Painostani lähti kilo pois ja vyötäröni lyheni sentillä
maaliskuussa 2015. Siinä saavutukseni painonpudotusrintamalta! Maaliskuussa
olin 21 päivää 17 päivän dieetillä. En siksi, etten osaisi laskea seitsemääntoista,
vaan siksi, että halusin ennen 17 päivän dieetin aktivointijaksoa pitää neljä
nopeuttamisjakson päivää. Maaliskuun päivistä kymmenen olivat dieetittömiä.
Ihmettelet ehkä sitä, kuinka viitsin olla kaksi kolmasosaa
kuukaudesta dieetillä, vaikka tulokseni ovat noin vähäisiä. En kadu
dieettejäni. Parempi vähän painosta pois kuin painoa lisää. Olen myös
tyytyväinen jokaiseen päivään, jonka vietän ilman valkoista sokeria, karkkeja
ja valkoista vehnää. Ne pienentävät ikääntymisprosessiani sekä elimistöni
sokeroitumista.
Sekä verensokerini paastoarvo että kaksi tuntia aterian
jälkeen mitattu verensokeriarvoni olivat 0,6 mmolia matalammat litraa kohti kuin
vuoden 2014 keskiarvot. Paastoarvoni oli keskimäärin 1,5 pienempi ja ruoan
jälkeinen arvo 2,5 pienempi kuin diabeetikon tavoitearvo. Verenpaineeni oli
normaali. Keskimääräinen systolinen verenpaine eli yläpaine oli 20 mmHg:tä diabeetikoille
suositeltua korkeinta arvoa matalampi ja diastolinen neljä mmHg:tä matalampi.
Erittäin tyytyväinen olen myös siihen, että sisäelinten
ympärillä oleva rasva, joka on terveyden kannalta vaarallisinta rasvaa, oli
yhtä päivää lukuun ottamatta koko maaliskuun tasolla kymmenen. Helmikuussa se
oli kymmenenä päivänä tasolla kymmenen ja kaksi kolmasosaa päivistä tasolla
yksitoista.
17 päivän dieetti on myös lähellä tavanomaista ruokailuani,
joten se ei tuntunut vaikealta toteuttaa. Viljattomina päivinä kaipasin joskus leipää.
Vierailuilla tai tapahtumissa leivonnaisten välttäminen tuntui vaikealta, enkä
sitä aina yrittänytkään. Noudatin dieettiä lähinnä kotona ollessani. ja
silloinkin ”lipesin” toisinaan.
Neljä dieetitöntä päivää
Maaliskuun
neljänä ensimmäisenä päivänä en ollut dieetillä. Helmikuun lopussa oli jo kuusi
dieetitöntä päivää. Yhteensä dieetittömiä päiviä oli siis kymmenen peräkkäin. Painoni
ja lihasmääräni sekä sisäelinten ympärillä oleva rasva, ns. viskeraalinen
rasva, pysyivät kuukauden alkupuolella ennallaan (taulukko 1). Rasvan kokonaismäärä
nousi 600 grammaa. Määrä oli kuitenkin 1,4 kg pienempi kuin vuoden alussa.
AIKA
|
PAINO
|
VISC
|
RASVAA
|
LIHAS
|
LIIKUNTA YM
|
kg
|
kg
|
||||
24.11.2013
|
91,8
|
12
|
41,861
|
22,124
|
|
1.1.2015
|
87
|
11
|
37,410
|
22,011
|
|
1.3.2015
|
86,1
|
10
|
35,387
|
22,300
|
|
5.3.
|
86,1
|
10
|
35,990
|
22,300
|
nopeuttamisjakson kertausta 4pv
|
ma
9.3.
|
84,7
|
10
|
36,336
|
21,260
|
aktivointijakso 17 pv
|
26.3.
|
84,8
|
10
|
35,446
|
21,878
|
|
1.4.2015
|
85
|
10
|
36,295
|
21,505
|
|
Kuukauden
|
12 väh. ½ tunnin juoksua = 9t 32min
|
||||
alusta
|
-1,1
|
0
|
0,908
|
-0,795
|
kävelyä 4t 53min; uintia 3t 25min;
|
Vuoden
|
jumppaa 4t; vesijumppaa 2t 15min;
|
||||
alusta
|
-2
|
-1
|
-1,115
|
-0,506
|
Foam Rolling 1 ½t
|
Blogin
|
YHT. 25t 35min = 49 ½ min / päivä
|
||||
alusta
|
-6,8
|
-2
|
-5,566
|
-0,619
|
askelia 363 167 = 11 715 askelta / pv
|
TAULUKKO 1. Painoni sekä rasva- ja lihasmääräni ja liikunnan
määrä maaliskuussa
Neljä päivää 17 päivän dieetin
nopeuttamisjakson kertausta
Halusin
kokeilla maaliskuussa 17 päivän dieetin aktivointijaksoa. Koska
nopeuttamisjakson ja aktivointijakson pitäisi olla peräkkäin, halusin ennen
nopeuttamisjakson alkua pitää joitakin aktivointijakson päiviä. Tämä auttaisi
kymmenen dieetittömän päivän aikana syötyjen sokerien ja myrkkyjen poistumista
kehosta. Koska helmikuussa rasva alkoi vähentyä huomattavasti jo neljäntenä
päivänä, ajattelin neljän päivän riittävän.
Aktivointijaksolla
ei syödä sokeria, makeita hedelmiä, viljaa eikä makeita juomia, esimerkiksi
tuoremehuja, tai tärkkelyspitoisia kasviksia kuten perunaa, bataattia tai
papuja. Hedelmät ja marjat syödään ennen klo 14:ää. Päivittäin syödään kaksi
probioottista annosta, esimerkiksi maustamatonta jukurttia tai hapankaalia.
Jakson periaatteita olen selittänyt aikaisemmassa blogi-tekstissäni, jonka
julkaisin 20. helmikuuta 2015.
Neljässä
päivässä painoni putosi 1,4 kiloa. Rasvan määrä lisääntyi nelisensataa grammaa,
ja lihaksen määrä väheni lähes kilon. Näin ollen ainakin osa painonpudotuksesta
oli yhteydessä lihasmassan pienenemiseen. Sisäelinrasvan taso pysyi ennallaan.
Seitsemäntoista päivää
aktivointijaksoa
Heti
nopeuttamisjakson jälkeen jatkoin 17 päivän dieetin aktivointijaksolle.
Jaksolla ei syöty sokeria, makeita hedelmiä, vehnää eikä makeita juomia,
esimerkiksi limsaa tai tuoremehuja. Parillisina päivinä syötiin kaksi annosta tiettyjä
kokojyväviljoja tai tärkkelyspitoisia kasviksia, kuten perunaa tai papuja.
Näitä ei saanut syödä illalla. Jakson periaatteita olen selittänyt 8.
maaliskuuta 2015 julkaistussa blogi-tekstissäni.
Minulla oli
vaikeuksia toteuttaa erityisesti parilliset päivät oikein. Varsinkin leivän
kanssa oli ongelmia. Leipäannos oli yksi viipale. Toisinaan söin kaksi viipaletta
ja kerran jopa kolme. Joskus söin leipää illallakin. Kaikki syömäni leipä oli
täysjyväleipää.
Lihoin
jakson aikana 100 grammaa, mitä selittää varmaan lihasmassan kasvu. Lihasta oli
jakson lopussa 600 grammaa enemmän kuin jakson alussa. Hiilihydraattipitoisempi
ruoka näyttäisi kasvattavan lihasmassaa. Rasva väheni 900 grammalla. Voi olla,
että kokojyväviljan kuitu kuljetti sokereita (=tärkkelystä) elimistön läpi,
eikä se varastoitunut rasvana. Sisäelinrasva pysyi tasolla 10.
Kuusi päivää dieetittömyyttä
kuukauden lopussa
Maaliskuun
lopussa en ollut dieetillä. Käytännössä se tarkoitti sitä, että söin joskus
karkkia tai leivonnaisia. Edelleen ravintoni koostui pääasiassa vihanneksista
ja kanasta tai kalasta. Jonkin verran
söin punaista lihaa. Lihaleikkeleitä en syönyt kotona lainkaan.
Sokeria en
käytä ruoanlaitossa, vaan makeuden sain tarvitessani ksylitolista tai
steviasta. Syömme vain sataprosenttista kaura- tai ruisleipää, täysjyväriisiä,
kvinoaa tai muita täysjyvätuotteita. Limsaa tai mehua en ole juonut vuonna
2015. Painoni nousi maaliskuun viimeisellä viikolla 200 grammaa, rasva
lisääntyi 850 grammaa ja lihas väheni 350 grammaa. Sisäelinrasva pysyi edelleen
tasolla 10.
Yhteenveto maaliskuusta
Painoni
pieneni maaliskuussa 1,1 kiloa. Rasvan määrä väheni 900 grammaa. Lihaksen määrä
pieneni 800 grammalla, mikä saattaa ainakin osittain olla yhteydessä painon
putoamiseen. Sisäelinrasva pysyi maaliskuun yhtä päivää lukuun ottamatta
tasolla 10, mihin olen erittäin tyytyväinen.
Sokeriarvoni
olivat maaliskuussa hyvät. Sekä aamuiset paastoverensokeriarvot että kaksi
tuntia aterian jälkeen mitatut sokeriarvot olivat keskimäärin 5,5. Molemmat
olivat vuonna 2014 keskimäärin 6,1. Verenpaineeni oli hyvä – 120/76. Vyötärönympärykseni
pieneni sentillä.
Liikuntaa
harrastin maaliskuussa runsaasti. Juoksin 12 kertaa vähintään puoli tuntia.
Pisin juoksemani matka ilman pysähdyksiä oli 1 tunti ja 40 minuuttia.
Vesijumpassa olin tavallista vähemmän, kaksi tuntia ja 15 minuuttia, mutta
uimassa olin kolme tuntia 25 minuuttia, mitä en välttämättä tee yleensä lainkaan.
Kävelin lähes viisi tuntia ja jumppasin neljä tuntia. Ohjatussa Foam
Rollingissa olin kaksi kertaa. Liikuntaa oli yhteensä noin 25 ½ tuntia.
Päivässä minulla oli liikuntaa noin 50 minuuttia ja askeleita kertyi lähemmäs
kahtatoista tuhatta päivässä.
Neljännesvuosikatsaus
Asetin
vuodelle 2015 kovat tavoitteet. Nyt on neljäsosa vuodesta kulunut, joten haluan
tarkastella tavoitteideni toteutumista. Taulukossa 2 olen esittänyt, millainen
tilanteeni oli vuoden alussa ja millainen sen pitäisi olla vuoden 2016 alussa.
Laskin, millainen tuloksen pitäisi olla maaliskuun lopussa ja mitä se oli
aprillipäivän aamuna.
|
|
1.1.2015
|
PITÄISI
OLLA
|
PITÄISI
OLLA
|
OLI
|
TULOS
|
|
|
1.1.2016
|
1.4.2015
|
1.4.2015
|
|
|
|
PAINO
|
87
|
79,9
|
85,2
kg
|
85
|
-0,2
|
|
RASVA
|
37,410
|
32,000
|
36,058
|
36,295
|
0,237
|
|
LIHAS
|
22,011
|
22,000
|
22,000
|
21,505
|
-0,495
|
|
VISC
|
11
|
9
|
10
|
10
|
saav.
|
|
VYÖTÄRÖ
|
97
|
90
|
95
|
94
|
-1
|
|
HbA1c
|
6,1
|
6
|
6,1
|
6,1
|
saav.
|
|
10 000 ask /pv
|
3
650 000
|
912
500
|
1020767
|
108267
|
|
|
½t:n juoksuja
|
|
100
|
25
|
31
|
6
|
TAULUKKO 2. Neljännesvuosikatsaus vuoden 2015 tavoitteideni
toteutumisesta
Painoni oli
laskenut vuoden alusta kaksi kiloa. Tavoitteeni mukaan sen olisi pitänyt olla
1,8 kiloa pienempi, joten olin 200 grammaa tavoitettani kevyempi. Rasvaa
minulla oli yli 200 grammaa tavoiteltua enemmän ja lihasta puoli kiloa
tavoiteltua vähemmän. Sisäelinrasvan tavoitteena on taso yhdeksän. Taso on nyt
kymmenen, joten olen tavoitteessani. Vyötärönympärykseni olisi pitänyt olla 95
senttiä. Se oli 94 senttiä, joten olen siinä suhteessa edellä tavoitettani.
Ns. pitkän
sokerin tulisi olla vuoden lopussa 6. Se
mitattiin 10. maaliskuuta, ja se oli 6,1. Sen voidaan katsoa olevan tavoitteen
mukainen. Askeleita minulla oli 108 000 tavoiteltua enemmän. Vähintään
puolen tunnin juoksulenkkejä oli kuusi tavoiteltua enemmän.
Tulokseni
olivat hiukan ristiriitaiset. Vyötärönympäryksessä, painossa, askelten määrässä
ja puolen tunnin juoksuissa tulokset oli ylitetty, viskeraalirasvassa ja
pitkässä sokerissa tulokset oli saavutettu ja rasvan ja lihaksen määrässä tuloksista
oli jääty jälkeen. Ehkä tulosta voidaan kuitenkin pitää keskimäärin
tavoitteideni mukaisena.
Huhtikuun suunnitelmia
En ole vielä
täysin varma, miten toimin huhtikuussa. En halua jatkaa 17 päivän dieetin
kolmannelle jaksolle, koska se on lähes samanlainen kuin toinen jakso, ruoka-ainevalikoima
vain laajenee jonkin verran parittomina päivinä.
Tällä hetkellä
minua kiinnostavat lyhyet dieettijaksot. Uskoisin jaksavani siten toteuttaa
dieettejä tunnollisemmin. Elimistö ei myöskään ehtisi tottua yhteen dieettiin
ja ”sopeutua tilanteeseen”. Olen ajatellut olla aina kolme päivää yhdellä
dieetillä ja pitää sitten kolme dieetitöntä päivää. Näitä jaksoja olisi kolme
huhtikuussa.
Mieheni
ehdotti 2:2:3 aineenvaihduntadieetillä ollessamme, että kokeilisimme dieetin
kolmea vaihetta päivittäin viikon sijaan. Söisimme maanantain ja tiistain
ruoka-aineita aamiaisella ja välipalalla, keskiviikon ja torstaina
ruoka-aineita lounaalla sekä perjantain, lauantain ja sunnuntain ruoka-aineita
päivällisellä ja iltapalalla. Näin osa sisäelimistämme lepäisi aina päivän
aikana. Mieheni tulisi mukaan kokeiluun, joten uskoisin sen onnistuvan hyvin.
Suunnittelen muiksi dieeteiksi Mirjan itämaista dieettiä sekä mahdollisesti
5:2-paastoa.
Lähteet:
Moreno, Mike
2013. 17 päivän dieetti. Löydä oikea proteiini-hiilihydraatti -tasapaino. Helsinki:
WSOY.
