Maaliskuussa kylvän yleensä ensimmäiset taimeni. Mieheni
jatkoi olohuoneen ja eteisen remonttia, ja asuimme edelleen lähinnä keittiössä
ja pienessä vierashuoneessa.
Verkkopuntarin
27. viikolla kannoin kipsi- ja lastulevyjä mieheni
kanssa, siirtelin kirjoja ja huonekaluja ja höyrypesin viherhuoneen, jotta
saimme siirrettyä osan olohuoneen huonekaluista sinne. Aika kului niin
nopeasti, että askeleiden määrä jäi keskimäärin alle 8 000:een päivässä.
Ohjatuissa liikunnoissa kyllä kävimme, ja kestävyysliikuntaa kertyi 4 tuntia 15
minuuttia ja lihaskuntoharjoittelua kaksi tuntia.
 |
Viherhuone miltei täyttyi olohuoneen esineistä |
 |
Katon maalaus ennen sähkötöitä |
Painoni laski 400 grammaa ja mikä parasta: painon lasku
johtui rasvan vähenemisestä. Rasva väheni reilulla puolella kilolla ja lihas
lisääntyi vajaat parisataa grammaa. Arkiliikunta oli tehokasta.
Verkkopuntarin 28. viikolla kylvin 10
eri tomaattilajiketta, tomatilloa, munakoisoa, kukkia ja yrttejä ja istutin
Madeiralta tuomani sinisarjaliljan juurakot ruukkuun. Minulla oli muutama tunti
opetusta ja sen valmistelu lisäsi jonkin verran paikalla istumista. Pyrin
syömään pienehköjä annoksia neljä – viisi kertaa päivässä.
Askelten määrä lisääntyi edellisviikosta, muttei ollut
vieläkään tavoitteen mukainen. Askelia tuli mittariin keskimäärin 9 000
päivässä. Kestävyysliikuntaa oli 4t 40 minuuttia ja lihaskuntoharjoittelua
reilut kaksi tuntia – yhteensä hivenen alle tunti päivässä.
Painoni lisääntyi 600 grammaa, mutta rasvan määrä väheni
vajaat 300 grammaa ja lihaksen määrä kasvoi puoli kiloa. Sisäelinrasvan taso
pysyi ennallaan.
Verkkopuntarin
29. viikolla kävimme Helsingissä tapaamassa Amerikan
sukulaisiamme ja kävimme muutenkin kylässä. Amerikkalaiset halusivat tietenkin
syödä hampurilaisaterian, eikä huoltoasemilla ole kovin helppoa syödä
terveellistä välipalaa. Onneksi meillä oli omia luomuomeniamme eväänä. Niiden
kuitu kuljetti osan sokereista.
Painoni nousi 600
grammaa, vaikka liikuin viikon aikana yli 80 000 askelta eli melkein
11 700 askelta päivässä. Liikuntaa oli viikon aikana 8 ½ tuntia. Kävimme
tavanomaisissa ohjatuissa liikunnoissamme, mutta kävelin tavallista enemmän. Juoksin
myös Cooperin testin. Matka piteni edelleen hiukan. Nyt se oli 1390 metriä. Paino
nousi 600 grammaa. Rasva väheni 10 grammalla ja lihaksen määrä lisääntyi
neljänneskilon. Sisäelinrasva pysyi ennallaan, mutta kävi viikon aikana peräti
neljä kertaa korkeammalla tasolla eli tasolla kaksitoista, mikä oli osittain
yhteydessä varhaisempiin mittausaikoihin, esimerkiksi Hesaan lähtiessämme
mittaus tapahtui ennen aamuviittä.
Verkkopuntarin
30. viikolla istuttelin liljoja ja daalian juurakon
ruukkuihin ja kylvin muutaman yrttilajin. Ilma oli pitkästä aikaa kovin keväinen.
Lämpöä oli lauantaina yhdeksän astetta ja sunnuntaina peräti 11 astetta.
Aloimme syödä viimeistä edelliskesänä kasvatettua Olga-kurpitsaa. Seitsemän
kuukautta se oli säilynyt alakerran hyllyllä moitteettomana. Paahdoin
kurpitsanpalat uunissa ja umpioin niistä osan uunissa tulevaa käyttöä varten.
Osan söimme lisäkkeenä ja osan laitoin kanakeittoon.
 |
Viimeinen vuoden 2018 kurpitsa |
Laihduin viikon aikana 400 grammaa, mutta se ei ollut
yhteydessä rasvan, vaan lihasmassan vähenemiseen. Toinen lisääntyi 466 grammaa
ja toinen pieneni saman verran. Kävimme viikon aikana vain kerran
lihaskuntoharjoituksissa (45minuuttia), kun yleensä käymme kolme kertaa.
Kestävyysharjoituksia eli lähinnä kävelyä oli 4 tuntia 47 minuuttia. Liikuntaa
oli keskimäärin reilut 40 minuuttia päivässä, mikä on viimeaikaista vähemmän.
Maaliskuu
kokonaisuutena: lihasmassa kasvoi ja rasvan määrä väheni
Maaliskuussa painoni nousi 300 grammaa. Se ei kuitenkaan
huolestuta minua, sillä lihasmassani kasvoi yli 600 grammaa ja rasvan määrä
väheni lähes 800 grammaa. Sisäelinrasva laski yhden tason eli tasolle 11, mutta
oli tasolla 12 neljätoista kertaa, mikä oli suunnilleen saman verran kuin
helmikuussa. Päätavoitteessani eli rasvan puolen kilon vähenemisessä pääsin
tavoitteeseeni. Toisaalta määrä ei korvaa rasvan helmikuista lisääntymistä.
Kestävyysliikuntaa minulla oli maaliskuussa 23 tuntia ja
lihaskuntoharjoittelua reilut seitsemän tuntia yhtenätoista kertana – yhteensä
keskimäärin 58 minuuttia päivässä. Kestävyyskuntoharjoittelun tavoitteet 150
minuuttia viikossa saavutin reilusti. Lihaskuntoharjoittelun tavoitteen 2 – 3
kertaa viikossa saavutin keskimäärin, vaikka se viimeisenä viikkona jäi yhteen
kertaan. 10 000 askeleen päivätavoite jäi taas saavuttamatta. Se oli
9 427. Kuukausitasolla en ole sitä vielä kertaakaan saavuttanut.
 |
Turun puutarhamessuilla maaliskuun lopulla |
Olen ollut verensokeriarvojeni noususta huolissani
oikeastaan koko Verkkopuntarin ajan. Syksyllä sekä lääkäri että diabeteshoitaja
vakuuttivat, ettei ole syytä huoleen, sillä vaikka aamuiset verensokeriarvoni
ja toisinaan myös aterianjälkeiset sokeriarvoni olivat nousseet, ns. pitkä
sokeri oli vain 6,2. Joulukuisen Madeiran-matkan jälkeen sokeriarvoni nousivat
entisestään. Kokeilin runsasta aerobista liikuntaa, joka oli aikaisemmin
auttanut. Sillä ei ollut aamuverensokereihini ainakaan suurta vaikutusta.
Aloitin kahvinjuonnin, mutta silläkään ei ollut pysyvää vaikutusta
verensokeriarvoihin.
Maaliskuussa minulla oli usein kova jano, mikä viittasi
korkeisiin sokeriarvoihin. Mietin usein, mikä Madeiralla ja sen jälkeen
muuttui, mikä voisi olla yhteydessä verensokeriin. Juon cappuchinon yleensä 1 –
2 kertaa päivässä. Ennen matkaa makeutin cappuchinoni Stevia Balancella, jossa
on stevian lisäksi inuliinia ja kromia. Madeiran matkan jälkeen lopetin
hetkeksi kahvinjuonnin kokonaan, sillä totuin olemaan ilman kahvia, kun
Madeiralla sai niin pahaa cappuchinoa. Kun sitten aloitin taas cappuchinon
juonnin, en enää makeuttanut sitä. Mietin, voisivatko sokeriarvoni olla
yhteydessä vähempään kromin saantiin. Aloin ottaa kromia lisäravinteena. Alkoi
vähän näyttää siltä, että ainakin jonkinlaista yhteyttä voisi olla. Jano oli
sen jälkeen aika harvinaista ja sokeriarvot vähän matalampia. Seuraan kehitystä
edelleen.
Kävin maaliskuun lopuksi diabeteshoitajalla. Halusin
tietää, olisiko minun syytä alkaa ottaa Metforemia kolme tablettia kahden
sijaan. Hän mittasi ”pitkän sokerin”. Se oli 6,6. Lokakuussa se oli ollut 6,2
ja sitä ennen yleensä 5,9 - 6,1. Hoitaja kertoi arvoni olevan nytkin
normaalirajoissa, joten hänen mielestään lääkitystä ei tarvinnut lisätä.
