VÄHÄISET SAAVUTUKSET MUTTA TYYTYVÄINEN MIELI

Painostani lähti kilo pois ja vyötäröni lyheni sentillä maaliskuussa 2015. Siinä saavutukseni painonpudotusrintamalta! Maaliskuussa olin 21 päivää 17 päivän dieetillä. En siksi, etten osaisi laskea seitsemääntoista, vaan siksi, että halusin ennen 17 päivän dieetin aktivointijaksoa pitää neljä nopeuttamisjakson päivää. Maaliskuun päivistä kymmenen olivat dieetittömiä.

Ihmettelet ehkä sitä, kuinka viitsin olla kaksi kolmasosaa kuukaudesta dieetillä, vaikka tulokseni ovat noin vähäisiä. En kadu dieettejäni. Parempi vähän painosta pois kuin painoa lisää. Olen myös tyytyväinen jokaiseen päivään, jonka vietän ilman valkoista sokeria, karkkeja ja valkoista vehnää. Ne pienentävät ikääntymisprosessiani sekä elimistöni sokeroitumista.

Sekä verensokerini paastoarvo että kaksi tuntia aterian jälkeen mitattu verensokeriarvoni olivat 0,6 mmolia matalammat litraa kohti kuin vuoden 2014 keskiarvot. Paastoarvoni oli keskimäärin 1,5 pienempi ja ruoan jälkeinen arvo 2,5 pienempi kuin diabeetikon tavoitearvo. Verenpaineeni oli normaali. Keskimääräinen systolinen verenpaine eli yläpaine oli 20 mmHg:tä diabeetikoille suositeltua korkeinta arvoa matalampi ja diastolinen neljä mmHg:tä matalampi.

Erittäin tyytyväinen olen myös siihen, että sisäelinten ympärillä oleva rasva, joka on terveyden kannalta vaarallisinta rasvaa, oli yhtä päivää lukuun ottamatta koko maaliskuun tasolla kymmenen. Helmikuussa se oli kymmenenä päivänä tasolla kymmenen ja kaksi kolmasosaa päivistä tasolla yksitoista.

17 päivän dieetti on myös lähellä tavanomaista ruokailuani, joten se ei tuntunut vaikealta toteuttaa. Viljattomina päivinä kaipasin joskus leipää. Vierailuilla tai tapahtumissa leivonnaisten välttäminen tuntui vaikealta, enkä sitä aina yrittänytkään. Noudatin dieettiä lähinnä kotona ollessani. ja silloinkin ”lipesin” toisinaan.

Neljä dieetitöntä päivää

Maaliskuun neljänä ensimmäisenä päivänä en ollut dieetillä. Helmikuun lopussa oli jo kuusi dieetitöntä päivää. Yhteensä dieetittömiä päiviä oli siis kymmenen peräkkäin. Painoni ja lihasmääräni sekä sisäelinten ympärillä oleva rasva, ns. viskeraalinen rasva, pysyivät kuukauden alkupuolella ennallaan (taulukko 1). Rasvan kokonaismäärä nousi 600 grammaa. Määrä oli kuitenkin 1,4 kg pienempi kuin vuoden alussa.

AIKA	PAINO	VISC	RASVAA	LIHAS	LIIKUNTA YM
			kg	kg
24.11.2013	91,8	12	41,861	22,124
1.1.2015	87	11	37,410	22,011
1.3.2015	86,1	10	35,387	22,300
5.3.	86,1	10	35,990	22,300	nopeuttamisjakson kertausta 4pv
ma 9.3.	84,7	10	36,336	21,260	aktivointijakso 17 pv
26.3.	84,8	10	35,446	21,878
1.4.2015	85	10	36,295	21,505
Kuukauden					12 väh. ½ tunnin juoksua =  9t 32min
alusta	-1,1	0	0,908	-0,795	kävelyä 4t 53min; uintia 3t 25min;
Vuoden					jumppaa 4t; vesijumppaa 2t 15min;
alusta	-2	-1	-1,115	-0,506	Foam Rolling 1 ½t
Blogin					YHT. 25t 35min = 49 ½ min / päivä
alusta	-6,8	-2	-5,566	-0,619	askelia 363 167 = 11 715 askelta / pv

TAULUKKO 1. Painoni sekä rasva- ja lihasmääräni ja liikunnan määrä maaliskuussa

Neljä päivää 17 päivän dieetin nopeuttamisjakson kertausta

Halusin kokeilla maaliskuussa 17 päivän dieetin aktivointijaksoa. Koska nopeuttamisjakson ja aktivointijakson pitäisi olla peräkkäin, halusin ennen nopeuttamisjakson alkua pitää joitakin aktivointijakson päiviä. Tämä auttaisi kymmenen dieetittömän päivän aikana syötyjen sokerien ja myrkkyjen poistumista kehosta. Koska helmikuussa rasva alkoi vähentyä huomattavasti jo neljäntenä päivänä, ajattelin neljän päivän riittävän.

Aktivointijaksolla ei syödä sokeria, makeita hedelmiä, viljaa eikä makeita juomia, esimerkiksi tuoremehuja, tai tärkkelyspitoisia kasviksia kuten perunaa, bataattia tai papuja. Hedelmät ja marjat syödään ennen klo 14:ää. Päivittäin syödään kaksi probioottista annosta, esimerkiksi maustamatonta jukurttia tai hapankaalia. Jakson periaatteita olen selittänyt aikaisemmassa blogi-tekstissäni, jonka julkaisin 20. helmikuuta 2015.

Neljässä päivässä painoni putosi 1,4 kiloa. Rasvan määrä lisääntyi nelisensataa grammaa, ja lihaksen määrä väheni lähes kilon. Näin ollen ainakin osa painonpudotuksesta oli yhteydessä lihasmassan pienenemiseen. Sisäelinrasvan taso pysyi ennallaan.

Seitsemäntoista päivää aktivointijaksoa

Heti nopeuttamisjakson jälkeen jatkoin 17 päivän dieetin aktivointijaksolle. Jaksolla ei syöty sokeria, makeita hedelmiä, vehnää eikä makeita juomia, esimerkiksi limsaa tai tuoremehuja. Parillisina päivinä syötiin kaksi annosta tiettyjä kokojyväviljoja tai tärkkelyspitoisia kasviksia, kuten perunaa tai papuja. Näitä ei saanut syödä illalla. Jakson periaatteita olen selittänyt 8. maaliskuuta 2015 julkaistussa blogi-tekstissäni.

Minulla oli vaikeuksia toteuttaa erityisesti parilliset päivät oikein. Varsinkin leivän kanssa oli ongelmia. Leipäannos oli yksi viipale. Toisinaan söin kaksi viipaletta ja kerran jopa kolme. Joskus söin leipää illallakin. Kaikki syömäni leipä oli täysjyväleipää.

Lihoin jakson aikana 100 grammaa, mitä selittää varmaan lihasmassan kasvu. Lihasta oli jakson lopussa 600 grammaa enemmän kuin jakson alussa. Hiilihydraattipitoisempi ruoka näyttäisi kasvattavan lihasmassaa. Rasva väheni 900 grammalla. Voi olla, että kokojyväviljan kuitu kuljetti sokereita (=tärkkelystä) elimistön läpi, eikä se varastoitunut rasvana. Sisäelinrasva pysyi tasolla 10.

Kuusi päivää dieetittömyyttä kuukauden lopussa

Maaliskuun lopussa en ollut dieetillä. Käytännössä se tarkoitti sitä, että söin joskus karkkia tai leivonnaisia. Edelleen ravintoni koostui pääasiassa vihanneksista ja kanasta tai kalasta.  Jonkin verran söin punaista lihaa. Lihaleikkeleitä en syönyt kotona lainkaan.

Sokeria en käytä ruoanlaitossa, vaan makeuden sain tarvitessani ksylitolista tai steviasta. Syömme vain sataprosenttista kaura- tai ruisleipää, täysjyväriisiä, kvinoaa tai muita täysjyvätuotteita. Limsaa tai mehua en ole juonut vuonna 2015. Painoni nousi maaliskuun viimeisellä viikolla 200 grammaa, rasva lisääntyi 850 grammaa ja lihas väheni 350 grammaa. Sisäelinrasva pysyi edelleen tasolla 10.

Yhteenveto maaliskuusta

Painoni pieneni maaliskuussa 1,1 kiloa. Rasvan määrä väheni 900 grammaa. Lihaksen määrä pieneni 800 grammalla, mikä saattaa ainakin osittain olla yhteydessä painon putoamiseen. Sisäelinrasva pysyi maaliskuun yhtä päivää lukuun ottamatta tasolla 10, mihin olen erittäin tyytyväinen.

Sokeriarvoni olivat maaliskuussa hyvät. Sekä aamuiset paastoverensokeriarvot että kaksi tuntia aterian jälkeen mitatut sokeriarvot olivat keskimäärin 5,5. Molemmat olivat vuonna 2014 keskimäärin 6,1. Verenpaineeni oli hyvä – 120/76. Vyötärönympärykseni pieneni sentillä.

Liikuntaa harrastin maaliskuussa runsaasti. Juoksin 12 kertaa vähintään puoli tuntia. Pisin juoksemani matka ilman pysähdyksiä oli 1 tunti ja 40 minuuttia. Vesijumpassa olin tavallista vähemmän, kaksi tuntia ja 15 minuuttia, mutta uimassa olin kolme tuntia 25 minuuttia, mitä en välttämättä tee yleensä lainkaan. Kävelin lähes viisi tuntia ja jumppasin neljä tuntia. Ohjatussa Foam Rollingissa olin kaksi kertaa. Liikuntaa oli yhteensä noin 25 ½ tuntia. Päivässä minulla oli liikuntaa noin 50 minuuttia ja askeleita kertyi lähemmäs kahtatoista tuhatta päivässä.

Neljännesvuosikatsaus

Asetin vuodelle 2015 kovat tavoitteet. Nyt on neljäsosa vuodesta kulunut, joten haluan tarkastella tavoitteideni toteutumista. Taulukossa 2 olen esittänyt, millainen tilanteeni oli vuoden alussa ja millainen sen pitäisi olla vuoden 2016 alussa. Laskin, millainen tuloksen pitäisi olla maaliskuun lopussa ja mitä se oli aprillipäivän aamuna.

	1.1.2015	PITÄISI OLLA	PITÄISI OLLA	OLI	TULOS
		1.1.2016	1.4.2015	1.4.2015
PAINO	87	79,9	85,2 kg	85	-0,2
RASVA	37,410	32,000	36,058	36,295	0,237
LIHAS	22,011	22,000	22,000	21,505	-0,495
VISC	11	9	10	10	saav.
VYÖTÄRÖ	97	90	95	94	-1
HbA1c	6,1	6	6,1	6,1	saav.
10 000 ask /pv		3 650 000	912 500	1020767	108267
½t:n juoksuja		100	25	31	6

TAULUKKO 2. Neljännesvuosikatsaus vuoden 2015 tavoitteideni toteutumisesta

Painoni oli laskenut vuoden alusta kaksi kiloa. Tavoitteeni mukaan sen olisi pitänyt olla 1,8 kiloa pienempi, joten olin 200 grammaa tavoitettani kevyempi. Rasvaa minulla oli yli 200 grammaa tavoiteltua enemmän ja lihasta puoli kiloa tavoiteltua vähemmän. Sisäelinrasvan tavoitteena on taso yhdeksän. Taso on nyt kymmenen, joten olen tavoitteessani. Vyötärönympärykseni olisi pitänyt olla 95 senttiä. Se oli 94 senttiä, joten olen siinä suhteessa edellä tavoitettani.

Ns. pitkän sokerin tulisi olla vuoden lopussa 6.  Se mitattiin 10. maaliskuuta, ja se oli 6,1. Sen voidaan katsoa olevan tavoitteen mukainen. Askeleita minulla oli 108 000 tavoiteltua enemmän. Vähintään puolen tunnin juoksulenkkejä oli kuusi tavoiteltua enemmän.

Tulokseni olivat hiukan ristiriitaiset. Vyötärönympäryksessä, painossa, askelten määrässä ja puolen tunnin juoksuissa tulokset oli ylitetty, viskeraalirasvassa ja pitkässä sokerissa tulokset oli saavutettu ja rasvan ja lihaksen määrässä tuloksista oli jääty jälkeen. Ehkä tulosta voidaan kuitenkin pitää keskimäärin tavoitteideni mukaisena.

Huhtikuun suunnitelmia

En ole vielä täysin varma, miten toimin huhtikuussa. En halua jatkaa 17 päivän dieetin kolmannelle jaksolle, koska se on lähes samanlainen kuin toinen jakso, ruoka-ainevalikoima vain laajenee jonkin verran parittomina päivinä.

Tällä hetkellä minua kiinnostavat lyhyet dieettijaksot. Uskoisin jaksavani siten toteuttaa dieettejä tunnollisemmin. Elimistö ei myöskään ehtisi tottua yhteen dieettiin ja ”sopeutua tilanteeseen”. Olen ajatellut olla aina kolme päivää yhdellä dieetillä ja pitää sitten kolme dieetitöntä päivää. Näitä jaksoja olisi kolme huhtikuussa.

Mieheni ehdotti 2:2:3 aineenvaihduntadieetillä ollessamme, että kokeilisimme dieetin kolmea vaihetta päivittäin viikon sijaan. Söisimme maanantain ja tiistain ruoka-aineita aamiaisella ja välipalalla, keskiviikon ja torstaina ruoka-aineita lounaalla sekä perjantain, lauantain ja sunnuntain ruoka-aineita päivällisellä ja iltapalalla. Näin osa sisäelimistämme lepäisi aina päivän aikana. Mieheni tulisi mukaan kokeiluun, joten uskoisin sen onnistuvan hyvin. Suunnittelen muiksi dieeteiksi Mirjan itämaista dieettiä sekä mahdollisesti 5:2-paastoa.

Lähteet:

Moreno, Mike 2013. 17 päivän dieetti. Löydä oikea proteiini-hiilihydraatti -tasapaino. Helsinki: WSOY.

17 PÄIVÄN DIEETTI, aktivointijakson toteutus maaliskuussa 2015

Maaliskuussa 2015 kertasin neljä päivää 17 päivän dieetin nopeutusjaksoa sekä kokeilin 17 päivää aktivointijaksoa. Painoni pieneni toista kiloa ja rasva väheni puolella kilolla. Vyötäröltä lähti sentti ja lantiolta samoin sentti. Lihaksen määrä pieneni jonkin verran. Sokeriarvot ja verenpaine pysyivät hyvinä. Tässä kirjoituksessani kuvailen aluksi päivittäistä dieetin toteutumista. Sitten kuvaan tarkemmin dieetin tuloksia. Sen jälkeen pohdin dieetin toteutumista sekä sitä, olenko motivoitunut siirtymään dieetin kolmanteen jaksoon vai olisiko aika vaihtaa dieettiä.

17 päivän dieetin jaksot tulisi pitää peräkkäin. Hiihtolomalaisten tähden pidin taukoa, joka venyi yhdeksään päivään. Koska ensimmäisessä jaksossa tärkeää oli myrkkyjen ja sokereiden poistuminen elimistöstä, halusin ennen toiseen jaksoon siirtymistä olla neljä päivää ensimmäisen jakson dieetille. Näin elimistö voisi keskittyä sokereiden poistoon ilman, että se saisi käsiteltäväkseen viljaa. Ensimmäisellä jaksolla näytti siltä, että jo kolmantena päivänä elimistö alkoi polttaa rasvoja.

Neljä päivää nopeutusjakson kertausta

Aloitin nopeutusjakson kertaamisen torstaina maaliskuun viidentenä. Kuvaan tässä luvussa kertausjakson toteutumista kunakin neljänä kertausjakson päivänä.

Torstaina 5.3. join aamulla lasillisen vettä puolikkaan luomusitruunan kera. Aamiaiseksi söin keitetyn kananmunan, hiukan vihanneksia ja puoli annosta maustamatonta jukurttia sekä itse kasvatettua Pekka-luomu-omenaa. Lounaaksi söin nahatonta broileria, chili-kaali-sipuli-paprika-rukolapaistosta ja tomaattikastiksetta sekä tuoreita vihanneksia. Välipalaksi söin pienen omenan ja puoli appelsiinia. Päivälliseksi söin loput lounaasta täydennettynä kaali-rukolasalaatilla ja vihanneksilla. Iltapalaksi söin maustamatonta jukurttia 165 grammaa.

Jokaisella pääaterialla join mukillisen vihreää teetä. Join puolitoista litraa vettä, kun olisi pitänyt juoda kaksi litraa. Join kaksi kertaa kupillisen cappuchinoa. Yleensä juon vain kupillisen. Kävin juoksemassa puolen tunnin lenkin kotikylälläni. Oli aika sohjoista, ja vaati sisua tehdä se. Minua auttoi tieto siitä, että olen lupautunut juoksemaan vuonna 2015 50 kertaa vähintään puoli tuntia. Painoni laski 600 grammaa, mikä johtui nesteiden poistumisesta ja lihasmassan pienenemisestä. Rasva lisääntyi kaksi ja puolisataa grammaa, ja lihas väheni melkein 600 grammaa.

Perjantaina 6.3. painoni pysyi ennallaan, rasvaa paloi vajaat 200 grammaa ja lihasta tuli saman verran lisää. Olimme kuntosalilla 47 minuuttia, vesijumpassa 45 minuuttia ja lisäksi uin 40 minuuttia. Kun tulimme kotiin, olin niin nälkäinen, että söin ammattikoululta ostamaani savukala-artisokka-quichea. Valmistusaineissa ei mainittu vehnää, mutta maistettuani sitä totesin, että siinä täytyi olla viljaa. En lopettanut syömistäni. Olin niin väsynyt liikuntasuoritusten jälkeen, etten jaksanut tehdä juuri mitään. Join vettä vain kolmasosan vaaditusta. Huonosti toteutettu päivä siis. Huominen on toivottavasti parempi.

Aktivointijakson päivällinen: kalaa, vuonansalaattia,
vihannespaistosta ja keitettyä parsakaalia 

Lauantaina 7.3. pidin liikunnasta vapaan päivän. Dieetin aikana kuuluu liikkua ainakin 17 minuuttia päivässä. Lihakseni olivat hiukan kipeät runsaasta liikunnasta viikon aikana. Jätin jopa 17 minuutin liikunnan väliin, vaikka en usko, että elimistöni olisi pannut pahakseen kevyestä kävelystä. Painoni laski 400 grammaa, mikä oli ainakin osittain yhteydessä siihen, että lihasmassani pieneni 600 grammaa ja rasvan määrä puolestaan suureni 600 grammaa.

Sunnuntaina 8.3. oli nopeutusjakson kertaamisen viimeinen päivä. Juoksin ½ tuntia. Painoni laski 400 grammaa ja rasvamääräni laski saman verran; lihaksen määrä pysyi ennallaan. Tämänpäiväinen painonpudotus oli ilmeisesti seurausta siitä, että aineenvaihduntani alkaa toimia. Uskon olevani nyt valmis seuraavaan vaiheeseen.

Yhteensä painoni aleni näinä neljänä päivänä 1,4 kiloa, mikä on osittain yhteydessä siihen, että lihasmassani väheni kilolla. Rasvan määrä lisääntyi kolmisensataa grammaa. Viskeraalinen rasva pysyi koko ajan tasolla kymmenen.

17 päivää aktivointijaksoa 9.3. – 25.3.2015

Aktivointijakson parittomina päivinä noudatetaan aktivointijakson ruokavaliota, josta olen kirjoittanut edellisessä blogi-tekstissäni, ja parillisina päivinä nopeutusjakson ruokavaliota, josta olen kirjoittanut 20. helmikuuta 2015. Tässä luvussa kuvaan jaksoa päivittäin.

Maanantaina 9.3. kävelin ystäväni ja mieheni kanssa tunnin ja 20 minuuttia. Illalla olimme kuntosalilla 60 minuuttia ja uimassa 40 minuuttia. Tänään sain lisätä ruokavaliooni kahdella aterialla annoksen luontaista tärkkelystä sisältäviä ruoka-aineita, ts. tiettyjä viljoja tai tärkkelyspitoisia kasviksia, kuten perunaa, kurpitsaa tai bataattia tai papuja.

Söin aamulla lautasellisen kaurapuuroa ja kananmunan. Tärkkelyspitoiset annokset olisi hyvä syödä aamiaisella ja lounaalla, jotta ne eivät varastoituisi. Koska halusimme tarjota lenkkivieraalle nopeasti lenkin jälkeen lounaan, oli valmis kala-vihanneskeitto helppo ratkaisu. Niinpä tärkkelysannos siirtyi päivälliselle; kirjolohen, vihannespaistoksen ja raakojen vihannesten kera söin peruna-porkkanasosetta. Koska illalla oli tiedossa kuntosalia ja uintia, en pitänyt muutosta vaarallisena. Painoni laski 300 grammaa, rasva lisääntyi 200 grammaa, ja lihas väheni 300 grammaa. Myöhään syödyt hiilarit ehkä kuitenkin varastoituivat.

Tiistaina 10.3. tein naisteniltaan viisi tuntia PowerPoint -esitystä laihdutuskamppailustani. Illassa pöytä notkui herkuista. Nyyttikesteihin vein itse maustamatonta jukurttia ja sokeritonta mango-sosetta sekä aronia-hilloa. Söin jukurttia, mutta myös pienen palan juustokakkua ja suolaista piirakkaa. Odotin rajua painon nousua. Paino, rasvat ja lihas olivat kuitenkin samansuuruiset kuin maanantainakin. Näkyvätköhän seuraukset vasta keskiviikkona?

Keskiviikkona 11.3. olin tunnin selkäjumpassa ja juoksin puoli tuntia. Selkäjumpan jälkeen söimme ”ulkona”. Söin lohta ja vihanneksia sekä vähän muusia. Kohtuullinen perunamäärä on aktivointijakson parittomina päivinä sallittua. Söin alkuruuaksi parsakeittoa. Otin ruokaa liian paljon, ja lapsuudessani on ruoan jättämistä paheksuttu. En pystynyt jättämään ruokaa. Paino nousi 400 grammaa, mutta rasvamäärä pysyi entisellään, ja lihasmassa suureni neljänneskilon.

Torstaina 12.3. juoksin intervallijuoksua tunnin ja kävelin 15 minuuttia. Oli nopeuttamispäivä, joten söin aamiaiseksi smoothien, lounaaksi hiukan juustoa ja paljon vihanneksia ja päivälliseksi kana-vihanneskeittoa. Välipalaksi söin palan Tsistotelia ja pienen Amorosan – molemmat omia luomuomenoitamme – sekä manteleita, jotka eivät kuuluisi välipalaan. Iltapalaksi söin jukurttia ja manteleita – mantelit taas ei-sallittuja. Paino nousi 400 grammaa ja lihas pieneni neljänneskilolla. Ei hyvältä näytä. Syynä ovat ainakin mantelit, mutta myös tiistainen sokeri saattaa ehkä vielä vaikeuttaa aineenvaihduntaa.

Perjantaina 13.3. en kuntoillut. Illalla istuin 2 ½ tuntia kuuntelemassa Ilkka Puhakkaa. Väliajalla söin vehnäisen metwursti-sarven ja join kylmää vettä. Sarvi olisi ollut kielletty vehnän ja rasvaisen metwurst-makkaran vuoksi. Vähensin pähkinöiden syöntiä huomattavasti edellisistä päivistä. Söin parapähkinän sen sisältämän seleenin vuoksi. Painoni nousi 100 grammaa, mutta rasva väheni puolitoista kiloa, ja lihas kasvoi lähes kilon. Lihashan kasvaa levossa.

Lauanataina 14.3. juoksin puoli tuntia. Paino pysyi ennallaan, mutta rasva lisääntyi lähes 600 grammaa ja lihas väheni runsaat 300 grammaa. Sunnuntaina 15.3. olin kuntosalilla 45 minuuttia, juoksin hallilla puolitoista tuntia ja uin viisi minuuttia yli tunnin. Nälkä oli kova treenien jälkeen, ja söin aika paljon, myös muutaman sokeroidun inkiväärin. Paino putosi 700 grammaa. Rasvamäärä kasvoi melkein puoli kiloa ja lihasmäärä väheni melkein 700 grammaa.

Maanantaina 16.3. oli vapaapäivä kuntoilusta. Painoni nousi 300 grammaa, rasvan määrä pieneni hitusen, ja lihasmassa kasvoi neljänneskilon. Painonnousu oli osittain yhteydessä lihasmassan kasvamiseen sekä melkein neljä tuntia varhaisempaan punnitukseen kuin edellisenä päivänä.

Tiistaina 17.3. kävelin 1 tunnin ja 20 minuuttia. Syöntini oli aika epäterveellistä. Olin palaverissa naapurikaupungissa. Söin vehnää ja sokeria. Painoni nousi 400 grammaa, mutta rasvaa paloi kuutisensataa grammaa ja lihas kasvoi yli 500 grammaa. Painonnousu oli ainakin osittain yhteydessä lihaksen lisääntymiseen.

Keskiviikkona 18.3. olin tunnin selkäjumpassa. Selkäjumpassa harjoitetaan syviä selkälihaksia, mikä tekee todella hyvää. Söin lähes dieetin mukaisesti. Painoni laski 600 grammaa. Rasva lisääntyi neljänneskilolla ja lihas väheni puolella kilolla. Torstaina 19.3. en treenannut lainkaan. Paino putosi 200 grammaa, mikä oli ainakin osittain yhteydessä siihen, että lihasmassa pieneni 200 grammalla. Rasva lisääntyi reilut 150 grammaa.

Perjantaina 20.3. juoksin 100 minuuttia, olin vesijumpassa 45 minuuttia ja lisäksi uin 15 minuuttia. Rankka kuntoilu lisäsi ruokahalua, ja söin kauraleipää, vaikka viljan syönti ei parillisena päivänä olisi ollut sallittua. Perustelin syöntiä sillä, että rankalle liikuntasuoritukselle hiilihydraatit ovat sopivat. Painoni nousi 300 grammaa, mutta lihasmassa suureni saman verran. Rasvaa paloi melkein 300 grammaa.

Lauantaina 21.3. en harrastanut liikuntaa. Söin punaista lihaa ensimmäisen kerran dieetin aikana. Vähärasvaisimmat ruhonosat ovat sallittuja parittomina päivinä, myös vähärasvainen naudan jauheliha. Tein siitä, puolesta litrasta persiljaa ja punasipulista jauhelihapihvejä. Painoni nousi 100 grammaa, mutta lihasmassa suureni noin 350 grammaa ja rasvamassa väheni noin 450 grammaa.

Sunnuntaina 22.3. juoksin puoli tuntia ulkona. Painoni nousi 400 grammaa. Lihaksen määrä suureni 100 grammaa ja rasvan määrä kasvoi yli 150 grammaa. Punnitseminen tapahtui aamulla viisi tuntia aikaisemmin kuin edellisenä päivänä, sillä jouduimme lähtemään varhain matkalle.

Maanantaina 23.4. olimme synttäreillä. Söin makeita leivonnaisia, eikä kuntoilusta ollut tietoakaan. Paino pysyi ennallaan, rasva väheni vajaat 100 grammaa ja lihas lisääntyi saman verran. Nyt punnitseminen tapahtui yli 4 tuntia myöhemmin kuin edellisenä päivänä.

Tiistaina 24.4. en kuntoillut. Iltapalan eli jukurttikupillisen jälkeen minulla oli kova nälkä. Söin pähkinöitä ja kuivattuja luumuja. Kuivatuttujen luumujen syönti on tässä vaiheessa sallittua, muttei klo 14 jälkeen. Läskiksi meni! Rasva lisääntyi yli 700 grammaa. Lihas pieneni neljä ja puolisataa grammaa.

Keskiviikkona 25.4. olin tunnin selkäjumpassa ja kävelin tunnin ja 20 minuuttia. En pystynyt vastustamaan lenkkikaverillekin tarjoamaani pientä makeaa palaa. Houkuttelin siis meidät molemmat ”pahuuteen”, vaikka pöydässä oli myös vihanneksia, hedelmiä ja pelkästä kaurajauhosta tehtyä leipää. Painoni pysyi ennallaan.  Lihakseni kasvoi yli puoli kiloa. Rasvan määrä väheni noin 850 grammaa.

Dieetin tulokset

Taulukossa on esitetty maaliskuussa toteuttamani 17 päivän dieetin nopeuttamisjakson kertauksen sekä aktivointijakson päivittäiset tulokset sekä yhteenvedot tuloksista. Samoin on esitetty jaksojen aikana toteutunut liikunta.

AIKA	PAINO	VISC	RASVA	LIHAS	LIIKUNTA YM
			kg	kg
24.11.2013	91,8	12	41,861	22,124
1.1.2015	87	11	37,410	22,011
1.3.2015	86,1	10	35,387	22,300
5.3.	86,1	10	35,990	22,300	nopettamisjakson kertausta 4 pv, juoksua 1/2 t
6.3.	85,5	10	36,252	21,717	kuntosali 47min, vesijumppa 45min, uintia 40min
7.3.	85,5	10	36,081	21,888
8.3.	85,1	10	36,763	21,275	juoksua ½ t ulkona, kävelyä 5min
ma 9.3.	84,7	10	36,336	21,260	aktivointij., käv. 1t 20min, ks 45min, uintia 45min
10.3.	84,4	10	36,545	20,931
11.3.	84,4	10	36,545	20,931	jumppa 1t, juoksua 32min, kävelyä 7min
12.3.	84,8	10	36,549	21,200	intervallijuoksua 1t, kävelyä 15min
13.3.	84,8	10	36,973	20,946
14.3.	84,9	10	35,403	21,904
15.3.	84,9	10	35,998	21,565	kuntosali 45min; juoksu 1 ½ t; uinti 1t 5min
ma 16.3.	84,2	10	36,459	20,882
17.3.	84,5	10	36,420	21,125	kävelyä 1t 19min
18.3.	84,9	10	35,828	21,650	selkäjumppa 1t
19.3.	84,3	10	36,080	21,159
20.3.	84,1	10	36,247	20,941	juoksua 100min, vesijumppa 45min, uintia 15min
21.3.	84,4	10	35,954	21,269
22.3.	84,5	10	35,490	21,632	juoksua ½ t ulkona, käv. 5min, kuntosalilla 45 min
ma 23.3.	84,9	10	35,658	21,734
24.3.	84,9	10	35,573	21,819
25.3.	84,8	10	36,294	21,370	jumppaa 1t, kävelyä 1t 20min
26.3.	84,8	10	35,446	21,878	aktivointijakso loppui 25.3.
Dieetin					Liikunta dieetin aikana:
alusta	-1,3	0	-0,544	-0,422	jumppaa 3t, vesijumppaa 1½t, uintia 2t 45min,
Akt.jakson					juoksua 6t 12min, kävelyä 4t 31min, kuntosalia
alusta	0,1	0	-0,890	0,618	3t 2min     = 21t = 1t / pv
Blogin
alusta	7	2	-6,415	-0,246	12 009 askelta / päivä

TAULUKKO. 17 päivän dieetin nopeuttamisjakson kertauksen sekä aktivointijakson tulokset

Laihduin dieetin aikana 1,3 kiloa, mutta kaikki painonpudotus tapahtui jo neljänä ensimmäisenä päivänä. Toisaalta laihtuminen johtui paljolti nesteiden ja myrkkyjen poistumisesta sekä lihasmassan pienenemisestä. Lihasmassa pieneni noin kilon, ja rasvan määrä lisääntyi lähes kilon.

Aktivointijakson aikana lihoin 100 grammaa, mikä oli varmaan yhteydessä lihasmassan suurenemiseen. Aktivointijakson aikana lihasmassa suureni 600 grammaa. Rasvaa paloi aktivointijakson aikana lähes 900 grammaa. Sisäelinrasva pysyi koko dieetin ajan tasolla 10. Vyötärönympärys pieneni sentillä, samoin lantionympärys.

Sekä paastoverensokeriarvojen, että kaksi tuntia ruokailun jälkeen mitattujen sokeriarvojen keskiarvo oli 5,5, kun arvot vuonna 2014 olivat keskimäärin 6,1. Parannusta tuohon nähden oli dieetin aikana 0,6 yksikköä. Minkään vuoden 2014 aikana kokeilemani dieetin aikana aamuverensokeriarvot eivät ole olleet näin pieniä. Aineenvaihduntadieetin aikana aterian jälkeiset arvot olivat pienempiä. Verenpaine oli keskimäärin 120/76.

Kuntoilin 21 päivässä 21 tuntia eli keskimäärin tunnin päivässä. Ohjatussa jumpassa olin kolme tuntia ja vesijumpassa puolitoista tuntia. Uin 2t 45 minuuttia. Juoksin yli kuusi tuntia – pisimmillään 100 minuuttia ilman taukoa. Kävelin yli 4 ½ tuntia. Kuntosalilla olin kolmisen tuntia. Askeleita minulle kertyi yli 12 000 päivässä, kun tavoitteeni on ottaa päivittäin keskimäärin 10 000 askelta.

Dieetin toteutuksen arviointia

Oli hyvä aloittaa toinen jakso neljällä päivällä nopeuttamisjaksoa, jotta elimistöstä poistui jaksojen välillä olleiden yhdeksän päivän aikana hankittuja sokereita ja myrkkyjä. Aktivointijakson toteutus oli aika helppoa. En kuitenkaan ollut loppuaikoina täysin sitoutunut dieettiin, ja poikkesin siitä aika useinkin.

Limsaa tai alkoholia en juonut lainkaan. En myöskään syönyt karkkeja. Sokeria en syönyt juuri lainkaan. Parillisina päivinä pysyin aika hyvin ”ruodussa” ainakin kotona ollessani. Sen sijaan päivinä, jolloin sai syödä ”puolinopeita” hiilihydraatteja eli täysjyväviljaa tai tärkkelyspitoisia kasviksia, minulla oli vaikeuksia. Saatoin syödä yhden täysjyväisen kauraleipäviipaleen sijasta kaksi – joskus jopa kolmekin viipaletta. Joskus söin näitä hiilihydraatteja myös illalla.

Mitä huhtikuussa?

Huomaan motivaatio-ongelmani pitäytyä pitemmissä dieeteissä loppuun asti silloin, kun ne muistuttavat tavallista ruokavaliotani. En ole varma siitä, mitä teen 17 päivän dieetin kolmannen ja neljännen jakson kanssa. Olisiko parempi korvata jakso esimerkiksi lyhyemmällä aktivointijaksolla, koska tulokset siinä olisivat huomattavasti paremmat kuin esimerkiksi kolmannessa jaksossa, jossa laihdutaan ensimmäistä ja toista jaksoa vähemmän? Lisäksi motivaatio-ongelmat saattavat haitata 17 päivän jakson toteuttamista ainakin jakson loppupuolella.

Olen päättänyt, etten jatka ainakaan heti kolmanteen jaksoon tai muuhunkaan dieettiin. Koska elimistö saa taukoaikana muitakin ravintoaineita kuin ensimmäisessä jaksossa sallittuja, olisi ensimmäiseen jaksoon siirtyminen mahdollinen.

Olen tilannut USA:sta kaksi uutta, terveelliseen ruokaan ja uusimpaan tutkimustietoon perustuvaa dieettikirjaa, mutta ne eivät ole vielä käytettävissäni. Yksi mahdollisuus olisi 5:2 -dieetin toteuttaminen. Se näyttäisi hyödylliseltä esimerkiksi pitkän iän kannalta. Noin viiteensataan kilokaloriin pitäytyminen kahtena päivänä viikossa vaatii suurta itsehillintää sekä kalorien laskemista ainakin aluksi, minkä olen pystynyt välttämään tähän asti.

Huhtikuun alussa kirjoitan yhteenvedon koko maaliskuusta. Koska silloin on kulunut kolme kuukautta vuodesta 2015, arvioin, onko kustakin tälle vuodelle asettamastani tavoitteesta toteutunut neljäsosa.

Lähteet:

Moreno, Mike 2013. 17 päivän dieetti. Löydä oikea proteiini-hiilihydraatti -tasapaino. Helsinki: WSOY.