HIIT-TEHOTREENIÄ, HIVEN AINEENVAIHDUNTADIEETTIÄ JA BUFFÉT-PÖYTIÄ (lokakuu 2014)

Lokakuussa jatkoin HIIT-tehotreeniä  melkein kolme viikkoa. HIITin periaatteet kuvailin edellisessä blogitekstissäni.  Hiitin aikana pidin edelleen torstaisin proteiini-vihannes-marjapäivän, ts. en syönyt sokereita enkä viljaa enkä perunaa.  Lopetin HIITin sunnuntaina 19. lokakuuta, sillä se ei sovellu yhteen uuden dieettini kanssa; maanantaina 20. lokakuuta aloitimme innoissamme yhdessä mieheni kanssa aineenvaihdunta-dieetin ”2:2:3”. Dieetistä tuli kuitenkin vain 1:1:1-dieetti, koska maanantai-iltana löysimme kiinnostavan äkkilähtömatkan Eilatiin.

Taas on vatsa täytetty Eilatin buffét-pöytien antimilla

Päivittäiset buffét-aamiaiset ja -päivälliset lisäsivät painoa, mutta kasvisvoittoinen ruoka vähensi siitä huolimatta hiukan rasvan määrää. Matka kesti miltei lokakuun loppuun. Kaksikymmentäkahdeksan päivää kestävän  2:2:3-dieetin aloitamme marraskuun ensimmäisenä maanantaina uudestaan. Kolmen päivän kokeilu ei laannuttanut intoamme.

LOKAKUUN TULOKSET

HIIT-pikatreeni ei vaikuttanut positiivisesti painoon tai rasvan palamiseen, mutta kunnon kohentumiseen sekä verensokeri- ja verenpainearvoihin. Kirjoitan viikon sisällä pienen yhteenvedon pikatreenistä. Seuraavassa esitän taulukon lokakuun tuloksista.

AIKA	PAINO	RASVA	VISC	RASVAA	MUUTA
		%		kg
24.11.2013	91,8	45,6	12	41,861	PVM=proteiini-
					vihannes-marjap.
5.2.2014	93,7	44,5	12	41,697	HIIT-tehotreeni
					AVD=aineenvaih-
1.10.2014	87,4	42,8	11	37,407	dunta-dieetti
19.10.	87,4	45,3	11	39,592	HIIT loppui
ma 20.10.	87,8	44,7	11	39,247	AVD alkoi
22.10.	86,9	44,9	11	39,018	AVD loppui
23.-30.10.	E i l a t i s s a
31.10.	89,4	43,2	11	38,621
1.11.2014	88,4	43,7	11	38,631
Kuukauden					HIIT
alusta	1	0,9	0	1,224	7.9.-19.10.
Suurimm.
painosta	-5,1	-0,8	-1	-3,066	adv 20.-22.10.
Blogin
alusta	-3,4	-1,9	-1	-3,230	9. ja 16.10 PVM

TAULUKKO. Paino- ja rasvamäärät lokakuussa 2014

Painoni nousi lokakuussa kilolla. Se on yli viisi kiloa pienempi kuin helmikuussa ja reilut kolme kiloa pienempi kuin miltei vuosi sitten blogia aloittaessani. Rasvaprosenttini nousi 0,9:llä ja lihasmäärä pieneni 0,6:lla. Rasvan määrä suureni yli kilolla. Se on nyt reilut kolme kiloa pienempi kuin blogia aloittaessani. Vyötärönympärys suureni sentillä. Tulokset eivät siis kokonaisuudessaan olleet hyvät.

Lokakuussa HIITin aikana paino pysyi ennallaan, mutta rasva lisääntyi yli kahdella kilolla. Aineenvaihduntadieetin vähinä päivinä paino putosi 900 grammaa ja rasva väheni reilut 200 grammaa. Eilatissa paino nousi kaksi ja puoli kiloa, mutta rasva väheni nelisensataa grammaa.

MISTÄ LOKAKUUN HUONOT TULOKSET JOHTUVAT?

Huonointa lokakuussa oli rasvamäärän lisääntyminen runsaalla kilolla. Maaliskuusta lähtien heinäkuun loppuun saakka rasvamääräni on pienentynyt kuukausittain. Maaliskuussa rasvamäärä väheni noin 700 grammaa. Maaliskuussa aloin juosta hengästyen 2 – 3 kertaa viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan. Jatkoin juoksemista kesäkuun loppuun saakka. Saattaa olla, että tällä on yhteyttä rasvan vähenemiseen, sillä mitä suurempi syke on, sitä suurempi paine rasvasoluilla on purkaa energiaansa.

Huhti-kesäkuussa rasvaa paloi noin puolitoista kiloa kuukaudessa. Huhtikuussa toteutin seitsemän päivän itämaisen pikadieetin. Minusta tuntui, että se vaikutti aineenvaihduntaani tai hormonitoimintaani positiivisesti. Touko-kesäkuussa kokeilemani vatsarasvan poisto-ohjelman tavoitteena oli kortisoli-toiminnan rauhoittaminen. Liian suuri kortisoli-määrä nostaa veren glukoositasoja, minkä seurauksena vapautuu insuliinia. Insuliini taas varastoi glukoosia vatsarasvaksi.

Heinäkuussa rasvaa poistui vielä kilon verran. Silloin en harrastanut juuri lainkaan liikuntaa. Ehkäpä aineenvaihduntani ja hormonitoimintani oli silloin vielä suhteellisen hyvässä kunnossa. Elokuusta lähtien rasvamääräni ovat kuukausittain hiukan nousseet.  Syys-lokakuussa kokeillessani HIIT-tehotreeniä en halunnut juosta säännöllisesti hengästyen, koska halusin nähdä, korvaako 3 x 30 sekunnin juoksu puolen tunnin juoksulenkin. Koko HIIT-treeniäni analysoin seuraavassa blogikirjoituksessani.

HIIT- treeni on rankka treeni, ja huomasin ruokahaluni lisääntyvän sen aikana. Kun tarkoitukseni oli alkaa aineenvaihduntadieetti heti HIIT-treenin jälkeen, tiesin saavani kiloja pois ja polttavani runsaasti rasvaa, enkä ollut tarkka syömisteni suhteen.  Rasvamäärän lisääntyminen lokakuussa ajoittui osittain aikaan, jolloin meillä oli runsaasti vieraita.

MARRASKUUN SUUNNITELMAT

Marraskuussa toteutan aurinkoloman vuoksi toteutumatta jääneen 28 päivän aineenvaihduntadieetin. Pyrin raportoimaan toteutustani, tunnelmiani ja tuloksiani viikottain blogissani. Olen todella innostunut kokeilusta, koska dieetti vaikuttaa kaiken lukemani perusteella ”fiksuimmalta” ja mielenkiintoisimmalta dieetiltä, mihin olen tutustunut. Sen tarkoituksena on saattaa aineenvaihdunta palamaan niin, että dieetin jälkeen elimistö selviää vaikkapa suklaaleivoksen popsimisesta varastoimatta sitä rasvaksi. Jopa mieheni pitää dieettiä biologisesti ja kemiallisesti kiinnostavana ja on innostunut kokeilemaan sitä.