Rasvaa paloi pari kiloa ja lihasmassa suureni yli kilon – 17 PÄIVÄN DIEETTI HELMIKUUSSA 2015

Helmikuussa toteutin tri Mike Morenon (2013) kehittämän 17 päivän dieetin ensimmäisen jakson. Dieetti oli helppo toteuttaa, ja ensimmäisellä viikolla painoni putosi kaksi kiloa. Toisella viikolla paino jopa hiukan lisääntyi. Olin pettynyt, vaikka olinkin ”poikennut” dieetti-polulta monella tapaa. Kun sitten tarkastelin tuloksiani tarkemmin, en enää ollutkaan pettynyt.

Tässä blogi-tekstissä kuvailen sitä, miten olen toiminut helmikuussa vähentääkseni rasvaani ja painoani sekä lisätäkseni terveyttäni. Keskeisellä sijalla helmikuussa oli 17 päivän dieetin ensimmäinen jakso. Olen kuvannut dieettiä kolmessa edellisessä blogi-tekstissäni: ensimmäisessä dieetin ensimmäistä viikkoa, toisessa dieetin ensimmäisen jakson periaatteita ja kolmannessa ensimmäisen jakson kymmentä viimeistä päivää. Tässä blogi-tekstissä kuvailen ensimmäisen jakson tuloksia kokonaisuudessaan sekä arvioin muutenkin helmikuuta.

Aluksi jenkkakahvojen poisto-ohjelmaa

Helmikuun neljänä ensimmäisenä päivänä jatkoin tammikuussa aloittamaani tri Max Tomlinsonin (2012) kehittämää jenkkakahvojen poisto-ohjelmaa, mutta se ei näyttänyt tuottavan enää oikein tulosta. Viitenä päivänä laihduin 300 grammaa, mutta se oli ainakin osittain seurausta lihasmassan pienenemisestä (taulukko). Lihasmassa pieneni noin 400 grammaa, ja rasva lisääntyi 300 grammaa. Viskeraalinen rasvakin pysyi koko ajan tasolla yksitoista.

AIKA	PAINO	VISC	RASVAA	LIHAS	LIIKUNTA YM
			kg	kg
24.11.2013	91,8	12	41,861	22,124	Helmikuussa liikuntaa
					yht. 20t 42min = 44min / päivä
1.1.2015	87	11	37,410	22,011
					Askelia 11 538 / päivä
1.2.2015
	86,4	11	38,189	21,168
5.2.	86,1	11	38,487	20,750	Jenkkakahvojen dieetti loppui 4.2.
7.2.	86,8	11	38,539	21,179	17 päivän dieetti alkoi
14.2.	84,8	10	37,566	20,606
21.2.	85,1	10	36,253	21,530
24.2.	84,4	10	36,798	20,762	17 päivän dieetti loppui 23.2.
1.1.2015	86,1	10	35,904	22,300
Kuukauden
alusta	-0,3	-1	-2,285	1,132
Vuoden
alusta	-0,9	-1	-1,506	0,289
Blogin
alusta	-5,7	-2	-5,957	0,176

TAULUKKO. Painoni, rasvamäärieni ja lihasmassani kehitys helmikuussa 2015

Kuntoilin helmikuun neljänä ensimmäisenä päivänä 3 tuntia 33 minuuttia eli keskimäärin 53 minuuttia päivässä. Juoksua kuntoilusta oli 50 minuuttia. Askeleita minulle kertyi 50 064 eli 12 516 askelta päivässä. Mielestäni heikot tulokset eivät johtuneet liikunnan puutteesta. Kun jenkkakahvojen poisto-ohjelman tulokset olivat lähes olemattomia, päätin lopettaa dieetin.

Kaksi päivää ilman dieettiä

Pidin kaksi dieetitöntä päivää. Sinä aikana painoni nousi 700 grammaa. Osa painon noususta oli kuitenkin yhteydessä lihasmassan kasvuun. Lihasmassa kasvoi reilut 400 grammaa. Dieetittöminä päivinä en kuntoillut lainkaan. Askelia kertyi vähän yli kymmenentuhatta kumpanakin päivänä.

17 päivän dieetin ensimmäinen jakso

Minua oli jo jonkin aikaa kiinnostanut tri Mike Morenon (2013) kehittämä 17 päivän dieetti. Vaikka totesinkin nimen olevan harhaanjohtava – 17 päivän dieetti on itse asiassa 64 päivän dieetti – päätin aloittaa kokeilun heti, kun se sopisi aikatauluuni. Minulla oli 17 päivän väli ennen hiihtolomalaisten saapumista. Siksi aloitin uuden dieettini nopeasti. Halusin aloittaa dieetin, mutten halunnut olla dieetillä Sharonin ja Sherylin ollessa kylässä. Aikoihan Sheryl leipoa suklaakakun ja Sharon tehdä suklaamoussea. Ajattelin haluavani maistella heidän luomuksiaan.

Vielä on työtä laihduttamisessa

Dieetti tuntui helpolta toteuttaa, ja varsinkin ensimmäisen viikon tulokset olivat loistavia. Dieetin loppupuolella vähän lipsuin, mutta yhtään karkkia en syönyt dieetin aikana, en juonut limsaa tai hedelmämehuja ja viljojen, perunan, maissin, papujen (pensaspavut sallittuja) syönti oli lähes olematonta.

Laihduin dieetin aikana 2,4 kiloa. Rasva väheni yli puolellatoista kilolla ja lihas lisääntyi melkein puolella kilolla. Ilahduttavaa oli, että vaarallisin rasva eli sisäelinten ympärillä oleva rasva laski tason ja vakiintui tasolle kymmenen.

Hiihtolomalla viisi dieetitöntä päivää

Hiihtolomalla helmikuun lopussa vietin viisi ”normaalia” päivää. Söin leipää aika runsaasti. Vaikka yhdellä aterialla söin useimmiten vain yhden leipäviipaleen, se tahtoi varastoitua. Vieraiden vuoksi tarjottiin aina päiväkahvilla myös herkkuja. En pysty näköjään kieltäytymään niistä muulloin kuin dieetillä ollessani. Painoni nousi 1,7 kiloa. Järkytyin.

Olin tosi pettynyt siihen, että annoin taas painoni nousta. Sitten huomasin, että osasyynä painon nousuun olikin lihasmassan kasvaminen. Lihasmassani suureni yli puolitoista kiloa. Myös rasva väheni yli kilolla. Tulos ei ollutkaan niin karmea kuin olin kuvitellut.

Helmikuun tulokset

Laihduin helmikuussa 300 grammaa. Rasvaa paloi yli kaksi kiloa, ja lihasmassa suureni yli kilon. Sisäelinrasva aleni yhden tason. Vaikka paino ei paljoa alentunutkaan, arvostan rasvan vähenemistä ja lihamassan suurenemista kovasti. Lisäksi pidän arvossa sitä, että olin yli kaksi kolmasosaa helmikuusta terveellisellä ruualla. Varsinkin arvostan sitä, että olin taas pitkän aikaa ilman valkoista sokeria.

Olen myös tyytyväinen siihen, että löysin dieetin, joka näyttäisi soveltuvan erityisen hyvin minulle. Saattaa olla, että minulla on hiilihydraattiresistenssiä, eikä elimistöni oikein tahdo pystyä polttamaan viljaa ja sokereita energiaksi, vaan varastoi ne rasvana. Sellainenhan tahtoo olla tilanne vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Pidin dieetissä hyvänä myös sitä, että proteiineja saa helposti myös (hapan)maitotuotteista, koska ne eivät ole kiellettyjä. Tästä syystä punaisen lihan syönnin välttäminen onnistui täydellisesti kaksi viikkoa.

Kuntoilin helmikuussa 20 tuntia 42 minuuttia, mikä on keskimäärin 44 minuuttia päivässä. Tammikuussa kuntoilua oli noin 42 minuuttia päivässä, joten kuntoilua oli käytännössä yhtä paljon. Askelia minulle kertyi keskimäärin 11 538 askelta päivässä, kun tavoitteeni on 10 000 askelta päivässä. Tammikuussa askeleita tuli askelmittariin keskimäärin 10 801 askelta päivässä, joten askeleita sain helmikuussa seitsemisensataa enemmän päivässä kuin tammikuussa.

Maaliskuussa?

Aion jatkaa maaliskuussa 17 päivän dieettiä sen toisella jaksolla. Luulen, että minun tulee pitää ensin muutama ensimmäisen jakson päivä, koska sen aikana poistetaan elimistöstä myrkkyjä ja sokereita, joita olen tauon aikana kerännyt elimistööni. Kirjoittelen ehkä muutaman päivän kuluessa kuvauksen dieetin toisen jakson periaatteista, sillä se auttaa minuakin sisäistämään ko. jakson periaatteet.

Lähteet:

Moreno, Mike 2013. 17 päivän dieetti. Löydä oikea proteiini-hiilihydraatti -tasapaino. Helsinki: WSOY.

Tomlinson, Max 2012. Nyt se onnistuu! Vihdoinkin eroon itsepintaisista rasvakertymistä. Helsinki: Gummerus.