välipalan.
 |
| Aamiaisena kaurapuuroa, riisimaitoa ja appelsiini |
Aamiainen
on hiilihydraattipitoinen
ateria. Sillä syödään ruokia, joissa on runsaasti hiilihydraatteja, kuten
täysjyväriisiä, kvinoaa, riisimaitoa, kaurapuuroa, villiriisiä tai spelttiä sekä
ruokia, joissa on runsaasti luontaisia sokereita, kuten mangoja, päärynöitä,
mustikoita, mansikoita ja omenia. Välipalana
on hedelmä tai marjoja.
Toinen vaihe toteutuu lounaalla. Toisessa vaiheessa syödään erittäin runsaasti
proteiinia ja vihanneksia, mutta vähän hiilihydraatteja ja rasvaa. Ruuat
laittavat aineenvaihdunnan rakentamaan lihasmassaa ja ahmimaan rasvaa.
Maksan hyvinvointia tukevat ruuat saavat
maksan vapauttamaan varastoituja rasvasoluja. 80 – 90 prosenttia
aineenvaihdunnasta tapahtuu solujen mitokondrioissa. Tässä vaiheessa rasva
kuljetetaan mitokondrioihin, jotta se voisi palaa. Karnitiini toimii tässä
kuljetusaineena.
Toisen vaiheen ruuat aktivoivat
sappirakkoa, joka hajottaa rasvaa ja haimaa, joka hajottaa proteiineja. Ruuat
saavat sappirakon ja haiman tuottamaan sellaisia ruuansulatusentsyymejä, joita
tarvitaan kolmannessa vaiheessa rasvan polttamiseen. Vihreät vihannekset
muuttavat elimistöä emäksiseksi ja niissä on runsaasti typpeä, mikä on olennaista
lihasten rakentamisen kannalta.
Toisessa vaiheessa syödään runsaasti maksan toimintaa edistäviä ruokia, jotta
maksa voi auttaa soluja vapauttamaan rasvaa. Tällaisia ovat esimerkiksi
lehtivihannekset, parsa- ja kukkakaali, valkosipuli, sipuli ja sitruuna. Syödään myös vähärasvaisia proteiineja,
kuten vähärasvaista naudanlihaa, kanaa tai kalkkunaa, vähärasvaista kalaa ja
vähärasvaista sianlihaa. Runsaasti syödään
alkalisoivia vihreitä vihanneksia, kuten lehtikaalia, mangoldia, rukolaa ja
lehtisalaatteja. Runsaasti
syödään myös karnitiivia sisältäviä ruokia, kuten naudanlihaa, kanaa, turskaa
ja parsaa. Toisessa
vaiheessa ei syödä viljatuotteita eikä hedelmiä eikä rasvaisia tuotteita.
Aineenvaihduntadieetin
kolmas vaihe toteutetaan
dieetissämme toisella välipalalla ja päivällisellä. Kolmas vaihe sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja,
kohtuullisesti hiilihydraatteja sekä kohtuullisesti proteiineja ja
vähäglykeemisiä hedelmiä. Koska vaiheen ateriat sijoittuvat dieetissämme
iltapäivään ja iltaan, ei niillä syödä hedelmiä.
Kolmannessa
vaiheessa syödään runsaasti terveellisiä rasvoja, kuten pähkinöitä ja
siemeniä, kookospähkinää, oliiviöljyä, avokadoja ja oliiveja. Kohtuullisesti syödään rasvapitoisia
proteiineja, kuten lohta, hampunsiemeniä, tahinia, mantelivoita ja hummusta. Vaiheessa syödään vihanneksia, joilla on alhainen glykeeminen
indeksi, kuten papuja, lehtivihanneksia, bataattia, kukkakaalia ja merilevää.
Vaiheessa syödään ruokia, joissa on
kohtuullisesti jalostamattomia hiilihydraatteja, kuten ohraa, kaurapuuroa,
idätetystä viljasta tehtyä leipää, villiriisiä ja kvinoaa. Syödään myös kilpirauhasta
tukevia ruokia, kuten merilevää, katkarapuja, kookosöljyä ja hummeria. Samoin
syödään ruokia, joissa on runsaati inositolia ja koliinia, kuten palkokasveja,
naudan ja kanan maksaa, pähkinöitä ja siemeniä sekä ruusukaalia. Vettä juodaan
ainakin kolme litraa päivässä.
Aineenvaihduntadieetin
aikana ei saa syödä seuraavia vehnää (kylläkin spelttiä), maissia,
maitotuotteita, soijaa (paitsi tamari-soijakastiketta), sokeria (paitsi ksylitolia ja steviaa),
kofeiinia, alkoholia,kuivahedelmiä tai hedelmämehuja, keinotekoisia makeutusaineita eikä
rasvattomia
dieettiruokia.
Miten toteutin dieetin?
Mieheni pitää
aineenvaihduntadieettiä nerokkaana keksintönä, ja se on ainoa dieetti, jolle
hän on osallistunut kanssani. Se on myöskin sopinut hänelle loistavasti.
Marraskuussa, kun noudatimme ensimmäisen kerran aitoa Pomroyn (2014) 2:2:3
aineenvaihduntadieettiä, hänen sisäelinrasvansa laski tasolta neljätoista
tasolle kaksitoista eli kaksi tasoa, ja rasvaa paloi 5,9 kiloa. Ahdin
sisäelinrasva pysyi kahdessatoista neljää joulun jälkeistä poikkeuspäivää
lukuun ottamatta melkein viisi kuukautta.
Juuri ennen
dieettimme alkamista Ahdin sisäelinrasvansa nousi neljänä päivänä tasolle 13,
joten oli hänenkin kannaltaan hyvä aloittaa aineenvaihduntadieetti. Hänen
ideansa oli sijoittaa viikon aikana toteutettavat dieetin vaiheet yhdelle
päivälle.
Torstaina 9.4. söin aamiaiseksi 1¼ desilitrasta kaurahiutaleita
tehdyn puuron riisimaidon kanssa sekä pienen omenan ja vähän tuoretta ananasta.
Olo oli mielihyvää tuottava. Vaiheen tavoitteena on purkaa stressiä, ja se
näytti todella toteutuvan. Kävin ystäväni kanssa puolentoista tunnin
kävelylenkillä. Tarjosimme vieraalle kahvia ja pullaa, joista emme dieetin
aikana voineet itse nauttia. Söimme samanaikaisesti välipalaksi puolikkaan
appelsiinia ja omenaa.
 |
| Lounaalla söin kana-vihanneskeittoa |
Lounaaksi
söimme vihannes-papu-broilerikeittoa. Välipalaksi söimme savulohta ja raakoja
vihanneksia, avokadoa ja parapähkinän. Päivälliseksi söimme keitettyä
täysjyväriisiä, keitettyjä valkopapuja, vihanneksia, hummusta ja 170 g
savulohta. Painoni putosi kilon, mutta lihasmassa pieneni kilolla ja rasvan
määrä lisääntyi 850 grammalla.
Perjantaina 10.4. söin aamiaisella, välipaloilla ja lounaalla
miltei samanlaisesti kuin torstaina. Päivällisen nautin ravintolassa, sillä
olimme naapurikaupungissa. Sieltä löytyi meille sopivia maalaissalaatteja.
Nautin salaatin, jossa oli kaksi broilerinrintaa, erilaisia vihanneksia ja
sitruunamajoneesia. Päivällisellä voisi olla myös viljatuotteita. Emme
uskaltaneet syödä ravintolan leipiä, koska niissä saattoi olla vehnää. Kotona
söin viipaleen ruisleipää päällystettynä avokado-soseella sekä palan
speltti-näkkäriä päällystettynä hummuksella.
Aamiaisen
jälkeen kävin juoksemassa puolen tunnin lenkin ja kävelin vajaat kymmenen
minuuttia. Painoni putosi 400 grammaa, rasvaa väheni 400 grammaa, ja lihaksen
määrä pysyi suunnilleen ennallaan.
Lauanataina 11.4. söin aamiaiseksi ensin mustikoita, vadelmia sekä keltaista väriä
saadakseni yhden tyrnin (ei sallittujen luettelossa). Hetken kuluttua söin
kaurapuuroa riisimaidon kera. Välipalaksi söin pari pientä luomuomenaamme.
Lounaaksi söin samaa keittoa kuin torstaina ja perjantaina.
 |
| Aineenvaihduntadieetin välipala: öljyyn säilöttyä silliä, kananmunaa, vihanneksia ja vihannespaistosta, avokadoa ja pähkinää |
Välipalaksi
söin keitetyn kananmunan, öljyyn säilöttyä silliä, pähkinöitä ja
vihannespaistosta sekä tuoreita vihanneksia ja avokadoa. Päivälliseksi söin keitettyä
täysjyväriisiä, jättipapuja sekä vihannespaistosta. Painoni nousi 300 grammaa,
mikä on varmaan osittain yhteydessä lihasmäärän kasvuun. Se suureni
neljänneskilolla. Rasva pieneni reilulla sadalla grammalla.
Yhteensä
painoni pieneni 1,1 kilolla, mikä johtui lähinnä nesteiden poistumisesta
kehosta ja lihasmassan pienenemisestä. Rasva lisääntyi kolmellasadalla
grammalla lihaksen määrä pieneni 800 grammalla.
Dieetti näytti
toimivan vähän samansuuntaisesti kuin silloin, kun toteutin jaksot päivän
sijasta viikossa. Jos huomioin marraskuisen 2:2:3 aineenvaihduntadieetin kuusi
ensimmäistä päivää, jotta saan kaikki vaiheet mukaan, ja jaan tulokset kahdella,
oli tulos painonpudotusta 1,2 kiloa, rasvan vähenemistä 1,1 kiloa ja lihaksen
vähenemistä 1,1 kiloa. Painoa putosi siis saman verran, ja lihas pieneni
marraskuussa hiukan enemmän. Rasvan muutos oli täysin vastakkainen.
Marraskuussa rasvaa väheni 1,1 kiloa, kun se nyt hiukan lisääntyi.
Mieheni
Ahdin paino putosi 1,1 kiloa, rasva lisääntyi 100 grammaa ja lihas pieneni 700
grammaa ja sisäelinrasva putosi yhden tason eli tasolle kaksitoista. Ahdinkin
tulos oli varmaan osittain seurausta nesteiden poistumisesta, mutta hiukan
vähemmän kuin minun tulokseni. Marraskuussa 2:2:3 aineenvaihduntadieetillä
Ahdilta väheni kolmen ensimmäisen päivän aikana ”keskimäärin” kilo painosta ja
yksi taso sisäelinrasvasta. Lihas- ja rasvamassan painot pysyivät ennallaan.
Painonpudotus oli siis ”todellista”.
Sinänsä
dieetin toteutus oli aika helppoa. Kolmeen päivään sitoutuminen oli helppoa.
Söimme oikeastaan pelkästään sallittuja ruoka-aineita. Ainakin näiden kolmen
päivän perusteella näyttäisi siltä, ettei aineenvaihduntadieetti toimi kovin
hyvin siten, että vaiheet pidetään yhden päivän aikana. Kolme päivää on tietenkin
kovin lyhyt aika kokeiluun.
Toisaalta
aineenvaihduntadieetti näyttää olevan näinkin toteutettuna hyvä viskeraaliselle
rasvalle. Molempien dieettien (2:2:3 ja 2:1:2) aikana Ahdin viskeraalinen rasva
laski 1 – 2 päivässä yhden tason. Minullakin nousi päivää ennen tämän
kolmipäiväisen dieetin alkua sisäelinrasva tasolle yksitoista. Dieetin aikana
se vakiintui tasolla kymmenen.
Ratkaisevaa
ei oikeastaan ole se, millaiset tulokset ovat dieetin loppuessa.
Aineenvaihduntadieettien tarkoituksena oli parantaa aineenvaihduntaa.
Joulukuussa rasvamääräni jatkoi laskuaan ja lihasmäärä nousuaan yksitoista
päivää dieetin jälkeen. Sitten jatkuva hiukan epäterveellinen ruoka sai hyvän
aineenvaihdunnan ”normaaliksi”. Nytkin dieetin jälkeisenä päivänä rasvaa paloi
lähes kilon ja lihas kasvoi yli kuudellasadalla grammalla.
Kolme dieetitöntä päivää
aineenvaihduntadieetin jälkeen
Kolmen
dieetittömän päivän aikana söin päivittäin 1 – 3 marsipaanisuklaamunaa ja
kahtena päivänä mustikkamuffinssin. Muuten ruokani oli aika terveellistä.
Kuntoilua minulla oli aika vähän: 45 minuuttia kuntosalia ja yksi puolen tunnin
juoksu. Painoni nousi 100 grammaa, rasvan määrä laski 40 grammaa ja lihas
suureni parikymmentä grammaa. Sisäelinrasva oli koko ajan tasolla kymmenen.
2:1:2
aineenvaihduntadieetin tulokset näyttäisivät siis pysyvän ainakin yhtä pitkän
ajan kuin olin ollut dieetillä. Tällaisella kolmen päivän dieetillä näyttää
saavan painonsa sekä rasva- ja lihasarvonsa palautettua kuukauden ensimmäisen
päivän tasolle, jopa hiukan paremmallekin.
Kolme päivää Morenon 17 päivän
dieetistä
Helmi-maaliskuussa
kokeilin Morenon (2013) 17 päivän dieetin nopeutus- ja aktivointijaksoja. Niitä
olen kuvannut edellisissä blogi-teksteissäni. Nyt kokeilin kolmen päivän jaksoa
sekä kolmea sen jälkeistä välipäivää.
Keskiviikko 15.4. meni dieetin kannalta vähän hassusti.
Ensinnäkin minulle tuli kotoa sellainen salamalähtö, etten ehtinyt syödä
aamiaiseksi kuin yhden omenan. Lisäksi jouduin syömään lounaan ja päivällisen
ravintolassa. Näin vihreä tee jäi kokonaan juomatta. Ateriat olivat kyllä
dieetin mukaisia. Juoksin keskiviikkona puoli tuntia ja olin tunnin
selkäjumpassa. Paino putosi 100 grammaa, rasva lisääntyi puoli kiloa ja lihas
pieneni 300 grammaa.
Olen
tyytyväinen itseeni siinä asiassa, että kun minulla oli illalla palaveri, otin
mukaan dieetin mukaiset ruoat: probioottiannoksen eli turkkilaista jukurttia ja
steviaa. Otin myös mukaan sokeritonta mangososetta muita varten – itsehän en
voinut syödä hedelmiä tai marjoja illalla. Suurin osa kokoukseen osallistujista
maistoi jukurttia ja mangososetta. He pitivät niistä. Ehkä sain ”jaettua”
heille idean terveellisestä ja helposta välipalasta. Jätin siis kakun väliin ja
join savustettua englantilaista teetä ja söin omia eväitäni.
Torstaina 16.4. kävelin tunnin ja kaksikymmentä
minuuttia ja olin kuntosalilla. Painoni putosi 200 grammaa, rasva pieneni puoli
kiloa ja lihas lisääntyi 100 grammaa. Kotonaolo saa aikaan ainakin jonkinlaisia
tuloksia!
Perjantaina 17.4. istuin viitisen tuntia autossa ja
söin epäsäännöllisesti matkojeni vuoksi. Söin myös jälkiruoan, jossa oli
varmasti sokeria. Tunnin vesijumpan jälkeen kävimme kaupoissa ja muilla
asioilla. Eräässä paikassa oli tarjolla grillimakkaraa. Minulla oli kova nälkä,
ja söin makkaran – kaneli-ässän kera. Paino pysyi ennallaan, rasva lisääntyi
puoli kiloa ja lihas väheni neljänneskilon.
Yhteensä
Morenon (2013) dieetillä paino putosi 300 grammaa, rasva lisääntyi puoli kiloa
ja lihas väheni 400 grammaa. Sisäelinrasva pysyi koko ajan tasolla kymmenen.
Tulos ei ole hyvä, sillä painonpudotus johtui lihaksen pienenemisestä. Syynä
olivat viimeisen päivän tapahtumat. Jos viimeistä päivää ei laskettaisi, tulos
olisi 300 grammaa painonpudotusta sekä rasva- ja lihasmäärät aika lähellä
alkuarvoja.
Kolme dieetitöntä päivää
Morenon
(2013) kolmen dieettipäivän jälkeen pidin taas kolme dieetitöntä päivää.
Kahtena niistä meillä oli vieras. Tarjolla oli päiväkahvilla sokeria sisältäviä
herkkuja. Varsinkin ensimmäinen päivistä oli istumista, sillä muokkasimme kuusi
tuntia päivästä veljentyttäreni gradua, muutenkin istuin useita tunteja. Paino
nousikin 900 grammaa.
Kolmen
päivän aikana painoni nousi 700 grammaa, mikä on varmaan osittain yhteydessä
siihen, että lihaksen määrä nousi 600 grammaa. Rasvan määrä väheni myös 600
grammaa. Sisäelinrasva pysyi tasolla kymmenen.
Kolme päivää Mirjan itämaista
pikalaihdutusta
Kolmas
kolmen päivän dieetti oli kehittämäni muunnelma Itämaisesta 7 päivän
pikalaihdutuksesta, jota olen kuvannut 27.4.2014 julkaisemassani
blogi-tekstissä. Dieetin aikana ei tarvitse laskea kaloreita, mutta
rajoittamalla tiettyjen ruoka-aineiden syöntiä kalorimäärä jää noin tuhanteen
kilokaloriin.
 |
| Itämaisen dieetin aamiainen: Erivärisiä marjoja, lohta, vihanneksia, keitetty kananmuna, ruisleipä, hiukan maitoa |
Toteutin
dieetin syömällä aamuisin keitetyn kananmunan, lohta ja erilaisia vihanneksia
sekä hedelmän tai erivärisiä marjoja. Lounaaksi söin aina keräkaalista,
sipuleista, varsiselleristä, porkkanasta, kuivatuista keittojuureksista,
pensas- ja härkäpavuista, hapankaalista sekä soseutetuista tomaateista ja
mausteista ja viherjauheesta tehtyä keittoa sekä toisinaan täysjyväkaurasta,
oivariinista ja juustosta tehdyn voileivän.
 |
| Päivällisenä kamut-makaronia, broileria, vihannespaistosta sekä tuoreita vihanneksia |
Päivälliseksi
söin joko täysjyväriisiä tai kamutia, muinaista täysjyvävehnää, sekä lohta tai
broileria ja keitettyä parsaa sekä tuoreita vihanneksia. Iltapalaksi söin
stevialla maustettua kreikkalaistyylistä jukurttia. Välillä söin myös välipalan:
marjoilla maustettua jukurttia tai ruusukaalivuokaa.
Itämaisen
dieetin kuuluisi alkaa 1 – 2 päivän sitruunavesipaastolla. Tiistaina 21.4. olin puoli päivää sitruunavesipaastolla. Kello 15
minulle tuli kova nälkä ja heikko olo. Olisin voinut syödä vaikka ”pelkkiä
kiviä”. Söin kylmää ruusukaalivuokaa, jotta jaksoin tehdä vihanneskeiton.
Laihduin tiistaina 1,1 kiloa, mikä johtui varmaan lähinnä nesteiden
poistumisesta. Rasva lisääntyi 400 grammaa ja lihas pieneni 700 grammaa.
Keskiviikkona 22.4. olin 35 minuuttia kuntosalilla. Olin
kaksi tuntia luennolla, jossa oli ilmainen kahvitarjoilu. Join mukillisen
teetä, ja jätin pullan ja piparkakun väliin, mihin olen erittäin tyytyväinen.
Painoni nousi 300 grammaa, ja rasvamäärä nousi 400 grammaa. Lihasmäärä pysyi
ennallaan.
Torstaina 23.4. olin tunnin ja kaksikymmentäkaksi
minuuttia lenkillä. Painoni nousi 400 grammaa, mikä on osittain yhteydessä
siihen, että lihasmääräni nousi lähes kilon. Rasvamääräni pieneni 800 grammaa. Kokonaisuudessaan
painoni aleni kolmessa päivässä 400 grammaa, rasvamääräni väheni 800 grammaa ja
lihasmääräni suureni reilut 200 grammaa.
Kolme dieetitöntä päivää itämaisen
dieetin jälkeen
Itämaisen
dieetin jälkeen rasva pieneni seuraavana päivänä melkein kilon ja lihas suureni
650 grammaa. Minulla oli sitä seuraavana päivänä
lastentarhanopettajakoulutuksen ”luokkakokous” Vantaalla ja kävin samalla
matkalla ”sukuloimassa”. Erityisesti paluumatka oli katastrofaalinen, sillä
poikkesimme alle tunnin välein huoltoasemilla syömässä ja / tai juomassa, jotta
mieheni ei olisi nukkunut rattiin. Rasva lisääntyi matkan aikana yli kilolla ja
lihas pieneni 650 grammalla. Paino nousi 100 grammaa.
Yhteenveto kolmesta kolmen päivän
dieetistä
Taulukossa 1
näkyvät kolme päivää kestäneiden kolmen dieetin tulokset.
Aineenvaihduntadieetin aikana oli liikuntaa reilut kaksi tuntia. Laihduin 1,1
kiloa, rasvamäärä lisääntyi 300 grammaa ja lihas pieneni 800 grammaa. Kolmena
dieetin jälkeisenä päivänä paino sekä lihas- ja rasvamäärät pysyivät
suunnilleen ennallaan. Liikuin silloin 45 minuuttia.
|
|
|
|
|
|
LIIKUNTA
YM
|
|
1.4.2015
|
85
|
10
|
36,295
|
21,505
|
3t 46min
|
|
to
9.4.
|
85,9
|
10
|
35,649
|
22,334
|
2:1:2 ainnenvaihduntadieetti; 2t 7min
|
|
su
12.4.
|
84,8
|
10
|
35,955
|
21,539
|
45min
|
|
ke
15.4.
|
84,9
|
10
|
35,913
|
21,565
|
3 pv 17 päivän dieettiä; 3t 35min
|
|
la
18.4.
|
84,6
|
10
|
36,463
|
21,150
|
1t 19min
|
|
ti
21.4.
|
85,3
|
10
|
36,082
|
21,752
|
Mirjan itämainen dieetti; 1t 57min
|
|
pe 24.4.
|
84,9
|
10
|
35,318
|
21,989
|
1t 58min
|
|
la
25.4.
|
85,1
|
10
|
34,380
|
22,367
|
38min
|
|
ma
27.4.
|
85,2
|
10
|
35,528
|
21,982
|
4t 5min
|
Taulukko 1. Yhteenveto huhtikuun dieeteistä ja dieettien
välipäivistä
Morenon 17
päivän dieetin kolmena päivänä liikuin 3 tuntia 35 minuuttia. Laihduin 300 grammaa,
rasva lisääntyi yli puoli kiloa ja lihas pieneni 400 grammaa. Kolmena dieetin
jälkeisenä päivänä liikuin tunnin ja 19 minuuttia, lihoin 700 grammaa, mutta
lihas suureni 600 grammaa, ja rasvamäärä pieneni 400 grammaa.
Mirjan
itämaisen dieetin aikana liikuin pari tuntia, ja laihduin 400 grammaa.
Rasvamäärä väheni lähes 800 grammaa, ja lihasmäärä lisääntyi yli 200 grammaa. Dieetin
jälkeen lihoin kolmena päivänä – joista kaksi oli matkapäiviä – 300 grammaa.
Lihasmäärä pysyi ennallaan ja rasva lisääntyi 200 grammalla.
Kaikilla
dieeteillä paino laski jonkin verran, aineenvaihduntadieetillä 1,1 kiloa,
Morenon dieetillä 300 grammaa ja itämaisella dieetillä 400 grammaa. Jos painon
putoaminen johtuu lihasmassan vähenemisestä ja nesteiden poistumisesta, ei painonpudotus
ole pysyvää. Niinpä pidän tärkeämpänä lihas- ja rasvamääriä.
Rasvamäärä
lisääntyi aineenvaihduntadieetissä 300 grammaa ja Morenon dieetissä yli 500
grammaa, mutta väheni itämaisessa dieetissä 800 grammaa. Lihasmäärä väheni
aineenvaihduntadieetissä 800 grammaa ja Morenon dieetissä 200 grammaa, mutta
lisääntyi itämaisessa dieetissä 200 grammaa. Kaikkien dieettien aikana
sisäelinrasva pysyi tasolla kymmenen.
Jos minun
pitäisi suositella näiden kokemusteni perusteella jollekulle kolmen päivän mittaista
dieettiä, ehdottaisin itämaista dieettiä täydennettynä kuntosalikäynnillä,
jossa tehdään välineillä lyhyitä sarjoja suurilla painoilla. Näin toimien laihduin
dieetillä kolmessa päivässä miltei puoli kiloa, mutta tärkeintä on se, että
rasvaa paloi 800 grammaa ja lihas suureni 200 grammalla. Dieettien aikana
liikunnan laatu ja määrä olivat erilaiset ja muitakin eroja oli, joten tulokset
ovat korkeintaan suuntaa-antavat.
Huhtikuun tulokset
Huhtikuun
aikana painoni nousi 200 grammaa, mikä on ainakin osittain yhteydessä
lihasmassan suurenemiseen. Lihashan on painavampaa kuin rasva. Lihaksen määrä
suureni huhtikuussa kilon. Rasvan määrä väheni melkein 1,8 kiloa. Tämä on
hienoa sen vuoksi, että maalikuun lopussa olin jäljessä rasva- ja
lihasmäärissä, mutta edellä painotavoitteissani. Sisäelinrasva oli huhtikuussa
vain yhtenä päivänä tasolla yksitoista ja muulloin tasolla kymmenen.
|
AIKA
|
PAINO
|
VISC
|
RASVAA
|
LIHAS
|
LIIKUNTA
YM
|
|
|
|
kg
|
kg
|
|
|
|
24.11.2013
|
91,8
|
12
|
41,861
|
22,124
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1.1.2015
|
87
|
11
|
37,410
|
22,011
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1.4.2015
|
85
|
10
|
36,295
|
21,505
|
3t 46min
|
|
to
9.4.
|
85,9
|
10
|
35,649
|
22,334
|
2:1:2 ainnenvaihduntadieetti; 2t 7min
|
|
su
12.4.
|
84,8
|
10
|
35,955
|
21,539
|
45min
|
|
ke
15.4.
|
84,9
|
10
|
35,913
|
21,565
|
3 pv 17 päivän dieettiä; 3t 35min
|
|
la
18.4.
|
84,6
|
10
|
36,463
|
21,150
|
1t 19min
|
|
ti
21.4.
|
85,3
|
10
|
36,082
|
21,752
|
Mirjan itämainen dieetti; 1t 57min
|
|
pe 24.4.
|
84,9
|
10
|
35,318
|
21,989
|
1t 58min
|
|
la
25.4.
|
85,1
|
10
|
34,380
|
22,367
|
38min
|
|
ma
27.4.
|
85,2
|
10
|
35,528
|
21,982
|
4t 5min
|
|
1.5.2015
|
85,2
|
10
|
34,506
|
22,578
|
|
|
Kuukauden
|
|
|
|
|
Juoksua 3t 40min (= 6 x väh ½t);
|
|
alusta
|
0,2
|
0
|
-1,789
|
1,073
|
kävelyä 7t 57min; Foam Rolling 45min;
|
|
Vuoden
|
|
|
|
kuntosali 2t 5min; selkäjumppaa 2t;
|
|
|
alusta
|
-1,8
|
-1
|
-2,904
|
0,567
|
vesijumppaa 45min; kahvakuulaa 1t
|
|
Blogin
|
|
|
|
|
YHT. huhtik. 18t 12min = 36½min / pv
|
|
alusta
|
-6,6
|
-2
|
-7,355
|
0,454
|
Askelia 337 473 = 11 249/pv
|
Taulukko 2. Painoni sekä rasva- ja
lihasarvoni huhtikuussa 2014
Vuoden
alusta painoni on pienentynyt 1,8 kiloa. Rasvaa on palanut melkein kolme kiloa
ja lihasmäärä on lisääntynyt reilut puoli kiloa. Blogin alusta rasvaa on
palanut yli seitsemän kiloa. Sisäelinrasva näyttäisi vakiintuneen tasolle
kymmenen. Tavoitteenani on saada se ennen vuoden loppua tasolle yhdeksän.
Mitä teen toukokuussa?
Olen
ilmoittautunut Kaisa Jaakkolan hittikirjaa Taikinasta Teräkseksi mukailevaan
verkkovalmennukseen, joka alkaa 11. toukokuuta. Kolmen viikon
verkkovalmennuksen tavoitteena on muuttaa kehonkoostumusta eli saada rasvaa
pois ja tilalle lihasta. Ilmainen verkkovalmennus antaa treeniohjelman kotiin
ja kuntosalille, yksityiskohtaiset opastetut liikevideot, reseptejä sekä pohdintatehtäviä
muutoksen onnistumiseen.
Lähteet:
Moreno, Mike
2013. 17 päivän dieetti. Löydä oikea proteiini-hiilihydraatti -tasapaino. Helsinki:
WSOY.
Norwell,
Anthony & Heinerman, John 2002. Itämainen 7 päivän
pikalaihdutus. Brentice
Hall.
Pomroy, Haylie (2014) 2:2:3 aineenvaihduntadieetti. Helsinki: Readme.fi.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti