MAALISKUUN HENGÄSTYMISET TOISAALTA TULOKSEKKAITA, TOISAALTA EIVÄT

HENGÄSTYEN LIIKKUMINEN

Idean maaliskuun terveelliseksi elämäntapamuutokseksi sain TV:n Lääkärit-ohjelmasta, jossa yhdeksi terveellisen elämän ja sairauksien välttämisen ennaltaehkäisyksi mainittiin, että tulisi liikkua kaksi-kolme kertaa viikossa vähintään puoli tuntia hengästyen. Puolituntisen voi kerätä osissakin. Päätin muuttaa kaksi viikottaista lyhyttä lenkkiäni puolen tunnin juoksulenkeiksi. Sen lisäksi päätin kävellä tapani mukaiseseti vajaan kahdeksan kilometrin lenkin kerran viikossa. Kolmannen puolen tunnin hengästymisen saisin aikaan muilla keinoilla, esimerkiksi sisällä paikalla juosten, juosten hallilla tai kuntosalilla cross-trainerillä. Toteutin nämä suunnitelmani poikkeuksetta.

RUOKAILUISTANI

Syön aamupäivisin terveellisesti. Myös iltapäivisin syön terveellisesti, mutta usein jatkan aterian jälkeen syömistä, kunnes tunnen itseni kylläiseksi. Niin ei tietenkään pitäisi tehdä, koska kylläisyyden tunne tulee vasta kahdenkymmenen minuutin kuluttua syönnistä. Sitä ennen olen ehtinyt syödä satoja ylimääräisiä kaloreja.

Esimerkki aamiaisestani

 Aamuisin syön yleensä ensimmäiseksi eri värisiä marjoja, jos minulla ei ole vuorossa smoothie-aamiainen.  Tämän jälkeen parinkymmenen minuutin päästä saatan syödä keitetyn kananmunan, kalaa, vuohenputkia - jotka taidan hävittää syömällä -, kaalisippua, paprikaa, kurkkua, tomaattia ja kesäkurpitssaa sekä piimää, mustikoita, chian-siemeniä ja makeutusaineena Stevia Balancea.

Joku kysyi, paljonko aikaisemmin esittelemässäni Mirjan 30 aineksen smoothiessa on kaloreita. Laskin ne ja aion lisätä ne vielä joskus reseptin yhteyteen. 2 - 4 annoksessa on yhteensä 777 kcal:a eli 194 - 389 kcal annosta kohden. Smoothieni on aika paksua. Päätin muokata siitä hieman kevyemmän ja notkeamman version, jonka resepti seuraavassa:

Mirjan kevennetty 30 aineksen smoothie

(2 - 4 annosta, yhteensä 555 kcal,  á 139-278 kcal)

1 banaani 100 g 89 kcal

1 dl puolukoita 50 g 18  kcal 

1 dl mustikoita 50 g 18  kcal 

2 rkl tyrnejä 13 g 5 kcal

1/2 dl mustaherukoita 25 g 10  kcal 

1/2 dl punaherukoita 25 g 8 kcal 

muutamia tummanpunaisia makeapihlajan marjoja 15 g 6  kcal 

muutamia keltaisia pihlajanmarjoja 15 g 6  kcal 

1 rkl kuivattuja, jauhettuja  porkkananlehtiä 1/4 g 1  kcal 

1 rkl viherjauhetta (varsisellerin ja nokkosen lehtiä) 1/4 g 1 kcal

1 tl havaijinspirulinajauhetta 1 1/2 g 5 kcal ((linkki tästä)

 hiukan tuoretta beibipinaattia, salaattia tai nuoria vuohenputkenlehtiä 17 g 2  kcal 

2 rkl hamppu-, herne- ja karpaloproteiinijauhetta 5 g 20  kcal (linkki tästä)

1 rkl tuoretta inkivääriä pieninä kuutioina 13 g 9 kcal

kanelia

kurkumaa

ripaus ruususuolaa

1/2 tl merilevärouhetta 1 g 3 kcal

2 rkl auringonkukansiemeniä 10 g 60 kcal

2 rkl kurpitsansiemeniä 8 g 45 kcal

2 rkl Chian-siemeniä 10 g 25 kcal (linkki tästä)

2 tl pellavarouhetta 2 g 10 kcal

1 rkl mantelirouhetta 3 g 23 kcal

1 rkl kaakaonibsejä 6 g 30 kcal (linkki tästä)

1 rkl luomuhapankaalia 10 g 2 kcal

1/2 tl kookosöljyä 1 1/2 g 19 kcal (linkki tästä)

2 dl 1 % piimää 180 g 72 kcal

1 1/2 dl soijamaitoa 100 g 66 kcal

1,1, g Stevia Balancea (makeutusaine) 0 kcal (linkki tästä)

1/2 tl ksylitolia 1 g 2 kcal (linkki tästä)

Kaikki ainekset sekoitetaan tehosekoittimessa.

Mirjan kevennetty 30 aineksen smoothie

Kevennetyssä smoothiessani on 222 kilokaloria vähemmän kuin aikaisemmassa, vaikka nestettä on 1/2 dl enemmän. Jos annos jaetaan kahteen osaan, on kummassakin annoksessa 278 kilokaloria, ja jos annos jaetaan neljään osaan, on yhdessä annoksessa 139 kilokaloria. ( Jos tilaat aineksia iHerbiltä, jonne linkit johdattavat, ja olet ensitilaaja, muista käyttää esimerkiksi koodia PKB167 saadaksesi viiden - kymmenen dollarin alennuksen. Tilaa jonkun verran alle 50 dollarilla lähetyskulut mukaan lukien, jotta et joudu maksamaan tullille ALVia.)


TULOKSET

Painoni nousi kuukauden aikana 100 grammaa. Rasvaprosenttini laski 1,1 prosenttia ja lihasprosenttini suureni 0,7 %:lla. Sisäelinrasvani laski edellisessä mittauksessa yhdellä, mutta nousi jo seuraavana päivänä takaisin kahteentoista, jossa se on ollut koko maaliskuun ajan.

Askeleita sain huomattavasti tavoitettani enemmän, noin 21 500 enemmän. Vuoden alusta olen saanut askelia yli 30 000 tavoitettani enemmän. Tänä vuonna olen ottanut askelia yli 121 000 enemmän kuin viime vuonna tähän aikaan.

Olen ilahtunut rasva- ja lihasprosenttien hyvästä suunnasta, mutta tuo sata grammaa vähän harmittaa. Laihdutuskeinonani oli oikeastaan pelkästään hengästyen liikkuminen. Yhden mukautetun 5:2-päivän pidin, kun alkuvuodesta minulla on ollut niitä 2 - 4 kuukaudessa. Näytti siltä, että "hengästyminen" pitää painon entisessä tai jopa vähän laskee sitä, vaikkei säännöstelisi ruokaansa. Painon lisääntyminen syntyi vierailusyömisistä tai ylimääräisen makean syönnistä kotona.